Como se preparar para a perda iminente de um ente querido

Uma das poucas coisas que podem tornar a perda de um ente querido ainda mais difícil é a tristeza antecipada. Esta é a dor que é experimentada quando seu ente querido ainda está vivo, mas o fim está próximo. É um jogo de espera no inevitável, e o pedágio necessário pode ser debilitante. É uma tristeza complicada que está ligada ao medo de perdê -los, bem como o conhecimento de que, quando eles passam, haverá uma sensação de alívio, algo que pode fazer as pessoas se sentirem culpadas.

O luto antecipado começa assim que a vida de seu ente querido for colocado em questão, disse Maria Bailey, conselheira de luto e fundadora de especialistas em luto, Maria Bailey Refinaria 29 . - Quando você sabe que seu ente querido vai morrer, é como a morte por centímetros - você começa a perder pequenos pedaços deles, em vez de tudo de uma só vez.

Não há maneira fácil de perder alguém que amamos e certamente não há maneira certa ou errada de sofrer. Mas Deixando o tempo de lado para lidar com a dor E tomar medidas para se preparar para a perda iminente pode ajudá -lo a navegar nessas emoções que se tornarão muito reais assim que elas passarem. A preparação não apagará a dor, mas isso diminuirá um pouco do pedágio emocional. É essa flexibilização que o ajudará a passar por esse processo.

Reconheça sua dor

Você está sofrendo. Aceite. Não tente ignorá -lo, não tente superar, não tente suprimi -lo. A dor pode se manifestar de várias maneiras. Pode resultar em raiva, culpa, tristeza, ansiedade, confusão e até alegria. Essas emoções podem ser sentidas a qualquer momento durante o seu processo de luto e você deve se inclinar nelas e senti -las. Se você estiver com raiva, deixe -se dar um soco em um travesseiro. Se você está triste, chore seus olhos até parecer que você não tem mais nada. Se você sente alegria (sim, alegria), abraçá -la como um alívio momentâneo dos sentimentos mais complicados que vêm com tristeza.

A dor não vai embora. É uma experiência humana que deve ser sentida para avançar. Colocá -lo em uma prateleira não se livrará dele. Em vez disso, você está apenas adiando algo que é uma parte necessária de amar e perder. Toda perda requer um período de luto. Então Abrace sua vulnerabilidade emocional - Deixe -se sofrer agora e lamenta quando eles forem embora. Isso é obrigatório para sua saúde mental, emocional e física. Reconheça que você está sofrendo e espere o inesperado em relação a como você processa internamente sua dor. Essa é realmente a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo durante este momento difícil da sua vida.

Cerque -se de apoio

De acordo com um 2020 Estudo Publicado em Omega, as pessoas que estão sofrendo de luto antecipador têm mais facilidade em lidar proativamente e crescerem da experiência devido ao apoio social. Esse apoio pode vir de amigos e familiares, ou do lado de fora, como um terapeuta ou conselheiro de luto. Seguindo com seus amigos E os entes queridos são bons para a alma e, quando você está cercado por pessoas que validam seus sentimentos e dizem que não há problema em sentir que você está sentindo, isso pode fornecer uma rede de segurança para sentir, sentir, sentir - e é isso que você precisa fazer.

'O que vemos na ciência é, se você tem uma experiência de luto e tem apoio para ter um pouco de tempo para aprender e a confiança das pessoas ao seu redor, que você de fato se adaptará', disse a psicóloga clínica Mary-Frances O'Connor NPR . A adaptação é a chave aqui. Você não superará a perda, nem espera -se. O que você acabará fazendo é avançar e se adaptar. O buraco que um ente querido sai de sua passagem nunca desaparece e não pode ser preenchido. Você apenas aprende a seguir seu buraco e tenta não cair.

Seja gentil consigo mesmo

Cuidar de si mesmo pode ajudar em Superando o número físico de ansiedade e depressão Isso geralmente pode acompanhar o sofrimento antecipado. Por mais que você esteja lutando, você precisa ser gentil consigo mesmo. Você precisa fazer uma pausa quando sentir, comer quando estiver com fome, dormir quando estiver cansado e chorar quando precisar chorar. Você não está apenas fazendo isso pelo seu bem-estar físico e mental, mas também faz isso para o seu ente querido.

