Seu guia de parede Pilates para um treino em casa eficaz

Se você está nas mídias sociais, provavelmente encontrou pessoas postando vídeos de si mesmos fazendo Pilates de parede e se gabando de seus benefícios. Com promessas de eficácia em apenas algumas semanas, Wall Pilates se tornou a resposta para ficar em forma para aqueles que não têm tempo ou dinheiro necessários para chegar à academia. Também é extremamente conveniente, porque quem não tem pelo menos uma parede em sua casa?

'Wall Pilates usa uma parede para suporte e como uma ferramenta de resistência para ajudar no alinhamento, estabilidade e controle durante os movimentos,' Conselheiro de Fitness e Nutrição nas revisões de ginástica de garagem, Dr. Chris Mohr , diz exclusivamente às mulheres. Difere do pilates tradicionais, fornecendo feedback e apoio, facilitando os exercícios para iniciantes, permitindo que os profissionais avançados aprofundem sua prática com desafios adicionais de resistência ou equilíbrio.

Embora o Wall Pilates possa não ser seu ingresso para a grande transformação - se é isso que é o seu objetivo final - é uma ótima maneira de mover seu corpo, aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos e, é claro, Comece com Pilates em geral. Mas, como qualquer coisa, a única maneira de tirar o máximo proveito do Wall Pilates é fazê -lo parte de sua rotina regular - uma ou duas vezes por mês não vai cortá -la.

Para quem são os pilates de parede?

A melhor parte do Wall Pilates é que eles são para todos. Embora nem todas as posições possam ser factíveis, há pelo menos algumas posições acessíveis, tornando -o fantástico para pessoas que nunca experimentaram Pilates. O Wall Pilates melhora a força do núcleo, a postura, a flexibilidade e o equilíbrio, diz Chris Mohr. A parede ajuda no alinhamento e na estabilidade, tornando-a melhor para iniciantes e ideal para quem se recupera de lesões ou procura exercícios de baixo impacto.

Embora todos possam usar mais equilíbrio e flexibilidade, isso facilita a localização do mundo, afinal, algo em que todos devemos pensar é a nossa postura. De acordo com um 2021 Estudo Publicado em marcha e postura, o uso de smartphones faz um número em nossa coluna, produzindo mudanças negativas em seu alinhamento. Esta questão é tão comum que tem um nome: Tech Neck. De fato, já que ficou claro que Colocando espaço entre nós e nossos telefones é quase impossível para muitos, os especialistas prevêem que os seres humanos evoluirão para ter um corcunda (entre outras coisas, como um cérebro menor) no futuro por causa do efeito que nosso telefone, tablets e laptops estão tendo em nossa coluna. Isso por si só é uma razão boa o suficiente para os pilates da parede.

Teorias evolutivas à parte, Wall Pilates também é ótimo para pessoas que são profissionais regulares. Aqueles que são avançados podem usá -lo para aumentar a intensidade, diz Mohr. É adequado a uma ampla gama de níveis de condicionamento físico, incluindo adultos mais velhos ou novos no Pilates.

Como fazer pilates de parede em casa

Como o nome sugere, você precisará de uma parede estável, além de muito espaço ao seu redor para não bater nas coisas. Se você é novo no Wall Pilates, comece com as posições mais fáceis antes de passar para aqueles que exigem mais força e flexibilidade.

Exemplos [para você começar] incluem a ponte da parede, onde você pressiona os pés contra a parede para levantar os quadris e a prancha da parede, onde suas mãos descansam na parede para obter apoio, disse Chris Mohr exclusivamente às mulheres. 'O roll-down da parede ajuda a esticar a coluna e os isquiotibiais, mantendo o alinhamento, e os elevadores das pernas que usam a parede para equilíbrio são ótimos para a força do núcleo e da parte inferior do corpo. Esses movimentos são adaptáveis ​​para a maioria dos níveis de condicionamento físico. Embora alguns deles possam parecer simples e parecer relativamente fáceis quando se prática, você sentirá isso nos músculos no dia seguinte, para não pressioná -lo.

Como Mohr explica, o Wall Pilates pode ser feito duas a quatro vezes por semana durante 20 a 40 minutos por vez, mas, novamente, considere seu nível de condicionamento físico antes de pular em sessões mais longas. De acordo com um Estudo de 2018 Publicado na Jama Network, os americanos estão demais, com 25% sentados mais de oito horas por dia e 44% relatando que não se envolvem em atividades físicas 'moderadas a vigorosas' a cada semana. Se você é uma dessas pessoas e deseja fazer uma mudança de estilo de vida com o Wall Pilates, leve -o devagar.

Benefícios do Wall Pilates

Além de suas vantagens físicas, essas não são as únicas razões para experimentar o Wall Pilates. Em notícias que nem sequer são remotamente surpreendentes, em 2016, EUA hoje relataram que 67% das associações de academia nunca são usadas. Seja porque o seu amigo de treino constantemente se inflata em você ou você simplesmente não tem a motivação para chegar lá, se você não estiver usando sua associação, não está sozinho. Mas considerando a participação média na academia é de US $ 58 por mês, ou aproximadamente US $ 700 por ano, por Renovar bariatria , isso é muito dinheiro desperdiçado - dinheiro que poderia ter sido gasto em paixões pessoais ou noites com amigos se você tivesse admitido para si mesmo que a academia não era adequada para você.

O Wall Pilates também é incrivelmente conveniente. Se você estiver fazendo apenas 20 minutos por dia, pode facilmente reservar um tempo para isso, porque não precisa se deslocar em nenhum lugar e não está restrito pela programação de uma academia. É tudo no seu próprio tempo, tornando -o uma das maneiras mais acessíveis de se mover seu corpo. Se você já é uma pessoa ativa que está comprometida com a academia e está usando sua associação, o Wall Pilates ainda pode ser algo para analisar como um meio de trabalhar em outras áreas do seu corpo. O Wall Pilates complementa outros exercícios, como cardio ou treinamento de força, melhorando a flexibilidade, a estabilidade e a força do núcleo, o que pode melhorar o desempenho nessas atividades, diz Chris Mohr.

Possíveis desvantagens de pilates de parede

Na maioria das vezes, você não pode errar incorporando pilates de parede em sua rotina. No entanto, duas instâncias estão no caminho de torná -lo um treino perfeito. Ao começar de nada, sim, você pode ver força ou equilíbrio melhorado, disse o supervisor de fisiologista da NYU Langone, Heather A. Milton, disse Hoje . '[Mas] se você é uma pessoa já ativa e decidir mudar seu treino para isso, prevejo que você não verá muita melhoria em um mês.' O que faz sentido - o treinamento de cardio e pesos são muito mais intensos que os pilates da parede. Como Chris Mohr aponta, o Pilates pode ser usado para complementar as rotinas de exercícios dessas pessoas em particular.

There's also the issue of not having an instructor to guide you. While wall Pilates apps can show you how to do different positions, not being in a class can hinder just how effective wall Pilates can be. 'Like any Pilates done at home by yourself, you don't get any feedback or correction from a teacher,' founder of Power Pilates UK, Korin Nolan, told Saúde das mulheres , acrescentando esse alinhamento, aprendendo a Envolva seu núcleo e a respiração são componentes necessários para tirar o máximo proveito de Pilates da parede. Se você é iniciante, pode precisar de um pouco mais de assistência, diz Nolan.

Também vale a pena notar que, se você tiver problemas de mobilidade ou dor física, consulte seu médico primeiro. Enquanto o Wall Pilates deve melhorar sua saúde, você não deseja exacerbar nenhum problema físico pré-existente.