Como começar com Pilates - em casa ou no estúdio

Quando Joseph Pilates começou a desenvolver seu programa de exercícios de mesmo nome no auge da Primeira Guerra Mundial, era para ajudar seus colegas prisioneiros no campo de internação a permanecerem fisicamente aptos e a se recuperar de seus ferimentos. Usando o que estava disponível dentro do acampamento, como nascentes, ele ensinou aos outros detidos a usar a resistência ao fazer movimentos repetitivos para construir a força e a mobilidade de seus corpos.

O espírito engenhoso por trás do desenvolvimento de Pilates fez essa forma de exercício algo Qualquer um pode praticar mesmo dentro de um espaço aconchegante e confinado . Não é de admirar que se tornasse uma das aulas de fitness online mais populares no auge da pandemia. Bons Times Pilates Fundador Cat Webb disse Corpo e alma , 'Estar fechado durante a maior parte de 2020 significava que tínhamos que encontrar novas maneiras de descobrir que envolviam equipamentos mínimos, juntamente com estilos de fitness que eram geralmente acessíveis e fáceis de seguir com apenas um tapete e uma tela'. Agora, com os estúdios abertos novamente, os conversos recentes estão descobrindo mais para explorar em aulas que oferecem equipamentos de Pilates. Das fontes de cama e os anéis de barril de cerveja durante o tempo de Joseph Pilates, agora existem reformadores de Pilates, bolas de estabilidade, faixas de resistência e muito mais.

Se você é um novato total que deseja experimentar o Pilates, pode ter visto vídeos de instrutores e influenciadores fazendo movimentos lentos, graciosos e repetitivos e pensados: 'esses não parecem difíceis'. Não se deixe enganar, no entanto. Na aptidão, às vezes os movimentos de aparência mais simples exigem (e desenvolvem) a maior força e controle muscular.

Pilates pode ser lento e gracioso, mas não é fácil

De acordo com o instrutor certificado Lencola Green, o Pilates possui seis princípios: centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo. Estes, ela explicou para Auto , dê a seus movimentos a qualidade 'lenta, refinada e deliberada' pela qual eles são conhecidos. Não importa o aluno, seja um novato ou um profissional de longa data, um instrutor qualificado se concentra em ajudá-los a corrigir primeiro o formulário para executar um movimento. A respiração também é crucial. O ritmo e a profundidade da sua respiração podem influenciar bastante a eficácia de cada exercício, tornando -o um aspecto essencial da sua experiência geral, Pilates Reformers Plus explicado. Ajuda você a se tornar mais sintonizado com seu corpo e se concentra nos ajustes que você precisa fazer para manter a forma e o controle adequados, apesar das múltiplas repetições de cada movimento.

Embora rotinas mais dinâmicas, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), possam queimar uma tonelada de calorias e melhorar a aptidão cardiovascular, o Pilates de baixo impacto é uma ótima alternativa de condicionamento físico, especialmente para aqueles que têm problemas conjuntos. Na verdade, um estudo confirmou sua função de reabilitação quando feito corretamente. Também é eficaz para treinamento cruzado, de acordo com Clínica Campbell , com corredores, dançarinos e atletas usando -o para melhorar seu equilíbrio, flexibilidade e mobilidade e fortalecer os músculos para evitar lesões. Clínica de Cleveland Também classifica o Pilates como uma forma de treinamento de força que aprimora os músculos para aumentar sua resistência, em vez de aumentar sua massa.

Encontrar um bom instrutor é fundamental

Whether you plan on doing Pilates at home or attending a studio class, a capable instructor is the first step to take. The Hospital for Special Surgery (HSS) suggested checking the professional organization Aliança do Método Pilates O site da 's lista seus membros que são instrutores certificados. Você também pode solicitar recomendações de amigos ou conhecidos e verificar os fóruns on -line para comunidades locais ou próximas de Pilates. Depois de encontrar um candidato viável, o HSS aconselhou respeitosamente fazer perguntas sobre seu treinamento, experiência e certificação, a clientela que eles geralmente atendem e suas outras qualificações para serem instrutores de Pilates.

