Posições de ioga que podem ajudar sua vida sexual

Quando se trata de sexo, sempre há espaço para melhorias. Mesmo pessoas com vidas sexuais aparentemente fantásticas sempre podem aprender mais em um nível físico e íntimo, depois colocar esse conhecimento em prática e acessar um mundo inteiro de exploração sexual adicional. Francamente, essa é uma das melhores coisas sobre sexo: sempre há mais se você estiver disposto a abrir seus olhos e abraçar com confiança o novo , a emocionante e talvez um pouco de diversão também.

As posições de ioga, por exemplo, são uma ótima maneira de ampliar nossas vidas sexuais, tanto física quanto mentalmente. 'Yoga realmente se concentra fisicamente no núcleo e emocionalmente em estar presente. Ambos são super importantes para a saúde sexual ', disse o ginecologista Dr. Alyssa Dweck Byrdie . 'Manter poses de ioga requer fortaleza mental e' estar presente '. Aprender a atenção plena através do yoga se traduz em estar no momento durante o sexo.

Embora todas as poses de ioga sejam benéficas à sua maneira, algumas podem ser mais benéficas para sua vida sexual do que outras. Se você deseja dar um chute na sua vida sexual, pegue um tapete, respire fundo e prepare -se para abrir esses quadris.

Pose de ponte (certificado szese) posando.

A pose da ponte é uma loja única quando se trata de poses ótimas para o sexo, por causa do que se concentra no corpo. Ele não apenas abre o peito (o que é essencial para se envolver em um trabalho de respiração profunda), mas também recebe os glúteos, os isquiotibiais e o piso pélvico envolvidos. Embora glúteos e isquiotibiais fortes sejam fundamentais para movimentos de empuxo, um forte piso pélvico é o necessário para uma maior frequência e intensidade do orgasmo. Essa pose também permite que as pessoas pênis tenham melhor sua ereção e ejaculação.

No que diz respeito ao ioga, a pose da ponte é uma das mais fáceis. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés na largura do quadril e aperte o núcleo enquanto levanta os quadris do chão-aperte sua bunda também! Embora você possa manter os braços ao seu lado com as palmas das mãos, algumas pessoas preferem trancar as mãos sob a parte inferior das costas para obter um trecho mais profundo no peito. Faça o que é mais confortável para você.

Segure cada um pose de 30 segundos a dois minutos, dependendo do seu nível de ioga, e faça alguns conjuntos. 'Quanto mais móveis e flexíveis a pelve é, mais os grupos musculares circundantes se fortalecerão e suavizarão simultaneamente', disse o instrutor de ioga Dice Iida-Klein Saúde dos homens . Isso dá lugar a mais controle pélvico no sexo.

Pose de cadáveres (Savasana)

Embora possa não ser o mais alegre do yoga poses, a pose de cadáver é a melhor maneira de se concentrar na sua respiração Ajuda você a abraçar a atenção plena De uma maneira que simplesmente não, devido a horários ocupados e vida geralmente atrapalhando. É realmente comum, particularmente se aproximando do orgasmo, prender a respiração ou respirar raso, disse o treinador de respiração Jamie Clements Saúde das mulheres . 'Isso pode prejudicar a plenitude da experiência. Respirar profundamente cria relaxamento, permitindo uma sensação mais profunda de prazer.

Como a última pose de uma sessão de ioga, Savasana não se trata apenas de descansar depois de esticar e fortalecer de todas as formas, mas uma pose restauradora que permite reflexão e consciência. É também o mais fácil, pois tudo o que exige está deitado de costas com os membros confortavelmente espalhados (não deve haver um envolvimento nesse momento), os olhos fechados e as palmas das mãos para cima e abertas. Você pode segurar essa pose o tempo que quiser. Se você toca e tira uma soneca, então há uma prova de que você estava realmente relaxado.

