Os benefícios de saúde mental de reservar o tempo de lado para lidar com o luto

Quando se deparamos com uma perda repentina e inesperada, podemos nos sentir surpreendentes por uma sensação inicial de choque ou descrença. Isso se aplica em geral, quer perdemos um ente querido, animal de estimação, emprego, casa ou relacionamento significativo. A sensação de saudade, tristeza ou até raiva que nos envolve pode fazer uma caminhada com força. Nossa capacidade de estar presente para os outros, o trabalho de maneira produtiva e manter os relacionamentos pode diminuir quando somos eclipsados ​​por profunda tristeza. Mas existem benefícios reais de saúde mental, para alguns, ao orientar suavemente o processo de luto, agendo conscientemente o horário para ele.

É preciso coragem para enfrentar um evento emocionalmente desafiador. O horário de agendamento para o luto, e mesmo discutindo-o com alguém que não seja um terapeuta, pode ser um ato radical de autocuidado. Isso ocorre porque o luto ainda é considerado um sujeito tabu. Conselheiro de Saúde Mental Hart Haragutchi de Aconselhamento de Bloom escreve: 'Mesmo dentro do pesar do campo de saúde mental, pode ser um tópico tabu, mascarado em diagnósticos como ansiedade ou depressão ... talvez parte do motivo seja que a dor, diferentemente de um diagnóstico como ansiedade ou depressão, não tenha necessariamente um plano de tratamento claro .

Terapia somática Pode ser uma excelente opção para lidar com o luto, e também existem maneiras de iniciar a conversa da terapia. No entanto, somos todos diferentes, e às vezes falar com problemas não é suficiente.

Como a maioria de nós sofre

O rabino Earl Grollman, um conselheiro de luto reconhecido internacionalmente, disse: 'A dor não é um distúrbio, uma doença ou um sinal de fraqueza. É uma necessidade emocional, física e espiritual, o preço que você paga pelo amor. A única cura para o luto é sofrer. Disse de outra maneira, precisamos sentir isso para curá -lo.

Todos sabemos, mesmo quando crianças pequenas, que algum dia, humanos, animais e plantas deixam o corpo físico e transmitem. No entanto, há um impacto tão profundo em nosso sistema quando os entes queridos deixam que simplesmente saber que está chegando nunca nos prepara. Quando alguém morre, o luto inclui intensa tristeza, ruminação, desespero e até raiva ou confusão. Embora o luto seja um processo normal, ele pode trazer depressão, ansiedade, cansaço e problemas para dormir.

O psicólogo britânico e o criador da teoria do apego, Dr. John Bowlby, estudou bebês cujos pais morreram na Batalha da Grã -Bretanha durante a Segunda Guerra Mundial. Ele estava interessado em descobrir por que eles falharam em prosperar e acabaram morrendo, apesar de terem sido cuidados atentos no hospital por uma equipe médica atenciosa. Dr. Ralph Ryback, M.D., escreveu em Psicologia hoje que, através do estudo desses bebês, Bowlby foi capaz de determinar que a dor que as crianças experimentaram através dos laços de apego quebrados aos pais era muito difícil e doloroso para que eles compreendam e processem.

O agendamento de pesar é certo para todos?

Reservar um tempo para sofrer pode ser perfeito para alguns, mas para todos. Você pode estar em uma reunião de negócios e, de repente, tomar consciência de um peso no peito enquanto respira profundamente para puxar ar suficiente. Você pode achar difícil se concentrar. A programação de um compromisso de luto permitirá que você explore totalmente os sentimentos que são impossíveis de metabolizar quando estiver no trabalho ou em outras situações.

Assistente Social Clínica Licenciada Gina Moffa Disse bem bem Essa agenda de sofrimento significa criar uma sensação de segurança para nós mesmos planejando o tempo sozinho. Isso nos permite sentir a intensidade de nossas emoções com total privacidade, em vez de engolir sentimentos no trabalho e depois abandonar a tarefa de lidar com elas mais tarde. A programação pode funcionar bem para pessoas cujos empregos fornecem dias mínimos de doença, que devem trabalhar porque precisam da renda e que têm problemas para gerenciar suas emoções.

O agendamento de pesar não é recomendado para pessoas com um estilo de apego evitado. Os tipos evitados sentem um forte senso de desconforto sobre as emoções e os outros, preferindo permanecer distante e independente. Além disso, o especialista em luto Lianna Champ não está convencido de que todos possam agendar compromissos de luto. Ela escreve no Huffington Post , 'Nem sempre nem sempre fazemos o ponto sob demanda e se encaixam perfeitamente em um cronograma, porque o sofrimento é muitas vezes imprevisível e bagunçado, pegando -nos às vezes que menos esperamos'. Ela recomenda agendar o autocuidado.

Como é deixar o tempo de lado para lidar com o luto

Depois de liberar sua programação, você também pode definir suas expectativas-este é um processo emocional confuso e não linear, sem espaço para definir objetivos ou tentativas de autocontrole. Você está dando a si mesmo um espaço aberto e aberto para sentir o que está pronto para surgir, sem forçar nenhum resultado específico.

Você pode usar uma foto ou apenas sua imaginação e conversar com seu ente querido. Expresse como você se sente, diga o que foi deixado não dito e talvez conserte qualquer comunicação quebrada do seu fim. Não tente segurar as lágrimas, que não apenas descartam toxinas criadas pelo estresse em nossos corpos, mas também as substituem por endorfinas, o que ajuda a aliviar a dor e melhorar nosso humor.

Entre outras coisas que você pode fazer, conforme sugerido pelo Dana-Farber Cancer Institute: você pode escrever seu ente querido ou acariciar uma carta e colocá-la em um pequeno altar que você cria. Comemore -os com itens bonitos que o lembram do espírito deles. Passe por um álbum de fotos ou faça um novo com seu amigo. Toque uma música que eles amavam ou que você gostou juntos. Diário sobre suas respostas - e não sinta nenhuma obrigação de se sentir melhor mais rápido.

Se você ou alguém que você conhece precisa de ajuda com a saúde mental, entre em contato com o Linha de texto de crise Ao enviar mensagens de texto para o 741741, ligue para o Aliança Nacional sobre Doenças Mentais Helpline em 1-800-950-NAMI (6264), ou visite o Site do Instituto Nacional de Saúde Mental .