Once you're ready to try out a Pilates teacher, be open with them about any injuries or mobility issues you might have. A good instructor knows how to listen to a student's concerns about their physical condition and accommodate their limitations, even when it's in a class setting. They should be able to offer modifications to specific movements so all attendees can get in their workout without sacrificing safety.

Obtenha um bom tapete de pilates sem deslizamento

Muitos vídeos online apresentam aulas de Pilates que usam uma variedade de equipamentos para apoiar o corpo e envolver diferentes grupos musculares. Se você é um iniciante completo, não se sinta pressionado a comprar todos eles de uma vez. Invista em um Mat Pilates de qualidade. Marie Claire diferenciou isso do tapete de ioga usual como cerca de meia polegada mais espessa e mais densa, fornecendo mais apoio durante o trabalho do piso. Obviamente, não há nada de errado em usar um tapete de ioga que você já possa ter, mas esteja atento a ter um amortecimento adicional pronto, como uma toalha ou cobertor, para que suas juntas não sintam muita pressão enquanto fazem certas poses e movimentos. Por exemplo, quando você precisar estar de mãos e joelhos, enrole um pouco o tapete para que seus joelhos tenham uma superfície mais suave para descansar.

Mais tarde, depois de pegar o jeito, você pode construir sua coleção de adereços de Pilates: bandas de resistência, estabilidade e mini-bolas, um anel de círculo mágico , and small weights. (You can also use similar-sized water bottles and canned goods as cost-effective substitutes for weights.) You might also want to try out a class that uses the Pilates reformer as a leveled-up challenge.

Mestre respiração e as poses fundamentais primeiro

The promise of longer, leaner, and stronger muscles may tempt you to go all out in your first class, but to avoid overextending yourself and possibly getting injured, start with getting the basics right. Ideally, your first Pilates class should be held in person with an instructor so they can really guide you through the whole session, and explain clearly the corrections you need to make. In case you're doing it online, listen and be open to your teacher's notes on your form then apply them as best as you can.

Não fique envergonhado se sentir como se não pudesse executar o movimento mais simples. Healthline Aconselhou dominar sua consciência e usar a respiração primeiro desde então, de acordo com o site, 'é a base de todos os exercícios'. Ao inalar e exalar corretamente, você aprende a reunir e liberar energia para andar a si mesmo e envolver os grupos musculares certos.

At the end of your class, it would be helpful to have a quick chat with your instructor to get some feedback and clarifications for any movement or pose that confused you. Building rapport with your Pilates teacher will make you feel supported in your fitness journey and you'll be able to track your progress through the eyes of a professional. It would also be great to join your local Pilates community so you have peers who can cheer you on while also holding you accountable for your practice and vice-versa.

Seja consistente com a sua prática em pilates

As we've mentioned, Pilates may look simple and easy but it's no walk in the park. You need to keep at it to experience its benefits. To build your practice and make it a habit, deliberately make space for it in your schedule. Whether you do Pilates at home or in a studio, it helps that you set a consistent time and day for it so you train yourself to mentally prepare for class. Per Healthline , uma prática três vezes por semana é ideal. Você pode subir gradualmente para um cronograma mais frequente à medida que começa a se sentir mais forte e mais confiante, mas Ouça seu corpo nos dias quando você se sentir fraco ou doente .

Embora haja evidências limitadas sobre a capacidade do Pilates de melhorar a saúde das mulheres referentes a certas condições, como câncer de mama, obesidade ou lombalgia, um 2020 Estudo descobriu que mulheres adultas saudáveis ​​podem melhorar sua capacidade funcional com apenas dois meses de treinamento em Pilates baseado em equipamentos; Imagine cumpri -lo por um período muito mais longo. Sempre que você começar a se sentir eliminado pela dificuldade de Pilates, lembre -se de seu objetivo: você está se exercitando para investir em sua saúde e melhorar a qualidade de sua vida.