Pose de barco (Navasana)

Se há algo para tirar do yoga, esteja você fazendo isso porque você gosta ou está apenas buscando na esperança de melhorar sua vida sexual, é realmente sobre fortalecer e envolver seu núcleo Para manter seus chakras na fila. Trabalhando em seu Uddiyana Bandha, também conhecido como trava abdominal ascendente, estica o diafragma respiratório, disse o instrutor de ioga Jordan Younger Bem, bom . Isso oferece mais acesso ao seu chakra raiz, a fonte de energia da Kundalini , que é onde vive nossa energia sexual.

A maneira mais fácil de entrar na pose de barco é começar sentado no chão, com as pernas esticadas na sua frente. Puxe os joelhos no peito, incline -se um pouco para trás nos ossos sitz, depois levante e endireite as pernas. Eventualmente, você deve esticar os braços na sua frente, as palmas das mãos, sem ter que segurar as pernas para mantê -las em ângulo; Isso pode ser algo que você pode ter que trabalhar a tempo. O mais importante aqui é envolver o núcleo e tentar manter as pernas em um ângulo de 45 graus por 10 a 20 segundos.

Bebê feliz (Ananda Balasana)

Não apenas a pose de bebê feliz o leva de volta aos dias de rolar no chão como um pequenino, completamente alheio aos horrores do mundo, mas é absolutamente fenomenal para aliviar o estresse do corpo - algo que pode realmente estar no caminho de sexo agradável. Seus músculos se apertam como resultado do estresse e do trauma, o que pode causar inflamação nos tecidos moles circundantes, disse o personal trainer certificado Amelia Bartolino, RD, NDTR Fitbit . 'O estresse pode se manifestar no corpo, causando tensão lombar e quadril ... a tensão nos quadris pode causar imobilidade, dor nos quadris e costas, desalinhamento da coluna e baixa postura'. Então, naturalmente, qualquer posição que lançará tudo o que deve fazer parte de suas posições de ioga com melhor sexo.

Para fazer um bebê feliz, deite -se de costas e puxe os joelhos até que você possa agarrar o dedão do pé ou do lado de fora dos pés - o que se sente mais confortável. Então você só quer deixar seus joelhos cairem para que eles estejam abertos que seus quadris. Flexione os pés e estique os quadris e as coxas, afastando as pernas e os pés para baixo. Tente segurá -lo por até um minuto.

Pose de gato (marjaryasana) e pose de vaca (bitilasana)

Também simplesmente chamado de vaca gato porque eles são feitos juntos, essa posição dá sua coluna, até o cano de cauda, ​​um alongamento adequado através do arredondamento e arqueamento repetitivo das costas. E, é claro, uma coluna alongada é tão importante quanto os quadris abertos. A maioria das pessoas está andando por aí com um sacro [ciloso] que não é particularmente aberto ou alinhado, disse Martha Langer, mentora de vibração e especialista em termos de prazer, Martha Langer Bundeista , explicando que essa posição é fundamental para o cenário estar em boa posição. '[Isso] nos dá a capacidade de posicionar nossa pelve em uma variedade de posições durante o sexo.'

A vaca gato pode ser feita começando de quatro, com as mãos no tapete sendo afastadas na largura do quadril, depois inalando enquanto você arqueia as costas enquanto olha para cima e depois exala enquanto você faz as costas. Tente fazer isso algumas vezes em um minuto, prestando atenção à respiração e ao movimento da coluna.

Embora os resultados de quanto essas posições de ioga afetarão positivamente a vida sexual de alguém variarão, a pesquisa descobriu que o yoga tem sido extremamente benéfico para pessoas com vulvas. De acordo com um Estudo de 2010 Publicado no Journal of Sexual Medicine, após 12 semanas de ioga, os 40 participantes do estudo, com idades entre 22 e 55 anos, experimentaram um desejo melhorado, excitação, lubrificação, orgasmo, satisfação e dor, com aqueles com mais de 45 tendo mais melhorias. Definitivamente, há algo a ser dito sobre o yoga e seu efeito na função sexual.