Maneiras de trazer uma abordagem consciente de seus hábitos de bebida

Se você já se identificou como 'sóbrio curioso', já deve estar familiarizado com os hábitos de consumo conscientes. Curiosidade sóbria é um estado de espírito em que você começa a questionar o álcool e seu próprio propósito - como é ser sóbrio em festas e eventos ? Por que o álcool é essencial para celebrar os grandes momentos? Como seria um estilo de vida sem álcool? Embora você não precise ir ao extremo para ficar curioso sobre uma vida sóbria, você pode procurar hábitos de consumo conscientes que não o deixem de ressaca todo fim de semana.

Você pode nem sempre ter sido assim, e tudo bem. De fato, é importante enfrentar o fato de que ressaca piora à medida que envelhecemos . Você pode ter gasto seus 20 anos batendo chutes, perseguindo -os com coquetéis e acordando cheios de energia, mas não é você. O envelhecimento não significa que temos que aposentar nossos hábitos juvenis, mas podemos estar mais conscientes de como mudamos e o que importa mais para nós agora (como acordar aos domingos sem dor de cabeça).

O verão marca uma época em que o clima quente é combinado através de bebidas geladas que geralmente são cravadas com bebidas alcoólicas. Claro, é divertido se soltar e se dar graça de vez em quando, e esperamos sinceramente que você experimente esse tipo de dia de verão. Mas quão longe está longe demais? Existe uma maneira de se divertir sem exagerar? Em vez de policiar à força seus hábitos de consumo, existem muitas maneiras de reduzir suas tendências alcoólicas de maneiras mais desejáveis. Se isso soa como você, você veio ao lugar certo.

Desmistribuindo o mito da coragem líquida

Uma das ideologias mais populares - e falsas - de beber envolve 'coragem líquida' ou a idéia de que somos mais e mais capazes de correr riscos após algumas bebidas. É verdade que o álcool afrouxa nossas inibições, nos traz alívio e cria um leve senso de euforia. No entanto, somos os criadores finais de nossa coragem líquida, reunindo bravura que já existe dentro de nós. Se o álcool ajuda você a lubrificar socialmente, isso é ótimo. No entanto, uma abordagem consciente da coragem líquida é reorientar -se como a embarcação; Em última análise, é você que é corajoso e capaz de obter euforia social.

Depois de algumas bebidas, é mais provável que desejemos mais, porque achamos que continuará a nos tornar o capital social da sala. Infelizmente, esse hábito pode nos forçar a atravessar uma linha em que beber não é mais divertido e uma inibição completa de nossos instintos e maneirismos naturais. Se você é alguém que geralmente é culpado de beber mais do que prevê, começar a noite, lembrando -se de quem você é pode ajudar. Assim como a Mindfulness General é uma prática que se desenvolve ao longo do tempo, o mesmo acontece com o consumo de álcool.

Desenvolva uma rotina de pré-bebida

Existem tantas maneiras benéficas de se preparar para uma noite fora, e ter uma rotina de aterramento antes de beber pode ajudá -lo durante a noite. Por exemplo, hidratar o dia todo e definir uma meta para beber uma certa quantidade de água pode ajudar a liberar toxinas desnecessárias. Se possível, um smoothie à base de proteínas ou suco verde pode ser ótimo para melhorar a saúde intestinal. Além disso, uma rotina de exercícios (caminhada, alongamento, ioga - qualquer coisa é aceitável) pode fazer com que seu corpo se mova de maneiras estimulantes.

Além das bebidas e exercícios, é tão importante fazer algumas refeições substanciais antes de sair. Embora você tenha passado a faculdade sobrevivendo a uma noite em apenas alguns lanches, você tem um corpo adulto para sustentar agora - é hora de alimentá -lo o que precisa. Alguns dos melhores alimentos para comer antes de beber incluem ovos, peixes, iogurte e até batata-doce, todos ricos em nutrientes que protegem o corpo de qualquer dano induzido por álcool. Tente não combinar nenhuma dessas refeições com uma bebida alcoólica e opte por algo que seja saboroso e hidratante. Queremos que você se divirta no pré -jogo, mas não antes de tomar as medidas necessárias para promover uma boa saúde.

Estabeleça metas antes de sair

Antes de sair para a noite, tenha uma idéia geral de quanto planeja beber, gastar e hidratar. Por exemplo, intercalam a água entre uma a duas bebidas enquanto definem um orçamento de álcool, que pode variar dependendo de onde você mora. Se ajudar, estabeleça metas com um amigo que também está interessado em consumir conscientemente álcool. Você também pode aplicar esses objetivos a quantas fotos você tira, quanto tempo espera entre as bebidas e como vai querer se sentir antes de dormir. Não queremos ser a polícia divertida, mas queremos lembrá -lo de que a diversão não requer bebida excessiva.

