5 maneiras de praticar uma conversa interna positiva que parece genuína

Por mais que ouvamos sobre o impacto de uma conversa interna positiva, ter a capacidade de implementá-lo em nossas vidas nem sempre é fácil para todos. O que as pessoas não entendem é que uma auto-imagem positiva não é algo que você pode simplesmente se manifestar para fazer parte de sua vida ou se convencer ao ler listas de afirmações positivas. Há muito mais do que isso, e implementá -lo em sua vida realmente envolve um pouco de trabalho. Trata -se de reconhecer que coisas negativas acontecem que podem levar a pensamentos negativos, e isso é algo a reconhecer. Isso se opõe ao que muitos outros fazem: encobrir-o com conversa interna positiva, que não apenas parece inautêntica, mas também pode fazer uma positividade tóxica.

O que torna a conversa interna positiva tão essencial são os benefícios à saúde que o acompanham. De acordo com o Clínica Mayo , alguns desses benefícios incluem taxas mais baixas de depressão, uma vida útil mais longa, taxas mais altas de resistência a doenças, saúde psicológica, física e cardiovascular aprimorada, além de um risco reduzido de morte por uma variedade de doenças como o câncer. A conversa interna positiva também ajuda a criar melhores habilidades de enfrentamento para quando as coisas da vida se tornam difíceis, o que eles inevitavelmente o farão.

Em outras palavras, quando você aprende a praticar a conversa interna positiva de uma maneira que pareça real, e não como se estivesse enganando-se a acreditar em algo que você realmente não, você está dando a si mesmo um presente necessário: um presente de saúde mental e física.

Ouça o que você diz sobre você

Como a conversa interna é a voz interior tácita que temos em nossa mente o tempo todo, é importante aprimorar como é o seu pensamento e se sente e fazê-lo de maneira crítica. Se você pensa sobre si mesmo é mais negativo do que não, observe -os e pergunte -se o porquê. O que há sobre você, por dentro ou de uma fonte externa, que está levando você a ter essa negatividade pulando em torno de seu cérebro?

Embora você não consiga responder a essa pergunta imediatamente, ou até mesmo responder da mesma maneira, ela pelo menos dará uma pausa para reformular o diálogo interno negativo que você está enfrentando. Ao dar um passo atrás dessa conversa consigo mesmo, você pode analisar maneiras de mudar sua abordagem de como fala consigo mesmo e pensar sobre si mesmo.

Reconheça seus pensamentos negativos

Para tirar o máximo proveito de uma estrutura positiva, você precisa reconhecer seus pensamentos negativos-eles realmente são inevitáveis ​​às vezes-e sentar-se com eles, em vez de tentar imediatamente lutar contra eles. Ninguém pode superar um pensamento negativo em poucos minutos depois de surgir, então sentar -se, abraçando -o pelo que é e normalizando o fato de que essas coisas existem é a melhor abordagem. Então deixe para lá.

'Você pode ter um pensamento negativo, observar -o e depois seguir em frente' 'Aplicou o Pesquisador de Imagens Corporais no Center for Aparence Research Nadia Craddock, Ph.D. contado Glamour . 'Todos nós temos nossas próprias maneiras de sair de nossas cabeças, por isso vale a pena explorar quais estratégias se sentem melhor para você - é chamar um amigo, mergulhar no trabalho ou em um projeto divertido, dar um passeio, tocando sua música favorita na explosão?'

Quando você cria uma tomada em que pode reconhecer e soltar esse padrão de pensamento negativo, aprende a deixá-lo de uma maneira mais eficaz que inevitavelmente fortaleça sua compreensão de uma auto-imagem positiva.

Seja honesto consigo mesmo e com as palavras que você escolher

Se quiser que sua conversa interna positiva seja genuína, você precisa ser honesto consigo mesmo e saber suas limitações-é aqui que as afirmações diárias tendem a falhar as pessoas. Acordar todos os dias e recitar como você é especial, o quanto você ama seu corpo e coisas semelhantes, só funciona se você realmente acredita. Se você não acredita no que está dizendo a si mesmo todos os dias, está mentindo para si mesmo.

Ao mentir, você está forçando a crença de que simplesmente não continua em determinados dias, derrotando o propósito de conversa interna positiva como um todo. Para fazer com que pareça mais autêntico, não olhe no espelho todas as manhãs e diga: 'Eu sou ótimo', mas diga: 'Estou trabalhando bem comigo mesmo'. Não faça declarações gerais sobre o quanto você ama algo sobre você; Represente -o para reconhecer que é um trabalho em andamento e mantenha espaço para se tratar com ternura.

Na mesma linha de escolher palavras diferentes para melhorar sua conversa interna, um Estudo de 2011 Publicado no Journal of Consumer Research descobriu que dizer 'não' versus 'que não posso' reconhece suas limitações e oferece mais controle de maneira positiva. Quando você diz a si mesmo que você não pode Faça algo, você imediatamente tira sua oportunidade de aprender, crescer e evoluir. Se você disser a si mesmo que você não Faça algo, é uma escolha que você fez e ressoa positivamente com você; um que você pode mudar se e quando estiver pronto.

Comece pequeno

Se é provável que muitas partes da sua vida precisem de um reforço um pouco mais positivo, você deve começar pequeno, concentrando -se em uma área e depois passando para outra área da sua vida quando estiver pronto. Envolver-se em conversa interna que cobre um enorme escopo de áreas em uma sessão-sua carreira, sua vida pessoal, suas inseguranças sobre sua aparência, seus medos sobre relacionamentos e tudo mais-não é apenas assustador, mas você não está sendo específico o suficiente. Por exemplo, a conversa interna positiva voltada em sua carreira é diferente do idioma que você usaria para sua auto-estima; Cada área precisa ser atendida à sua maneira.

Algumas pessoas tendem a cair em um pensamento em preto e branco: tudo é bom ou tudo ruim, disse a psicoterapeuta licenciada Whitney Goodman, disse LMFT Bem, bom . 'Quando trabalhamos em nossa conversa interna, podemos ver os cinza em situações. Às vezes, há muita coisa ruim e boa, mas essa flexibilidade permite que as pessoas acessem suas estratégias de enfrentamento e encontrem o que funciona para elas. '

É por isso que cada área da sua vida que precisa de conversa interna positiva deve ter sua própria conversa. Aumentar tudo como se fosse tudo preto ou branco, não será apenas esmagador, mas a atenção e o esforço não estarão lá - o que significa que os benefícios também não serão os benefícios.

Trate -se como faria com um amigo

Uma das melhores maneiras de praticar a conversa interna genuinamente positiva é tratando-se exatamente como você faria com um amigo. Quando pensamentos negativos e derrotistas vierem à sua mente, ou você acha que não está equipado para lidar com algo, pergunte a si mesmo o que você diria a um amigo íntimo na mesma situação. Você os desencorajaria e dizia que eles não têm as habilidades necessárias para realizar algo? Não, você não faria. Você os apoiaria, os incentivaria e apontaria para eles todas as razões pelas quais eles terão sucesso no que quer que estejam duvidando. É da mesma maneira que você deve abordar sua própria conversa interna. Como o Clínica Mayo Aconselha, quando se trata de aproveitar a conversa interna positiva, uma regra simples a seguir é nunca dizer a si mesmo o que você não diria a alguém com quem se importa. Seja tão encorajador, gentil e amoroso para si mesmo quanto você faria com um amigo.

Dominar a conversa interna positiva que parece genuína não é algo que você alcançará da noite para o dia. Mas com tempo e prática suficientes, você chegará lá. Você só precisa colocar o trabalho consciente.