Superando o pedágio físico de ansiedade e depressão (porque não está tudo na sua cabeça)

Para pessoas que sofrem de distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão, os efeitos podem se revelar de maneiras físicas. Embora saibamos que a ansiedade às vezes pode levar a ataques de pânico, que são absolutamente físicos quando acontecem, os ataques de pânico não são as únicas doenças físicas que a ansiedade pode causar. A depressão também tem sua própria marca de sintomas físicos. Quando a mente está no comando, não há como dizer exatamente que forma física pode levar, pois é diferente de pessoa para pessoa.

O cérebro está intimamente conectado ao corpo e ao corpo ao cérebro, disse o psiquiatra e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, Dr. David Spiegel, disse The New York Times . O corpo tende a reagir ao estresse mental como se fosse um estresse físico.

De acordo com o Organização Mundial de Saúde , aproximadamente 280 milhões de pessoas têm depressão e 301 milhões têm um transtorno de ansiedade em todo o mundo. Embora nem todos recebam o tratamento de que precisam, ter o conhecimento de como esses sinais físicos podem ser e como navegá-los pode ajudar a gerenciar essas doenças mentais frequentemente debilitadoras.

Reconhecer os sintomas físicos

Embora depressão e ansiedade Mostrar -se de maneiras diferentes para pessoas diferentes, dependendo da extensão da doença, é importante reconhecer os sintomas físicos se você quiser superá -los. Quando você está lidando com ansiedade e/ou depressão, isso pode levar a problemas de sono, dores musculares, problemas relacionados a digestivos, instabilidade, dores de cabeça e outros sintomas. Mas o que precisa ser feito é perceber que sua incapacidade de dormir, dores corporais e todas as outras características físicas que acompanham essas doenças mentais não são apenas pontuais.

Claro, todo mundo fica com dor de cabeça ocasional, mas se você tiver dores de cabeça crônicas combinadas com outros sintomas associados à depressão e ansiedade, precisará dar um passo atrás e perceber que pode estar lidando com algo maior do que a ocasional luta com essas doenças. Você não pode avançar para lidar com ou, em alguns casos, aprendendo a viver com essas duas doenças mentais - que o Clínica Mayo As notas geralmente andam de mãos dadas-se você não reconhecer que seu corpo está absolutamente tentando lhe dizer uma coisa quando se comporta de certas maneiras.

Avalie a situação

Mesmo que você saiba que sofre de depressão ou ansiedade, isso não significa necessariamente que já experimentou os sintomas físicos. É por isso que você quer se familiarizar com eles; portanto, se eles erguerem a cabeça feia, poderá ficar na frente deles e ter um plano de como você pode subjugá -los.

'Os médicos veem isso o tempo todo - pacientes com dor real ou outros sintomas, mas nada está fisicamente errado com eles', disse o professor de psiquiatria da escola de medicina de Harvard, Dr. Arthur Barsky, disse Harvard Health Publishing . 'Ansiedade e estresse produzem esses sintomas físicos e, além disso, sua reação a esses sintomas pode torná -los piores. Quanto mais você se concentra neles, mais alarmado se torna, e mais intensos seus sintomas se tornam ... ele pode ficar realmente fora de controle e ficar tão desconfortável que você pode não ser capaz de fazer muito mais do que sentar e se preocupar.

Saber o que procurar e como interpretar os sentimentos quando os componentes físicos começarem a assumir as melhores maneiras de se preparar mentalmente e dar a si mesmo a oportunidade de avaliar o que poderia ter induzido a parte física de sua doença mental.

Dê a si mesmo uma conversa animada

Se você sabe que esses sintomas físicos, por mais aterrorizantes que sejam, são devido à depressão ou ansiedade, é importante tranquilizar -se que a falta de ar, dores no peito ou sintomas assustadores semelhantes não serão fatais. É verdade que quando você está no meio de um episódio em que sente que está à mercê da doença, tentar voltar ao chão zero não é fácil. É por isso que é importante que, o mais rápido possível, você pratique a atenção plena.

A Estudo de 2019 Publicado em Frontiers in Psychology, analisou o efeito que a atenção plena tem sobre as pessoas que sofrem de ansiedade e depressão. Segundo a pesquisa, aqueles que foram capazes de aproveitar a atenção plena experimentaram níveis mais baixos de ansiedade e depressão, direta e indiretamente. Quando o estudo examinou o efeito da meditação consciente sobre essas duas doenças, os pesquisadores descobriram que a meditação não reduziu os sentimentos e os sintomas diretamente, mas o fizeram indiretamente. Em outras palavras, se você está atento aos seus sintomas e pode reconhecê -los, idealmente quando eles começam a começar, terá uma chance melhor de se manter juntos e falar com isso.

Gatilhos limitados

Como qualquer doença mental, tanto a ansiedade quanto a depressão podem ser desencadeadas. Embora a ansiedade e a depressão possam ter muitos gatilhos diferentes, porque as duas doenças geralmente se sobrepõem, alguns desses gatilhos são iguais. De acordo com Healthline Os gatilhos de ansiedade podem incluir certos medicamentos, estresse sobre finanças, socializar, conflitos ou problemas de relacionamento e não comer ao longo do dia. No que diz respeito à depressão, os gatilhos podem incluir estresse, não dormir o suficiente, estar perto de pessoas negativas, não conectar o suficiente com os entes queridos, não comer alimentos nutritivos e gastar muito tempo nas mídias sociais, por per. Healthline .

Depois de perceber o que pode desencadear você a ter um episódio depressivo ou elevar sua ansiedade, você pode se preparar. Por exemplo, se você estiver sofrendo, não tente se auto-medicar com substâncias como álcool ou drogas, pois elas vão apenas exacerbar as coisas. Se você estiver estressado e se sentindo nervoso e instável, pule o café e toma um suco. Embora você não consiga sempre parar sua depressão e ansiedade em suas trilhas, fazer um esforço para limitar os gatilhos o colocará em um lugar melhor, mentalmente, para lidar com qualquer ataque de sintomas físicos.

Faça o trabalho

A coisa mais acionável que você pode fazer para superar o número físico de ansiedade e depressão é fazer o trabalho. Isso significa, em primeiro lugar, reconhecendo que você tem uma condição de saúde mental. Embora uma vez algo que as pessoas tivessem vergonha de admitir por medo de que isso tenha causado julgamento dos outros, um Pesquisa de 2019 Pela American Psychological Association, descobriu que 87% dos adultos dos EUA acreditam que não há nada vergonhoso em ter um distúrbio de saúde mental.

Quando você o reconheceu e reconheceu os sintomas físicos, é hora de ser proativo - e isso significa mais do que apenas evitar gatilhos. Significa aprender a meditar, praticar técnicas de respiração para ajudá -lo a se sentir centralizado e criar uma rotina para si mesmo para ter ordem em sua vida. Isso também significa perceber quando você precisa de ajuda profissional - por exemplo, terapia cognitivo -comportamental (TCC), que provou ser um grande trunfo para aqueles com depressão e ansiedade, bem como outras doenças mentais, através do Clínica Mayo . Mesmo se você não tiver certeza do que falar ou como iniciar a terapia, procurar ajuda pode beneficiá -lo muito.

Embora possa não haver uma cura rígida e rápida para depressão ou ansiedade, tratamento e reconhecimento (o que significa que você não está negando), pode ajudá -lo a gerenciar seus sintomas mentais e físicos. Quando aprendemos a lidar com esses aspectos de nós mesmos, isso nos dá a chance de não apenas superá -los, mas viver com eles de uma maneira saudável e produtiva.