Como abraçar sua vulnerabilidade emocional

Quando se trata de ser emocionalmente vulnerável, pode ser difícil expressar seus sentimentos às pessoas que mais importam em sua vida, e você também pode se questionar com coisas como: 'Por que não posso dizer que te amo?' Do seu parceiro romântico à sua família e amigos, ser aberto e honesto sobre seus sentimentos pode abrir o caminho para relacionamentos mais saudáveis. Você pode parecer fechado para as pessoas ao seu redor. Você pode lutar com como lidar com suas próprias emoções, não apenas como compartilhá -las. Desligar os outros da sua vida pode acabar se sentindo muito sozinho, mas aprender a abrir tem uma maneira de permitir que você se conecte melhor com as pessoas mais próximas a você.

Ser aberto sobre seus sentimentos é uma parte importante da construção de relacionamentos saudáveis, e expressar como você se sente geralmente é necessário para estabelecer limites e estabelecer necessidades. Psicólogo Dr. Bernard Golden, fundador da Rara Management Education, disse Thriveworks Muitos de nós crescemos com a mensagem de que expressar nossos sentimentos nos torna fracos - quando, de fato, isso nos capacita.

Se você deseja melhorar seus relacionamentos e habilidades de comunicação, aprender a ser mais vulnerável e expressar seus sentimentos pode ajudar as pessoas em sua vida a entender melhor você. Não apenas isso, mas você aprende mais sobre si mesmo no processo. Aqui estão algumas dicas sobre ser mais aberto sobre seus sentimentos.

Entre em contato com suas emoções

Se você quiser Evite ser emocionalmente indisponível , é importante entrar em contato com suas emoções. Depois de conseguir entendê -los melhor, você começará a saber mais que compartilhar e quais manter para si mesmo. Como disseram o tererapente de casamento e a família Rebecca Willams Psiccentral , 'Nem todos os sentimentos precisam ser compartilhados'. Ao aprender inteligência emocional, você pode decifrar quais emoções devem ser tratadas por conta própria.

Desenvolver inteligência emocional não é impossível, mas é preciso muito trabalho. Para aumentar sua eq, como é referido, você precisa estar ciente de seus próprios sentimentos, capaz de identificar as causas da raiz e, em seguida, gerenciar as emoções (e não apenas ignorá -las). Você também precisa estar ciente das emoções das pessoas ao seu redor e poder discutir suas emoções e outras pessoas. Estar ciente de suas próprias emoções é o melhor lugar para começar. Aprenda de onde vêm suas emoções e descubra o que desencadeia seus medos e raiva. Ao nomear suas emoções - feliz, assustada, irritada - você mostra sua consciência deles. Termine expressando suas emoções - escreva -as ou converse com alguém em quem você confia.

Expresse suas emoções por mais do que palavras

Uma das melhores maneiras de ser mais expressiva com seus sentimentos é aprender a usar a linguagem corporal, expressões faciais e algo mais do que apenas palavras. Um abraço pode dizer tantas coisas a uma pessoa, especialmente dependendo de quando o abraço é dado - isso mostra a eles que você se importa, que você sente empatia por ela, e talvez até que você os ame. Em seu livro 'O Livro Definitivo da Linguagem Corporal', os autores Barbara e Allen Pease escreveram, 'a maioria das pessoas não tem conhecimento de sinais de idioma corporal e seu impacto, apesar de agora sabermos que a maioria das mensagens em qualquer conversa presencial são reveladas através de sinais do corpo' (por psiccentral).

Ajuda a aprender a ler a linguagem corporal de outras pessoas e a entender a sua. Sua expressão facial pode dizer mil mais coisas do que sua boca está dizendo. E, embora você não queira confiar apenas na linguagem corporal, isso pode ajudá -lo a expressar sentimentos sobre os quais você acha mais difícil falar.

Pratique a atenção plena

A atenção plena é uma prática fácil de adotar. Requer apenas que prestemos mais atenção ao que estamos pensando e sentindo a qualquer momento. Estar mais consciente dos sentimentos nos ajuda a entendê -los melhor e nos ajuda a trabalhar para ser mais vulnerável. Em vez de pular de onde você está na solução, gaste algum tempo pensando conscientemente desse caminho entre - os sentimentos que você tem sobre isso e o que precisa ser feito e sentar com isso um pouco.

A meditação da atenção plena é outro aliado importante quando se trata de melhor entendimento e aprender a expressar emoções. Passe esse tempo meditativo diminuindo a velocidade e olhando para seus pensamentos individuais. Quanto mais você confia em si mesmo e em suas emoções, mais poderá se abrir sobre elas. De acordo com a Dra. Elisha Goldstein, 'quando se trata de confiar em nós mesmos, precisamos ter uma memória recuperável de experiências em que somos capazes de confiar em nós mesmos para lidar com uma situação difícil' (por MUSE MENTIDADE ). É aqui que a meditação é útil.

Seja mais auto-compassivo

É importante que não nos julgamos com muita severidade - todo mundo comete erros, e tudo faz parte do processo de aprendizado que é a vida. Ser duro para nós mesmos nos prepara para serem maltratados pelos outros; Anis Qizilbash observa: 'Como você se trata reflete como você deixa que os outros o tratem. Se você é cruel consigo mesmo, cria um padrão para quanto abuso aceita dos outros e, como resultado, acaba atraindo relacionamentos abusivos e desrespeitosos '(via Psicologia hoje ).

Ao nos perdoar por nossos fracassos e celebrar nossas vitórias, isso nos ajuda a ser mais abertos a outras pessoas, se queremos compartilhar algo feliz ou triste com eles. A compaixão que você sente por si mesmo ajuda você a se sentir mais pelos outros. Mas isso não é a coisa mais importante: o fato de que ter mais autocompaixão tem sido associado à maior auto-estima, menor ansiedade e estresse, e um medo diminuído do fracasso é ainda mais significativo. Quando você tem compaixão por si mesmo, você achará mais fácil falar e falar sobre suas emoções e trabalhar com seus pontos vulneráveis. Sempre seja gentil - especialmente para si mesmo.

Fale sobre suas emoções

Para muitas pessoas, manter seus sentimentos para si mesmos tem uma sensação de força que vem com isso, principalmente porque algumas pessoas aprendem que expressar suas emoções é um sinal de fraqueza. Isso é absolutamente falso. A capacidade de expressar adequadamente suas emoções e até trabalhar com elas é uma habilidade importante e mostra o quão forte e em contato consigo mesmo e com os outros que você realmente é.

Comece a falar sobre suas emoções. Encontre algumas pessoas seguras e compartilhe seus sentimentos. Comece pequeno se precisar. Quanto mais você expressa essas emoções e permite que sua vulnerabilidade seja vista, mais fácil se tornará. Você vai de se perguntar: 'Por que não posso Diga eu te amo , 'Expressar livremente seus sentimentos com as pessoas próximas e queridas a você. Thomas Edwards, Jr., fundador do Wingman Professional, disse Tzr , 'Como qualquer músculo, sua capacidade de dizer que ficará mais forte, mas também exige que você construa o músculo emocional da vulnerabilidade, o que pode ser um desafio para alguns'. O mesmo vale para expressar qualquer um de seus sentimentos e emoções - a prática facilita dizer o que você precisa dizer.