Você tem que colocar sua própria máscara [oxigênio] na primeira, disse o psicólogo licenciado Mekel Harris disse The Washington Post . 'Antecipando a perda de um membro da família está exausta mental, física e espiritualmente. Se você está exausto, dificulta estar presente para os momentos que você tem com seu ente querido.

Durante esse momento desafiador, a última coisa que você quer fazer é perder esses momentos finais juntos. Você não quer ficar doente quando pode estar fazendo memórias duradouras. Por mais que você esteja sofrendo e tenta fazer malabarismos com emoções complicadas, como obrigação, culpa, medo e muito mais, dê um passo atrás e check -in consigo mesmo. Pergunte a si mesmo como você está realmente fazendo - e onde você pode fazer ajustes na sua situação atual para se sentir melhor. É importante manter -se forte e saudável para que você possa lidar com não apenas o que está acontecendo agora, mas as emoções que virão depois que seu ente querido desaparece.

Evite mecanismos de enfrentamento não saudáveis

Quando confrontados com uma perda iminente, algumas pessoas recorrem a coisas que entorpecem ou pelo menos embotam a dor. Isso pode estar bebendo, drogas, gastando quantias exorbitantes de dinheiro e comportamento semelhante que parece bom no momento, mas é tóxico mais do que qualquer outra coisa. Você não pode afundar uma névoa para sempre. Eventualmente, você tem que vir para o ar e enfrentar a realidade da situação.

'Como seres humanos, geralmente escolhemos o caminho de menor resistência, ignorando as dicas projetadas por nossos corpos e mentes para nos ajudar a aprender com nossa história e um com o outro', disse Paula Pavlova de Pavlova bem -estar Muito simples . Usamos substâncias como drogas, comida e álcool para afogar nossas preocupações, brigarem pequenas brigas para evitar sentir nossos sentimentos, apontar as falhas dos outros e segurar rancores em vez de olhar atentamente para nós mesmos ... Essas táticas são atraentes porque são fáceis - mas elas funcionam até que não o fazem.

Você também corre o risco de esses mecanismos de enfrentamento se tornarem dependências. Quando isso acontece, você vai recorrer a esses comportamentos tóxicos toda vez que sofre um golpe que sente que não consegue administrar por conta própria. Um copo de vinho após um dia emocional? Claro. A garrafa inteira? Guarde -o; estará lá amanhã.

Saiba que não há maneira certa de sofrer

Muitos de nós fomos ensinados que existem cinco estágios de tristeza e que, quando passamos por esses estágios, estaremos do outro lado da dor. Se ao menos fosse tão fácil. De acordo com um Estudo de 2018 Publicado no Journal de Thérapie Comtormentale ET cognitivo, esses estágios não existem. A pesquisa descobriu que o forte anseio era o único estado emocional ligado ao luto, e a teoria de que os estágios de luto são experimentados em uma certa ordem era falsa. Embora seja bom encerrar as coisas em pequenas caixas perfeitas, a condição humana não funciona assim. Não há processo de luto passo a passo porque não há uma maneira de sofrer.

Se você lamentar por meses, que assim seja. Se você sofre por anos, é isso que você fará. Quando se trata de tristeza, estamos aqui sem uma bússola e só temos que seguir em frente. Onde isso nos leva, emocional e mentalmente, é um palpite - o que é uma coisa boa. Se a dor caísse em estágios específicos, todos estaríamos correndo com uma lista de verificação, que provavelmente não ajudaria a situação. Então vá com Rilke quando se trata de luto: 'Deixe tudo acontecer com você: beleza e terror. Apenas continue. Nenhum sentimento é final. ' Você chegará ao outro lado eventualmente. Não importa como você passa ou por quanto tempo você leva, não se preocupe; Essa é a sua jornada.