Há também um recém -descoberto meio e meio Método, que promove a ingestão de bebidas pela metade, alternando entre bebidas alcoólicas e não alcoólicas (para cada coquetel, tenha um mocktail). A idéia é menos restritiva do que cortar completamente o álcool, o que pode ajudar a incentivar hábitos saudáveis ​​de beber sem se comprometer imediatamente com algo novo. As bebidas não alcoólicas que você terá são chamadas de 'buffers', que podem ser qualquer coisa, desde água com gás até um seltzer não alcoólico. É provável que essas bebidas tenham derramadas mais pesadas, o que o encorajará a beber devagar e com o gosto em mente, em vez de efeito.

Trate todos os outros fins de semana como uma oportunidade de recarregar

Em vez de sair toda vez que surge a oportunidade, ser estratégico sobre quando beber ajudará a aliviar parte de sua impulsividade e tendências de FOMO. Afinal, é o pensamento assustador que estamos perdendo algo que nos leva a sair, mesmo nas noites em que preferimos ficar. Alerta de spoiler - você não está realmente perdendo nada. Claro, seus amigos podem se lembrar de algo da noite em que você não estava lá, mas em breve será substituído por uma nova memória onde você estava presente (e talvez até sóbrio).

Dar a si mesmo a chance de recarregar irá ajudá -lo a perceber que você está bem sem álcool ou mesmo a adrenalina de sair. Às vezes, tudo o que você precisa é de uma noite aconchegante para lembrar que sua própria empresa é a melhor, e é isso que torna essas noites tão especiais. Você pode ligar para seus amigos, diário como se sente e fazer uma xícara de chá antes de dormir. Se você se sentir ansioso para dançar com seus amigos, terá recarregado para amanhã à noite. Recomendamos ter uma noite na sexta -feira, que ainda é um dia da semana, mas comemora o início de um fim de semana. Se você estiver entediado na sexta -feira, terá sábado para fazer o que deseja.

Mantenha um diário de hábitos

Toda vez que você bebe ou se prepara para se envolver em cultura de festas, anote como se sente antes, durante e depois. Você pode fazer uma nota mental ou física enquanto sai e gastar alguns minutos no diário depois de voltar para casa, observando o que bebeu, o que foi a ocasião e como se sente pela manhã. Você também pode refletir sobre quaisquer sentimentos que surjam antes ou enquanto bebem para ver se um determinado gatilho faz com que você beba mais. Se você tiver a sorte de ver um profissional de saúde mental, fazer disso uma parte do seu currículo de terapia pode ajudá -lo a permanecer no caminho certo e acompanhar alguém além de si mesmo.

Manter um diário permite que você tenha um espaço privado e sem julgamento para explorar todos os seus pensamentos e sentimentos, muitas vezes sem o medo de que eles sejam incompreendidos. Se você é uma pessoa geralmente criativa, pode usar esse espaço para expressar seu eu mais verdadeiro, o que pode reduzir inadvertidamente seus hábitos de bebida, ajudando você a se concentrar em outro hobby. Se você é alguém que pensa impulsivamente, acompanhar seus hábitos naturalmente incentivá -lo a pensar criticamente sobre suas ações antes de cair na pressão dos colegas.

Seja paciente, gracioso e gentil consigo mesmo

Não importa o quê, lembre -se de que você é uma pessoa normal com sentimentos complicados. É da natureza humana se envolver em certos hábitos prejudiciais, arrepender -se, tentar consertá -lo, falhar, tentar novamente e alcançar um resultado diferente. A menos que seus hábitos de bebida sejam genuinamente prejudiciais para si e aos outros, deixar -se ir para uma noite divertida está bem, e não precisa ser algo que você se arrepende de manhã. A maioria das pessoas que alcançam sobriedade sofreu os altos e baixos de bebida excessiva com muitas provações e erros por trás deles. O esforço de repensar seus hábitos de consumo é suficiente para saber que você se importa com sua saúde, mesmo que seja difícil desaprender.

A maioria das coisas que alcançamos com sucesso não pode ser feita sem um sistema de suporte adequado. Suba -se em suas amizades como uma maneira de se dar graça, lembrando que elas também são pessoas que bebem e ainda são dignas de se sentir bem. Pode não ser fácil repensar seus hábitos se você estiver bebendo há um tempo, mas isso forçará inerentemente a reimaginar um mundo onde você é o personagem principal (não álcool). Quando é hora de calcular e recarregar, você saberá - acreditamos em você.