O que é ansiedade sexual e como você pode lidar com isso? Pedimos a um especialista para descobrir

A ansiedade vem de várias formas e afeta as pessoas de maneira diferente. Enquanto tendemos a pensar na ansiedade como algo que acontece quando estamos lidando com problemas relacionados ao trabalho, essa certamente não é a única vez em que você pode se sentir agitado por ondas de ansiedade. Na verdade, A ansiedade pode surgir durante eventos da vida feliz E, às vezes, pode até criar sua cabeça feia quando você está no meio do sexo.

Como o maior órgão sexual é o cérebro, faz todo o sentido que a ansiedade sexual existiria. De acordo com um Estudo de 2019 Publicado em revisões de medicina sexual, a ansiedade do desempenho sexual afeta 25% dos homens cisgêneros e 16% das mulheres cisgêneros, tornando -o completamente incomum. Mas esse não é o único tipo de ansiedade relacionada ao sexo que alguém pode experimentar. Disforia pós-coital , uma forma de ansiedade (e até depressão ) que ocorre após o sexo e Transtorno da aversão sexual (SAD), uma ansiedade que pode surgir no mero pensamento de atividade sexual, são outros dois.

Nesses três casos, os sintomas são muito semelhantes a outros tipos de ansiedade: aperto do peito, nervosismo, irritabilidade, sudorese e náusea. Mas, por mais irritante que seja essas coisas, a ansiedade sexual pode acontecer com ninguém e não tem nada para se envergonhar. Para obter uma compreensão mais profunda da ansiedade sexual e de como lidar melhor com isso, as mulheres conversaram exclusivamente com o fundador e CEO da Abrace bem -estar sexual , Dra. Jennifer Litner, que compartilhou conosco como controlar isso, caso isso aconteça com você.

Identifique a fonte da ansiedade

Segundo o Dr. Litner, tente identificar a fonte da ansiedade. Como ela explicou, ser capaz de fazer isso pode ser útil, porque uma 'abordagem personalizada tende a funcionar melhor' para essas coisas. No entanto, para alguns, nem sempre é fácil identificar a fonte de ansiedade. Se você sofre de ansiedade generalizada , em que todos os dias durante seis meses ou mais é difícil para manter a estabilidade mental, ou se você tem trauma no seu passado, identificar a fonte pode ser simples, mas também requer mais trabalho. Se sua ansiedade não resultar de nenhuma dessas possibilidades, isso pode ser o resultado de estresse, humor ou fatores semelhantes.

Não existe uma abordagem única da ansiedade, pois cada pessoa tem uma história sexual única que pode informar as habilidades de enfrentamento adequadas necessárias para gerenciar sua ansiedade, disse o Dr. Litner. É com isso em mente que, quando você pensa que está se aproximando do motivo por trás de sua ansiedade sexual, você toma as medidas necessárias para ajudá -lo a superá -lo. Por exemplo, se estiver mergulhado em um passado traumático, procurar ajuda profissional será sua melhor aposta.

Pratique a atenção plena

Embora possamos ouvir muito sobre a prática da atenção plena nos dias de hoje, é realmente um ativo importante ao lidar com qualquer tipo de ansiedade, incluindo a ansiedade sexual. Praticar as habilidades de garantia, reestruturação cognitiva, relaxamento e atenção plena podem ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade relacionada ao sexo, disse o Dr. Litner.

Se você sabe que está propenso a ansiedade sexual, reserve um tempo antes para deixar sua mente à vontade. Meditação que influencia a atenção plena , posições de ioga que relaxam seu corpo e mente, bem como abrem o coração, e até demorando alguns minutos para Pratique a conversa interna positiva pode definir o tom e prepará -lo para uma experiência sexual que não será tão atolada com ansiedade.

Algumas [pessoas] têm o equívoco de que a atenção plena significa que precisa sentar-se de pernas cruzadas, olhos fechados e prontos para se comprometer com pelo menos 10 a 15 minutos, disse o psicólogo clínico licenciado Hemisha Patel Urgola, disse Psyd Auto . Mas você realmente não. Você só precisa de alguns minutos para 'ser apenas', como Urgola disse, apontando isso ao fazê -lo, 'nossa mente se desenrola de todo o barulho um pouco.'

Recordere seus objetivos sexuais

Por mais maravilhoso e satisfatório que seja o sexo, em algum lugar ao longo da linha que nossa cultura ficou mais obcecada com o resultado (o orgasmo), em oposição à jornada. Como nossa sociedade é tão focada no orgasmo, é o suficiente para dar a alguém, mesmo aqueles que não são propensos à ansiedade sexual, algo com que se preocupar. É por isso que você precisa reescrever sua narrativa sexual.

Redirecionar sua atenção para as sensações atuais em seu corpo e se concentrar em estímulos atraentes sexuais pode ser útil no momento, disse Litner exclusivamente ao Women. Antes do sexo, estabelecer uma intenção que não está relacionada a um resultado pode ser útil. Por exemplo, uma intenção pode ser focada no prazer ou conexão em vez de orgasmo ou lubrificação.

O sexo é complicado. Se fossem apenas corpos se unindo para evocar prazer, seria fácil, mas como o cérebro está envolvido, o sexo pode incluir uma série de emoções, e a ansiedade pode ser muito uma delas. Mas, não importa o que você esteja sentindo durante ou depois do sexo, falando mentalmente, saiba que você não está sozinho. E, se as coisas chegarem a um ponto em que você está lutando para manter sua ansiedade sob controle com mais frequência do que não, procure um profissional de saúde mental. Eles ensinarão as ferramentas necessárias para apreciar o sexo novamente de uma maneira saudável, feliz e reduzida de ansiedade.