5 maneiras realistas de colocar espaço entre você e seu telefone (porque sabemos que é difícil)

Os telefones estão tomando conta de nossas vidas? Isso depende, mas as estatísticas são bastante intensas. Quase 40% de todos os usuários de telefones admitem usá -los demais, de acordo com as estatísticas de Texto liso . Além disso, a maioria dos usuários de smartphones gastará mais de cinco anos de suas vidas nas mídias sociais. Isso é uma grande parte do tempo! Além disso, 66% das pessoas realmente sentem medo quando estão longe de seus telefones, então talvez seja hora de olhar para o nosso relacionamento com esses aparelhos.

Há uma preocupação legítima com o vício em telefone. Embora o termo possa parecer intenso, é bastante preciso. Centro de dependência Chama isso de 'uso obsessivo de um smartphone' e há uma crescente preocupação com isso. Os profissionais de saúde começaram a oferecer suporte terapêutico ao uso de telefone. Mas mesmo que nossos relacionamentos com nossos telefones não subam ao nível de vício, ainda pode haver espaço para tirar um pouco de espaço deles. E há boas razões para considerá -lo porque o uso excessivo de telefone pode levar à ansiedade, problemas de relacionamento, problemas de sono e depressão.

Na verdade, há um termo para negligência de relacionamento que vem do uso excessivo de telefone. É chamado de 'phubbing' e acontece quando alguém despreza uma pessoa na frente deles para se concentrar em seus telefones. Essas são realidades preocupantes. Não é realista viver sem nossos telefones, pois eles se tornaram indispensáveis. Mas existem maneiras de diminuir o impacto incessante dos telefones e quebrar hábitos de tempo de tela ruins .

1. Informe as pessoas

Muito do nosso estresse e compulsão em torno de nossos telefones vêm da sensação incômoda de que precisamos estar disponíveis para outras pessoas. É um conceito relativamente moderno que somos tão acessíveis a todos, e a pressão para responder pode parecer esmagadora. Se você tem o hábito de responder prontamente às pessoas, isso pode tornar o conceito de espaço entre você e seu telefone ainda mais assustador. Como você quebra esse padrão?

É simples. Diga às pessoas. Informe amigos e familiares que você está tentando verificar menos seu telefone. Diga algo como: 'Ei, estou tentando não olhar para o meu telefone à noite, então se você não ouvir de mim, então, no dia seguinte.' Dessa forma, aliviará qualquer preocupação do lado deles e eliminará sua própria ansiedade em precisar ser responsiva. Dr. Carole Pemberton, especialista em resiliência pessoal, disse O guardião Isso deixar as pessoas entrarem em planos de mudança de vida pode ser útil. Você precisa ter apoiadores, diz Pemberton. 'Pessoas que lhe darão apoio emocional, mas também podem dar um shake e um impulso amoroso se você estiver brigando.'

A outra vitória sobre esse plano é que você pode inspirar outras pessoas a fazer o mesmo. Talvez possa se tornar uma experiência em grupo. As estatísticas mostram que o uso do telefone está subindo apenas. Asurion conduziu um estudo E descobriram que em 2019, as pessoas checavam seus telefones 96 vezes por dia. Até 2022, o número subia 352 vezes por dia. As chances são de que seus amigos ou familiares também querem reduzir.

2. Literalmente guardando seu telefone

Parte do problema com a verificação incessante do telefone é que nossos telefones costumam estar tão próximos. Nós os mantemos em nossas mesas, em nossos bolsos ou sacos, e os carregamos conosco de quarto em sala. Muitas das nossas interações telefônicas acontecem inconscientemente. Portanto, uma coisa eficaz a tentar é literalmente criar uma distância física de nossos telefones. Se você precisar se levantar ou ir para outra sala para olhar para o seu telefone, as chances são de que você seja menos provável de verificá -los com tanta frequência. Você terá que se envolver com seu telefone com mais consciência para quebrar o vício.

De fato, a consciência é o objetivo de criar uma barreira entre nós e nosso consumo de telefone irracional. Kevin Roose escreveu sobre seu próprio problema de telefone para The New York Times . Ele admitiu que, durante o processo, percebeu que tinha dificuldade com a quietude, que é onde entra muito uso do telefone. Ele descreveu o processo de mudar seu padrão mental em torno do uso de telefones e disse que começou a praticar 'não fazendo nada'. O truque é resistir a pegar o telefone quando você estiver entediado, e é muito mais fácil resistir quando o telefone não estiver ao seu alcance.

3. Deixe seu telefone ajudá -lo a deixá -lo

Existem maneiras pelas quais seus telefones podem possibilitar que você mantenha alguma distância entre. Para iniciantes, desligue o maior número possível de notificações por push, para que você não esteja distraído de forma audível e visualmente. Seja seletivo. Pode haver certos aplicativos que você legitimamente precisa para ficar em cima, como email, para que você possa optar por permitir essas notificações. Mas outros, como a mídia social, podem não ser tão prementes. Desativar todas as notificações desses aplicativos permite que você verifique os não essenciais quando tiver tempo.

Há também a opção de limpar sua tela inicial. Aplicativos mais distraídos podem entrar em uma pasta no último slide da tela inicial para tornar mais desafiador abri -los. Dessa forma, você cria um pequeno buffer de espaço, onde deve conscientemente fazer um esforço para encontrar o aplicativo e abri -lo. Isso impede a irtuidade de abrir os aplicativos familiares que trazem conforto e distração. Considere também usar a opção de escala de cinza, que transforma tudo na tela do seu telefone, um cinza funcional e monótono. Para fazer isso nos iPhones, vá para 'Exibir acomodações' e toque em 'Filtros de cores'.

Outra ferramenta que a maioria dos telefones oferece é um modo de foco, que permite limitar as distrações do seu telefone quando estiver trabalhando ou dormindo. O objetivo é limitar as interrupções. Essas são todas pequenas coisas, mas vale a pena considerar para que possamos permitir que a tecnologia nos ajude a obter algum espaço de nossos telefones.

4. Um caso para o quarto sem telefone

Embora cabe a cada um de nós e como limitamos nosso telefone, há evidências conclusivas de que uma sala em nossas casas deve ser o mais livre de telefone possível-o quarto. Por uma questão de qualidade e intimidade do sono, manter os telefones fora do seu quarto pode ser crucial. No artigo do Roose no New York Times, ele citou a guia de tecnologia Catherine Price, que recomendou ser seletiva sobre onde você cobra seu telefone. O carregamento do telefone, disse Price, nunca deve acontecer no quarto. Price cobra seu telefone em um armário. Roose cobrou seu telefone em um mini-seguro trancado.

Mas um dos principais motivos para manter seu telefone fora do seu quarto é o impacto que eles têm na qualidade do seu sono. A luz elétrica pode alterar os ritmos circadianos ainda mais do que a cafeína. Essa luz azul reduz a capacidade de criar naturalmente melatonina, que as pessoas precisam dormir. Criar limites do telefone em seu quarto é o bloco de construção para uma programação saudável, fundamentada em noites de sono restaurador. Tente estar fora do telefone pelo menos 30 minutos antes de dormir e mantenha -o longe da sua cama, se possível.

5. Substitua seu telefone por outra coisa que você ama

Se você deseja criar o hábito de aumentar o espaço a partir do seu telefone, a melhor estratégia é substituir a ação por outra coisa. Enquanto Roose estava trabalhando para diminuir o uso do telefone, ele disse que realizou ativamente outras atividades para se manter ocupado. Ele teve aulas de cerâmica, leu livros, olhou para as estrelas e fez palavras cruzadas.

Para realmente ter sucesso no desafio de criar espaço a partir do seu telefone, encontre maneiras que o satisfazem enquanto preenche o vazio. HuffPost Oferece uma lista de 30 maneiras de se envolver na vida sem telefones. Há uma variedade de atividades que podem preencher sua vida com significado e tempo de qualidade. Essas idéias incluem passar o tempo com sua família e entes queridos, mergulhar na natureza e aprimorar suas habilidades criativas, como pintar e escrever. Pense em coisas divertidas para fazer com as mãos, como bordados, artesanato e cozinha para manter sua mente imersa e engajada.

Obviamente, não é realista para muitas pessoas irem tecnologicamente desonestas e jogam seus telefones pela janela. No entanto, se você adicionar seu tempo de tela, os totais mensais ou anuais poderão igualar uma parte chocante da sua vida. Pode ser hora de limitar esse número e substituir esse tempo por experiências significativas e memoráveis.