É sempre uma boa ideia trabalhar quando doente? Aqui está o que saber

A consistência é essencial para alcançar suas metas de treino, mas a saúde geral significa mais do que apenas obter ganhos na academia. Também é importante saber quando fazer uma pausa em suas rotinas de condicionamento físico para dar tempo ao corpo para descansar e se recuperar.

Para doenças graves que o deixam na cama, é um acéfalo pular seu treino habitual até que você se recuperasse totalmente. Mas, por certos casos em que sua doença não é contagiosa e não o deixou imóvel por fraqueza, pode ser complicado fazer a escolha entre pular sua corrida habitual ou empurrar o desconforto.

Os especialistas médicos têm uma regra útil para tomar uma decisão: se seus sintomas ocorrerem 'acima do pescoço', não há problema em se envolver em atividades físicas, embora com uma intensidade mais suave e por uma duração mais curta. (Por exemplo, negociação em jogging para o Corrente reversa mais gentil .) De acordo com um estudo, embora haja poucas evidências científicas que apoiem essa regra, baseia -se na teoria de que sintomas como uma dor de ouvido ou alergias podem ser mais compatíveis com o exercício ', especialmente quando não há outros sinais de doença. O Covid-19 naturalmente nos tornou mais cautelosos em particular os sintomas do pescoço, isto é, dor de garganta e um resfriado leve. Nesses casos, é prudente se exercitar em casa ou em espaços ao ar livre, onde há menos risco de contágio.

A abordagem 'acima do pescoço' não é uma regra dura e rápida, no entanto. Como médico Dr. Vikas Patel esclareceu para Clínica de Cleveland , 'A regra geral é ouvir seu corpo'.

Verifique se há sintomas acima do pescoço

Clínica Mayo Limpa com o nariz escorrendo, congestionamento nasal, espirros e dor de garganta como 'acima do pescoço' que são finos de suportar durante o exercício. O exercício pode até ajudá -lo a se sentir melhor abrindo suas passagens nasais e aliviando temporariamente o congestionamento nasal, acrescentou o site.

Ter um resfriado leve também é considerado seguro, embora Healthline observou que seus sintomas podem variar para pessoas diferentes. Como é uma infecção viral, o contágio é altamente provável, por isso é melhor observar o distanciamento social enquanto se exercita. Práticas higiênicas, como lavar as mãos, cobrindo a boca enquanto espirra ou tosse, limpando o equipamento de exercício com desinfetante após o uso e também são vitais.

Se você passou a 'verificação do pescoço' e tem energia para alimentar esses sintomas, o Dr. Patel sugeriu reduzir a intensidade e a duração do seu treino em cerca de 50%, de acordo com o Clínica de Cleveland . Você também pode optar por atividades alternativas de impacto inferior que ainda o farão se mover, mas não o cansará. Tentar um ioga de fluxo suave Isso ajuda a abrir o peito para ajudar na recuperação do frio e da tosse. Mantenha -se hidratado durante todo o seu exercício, pois a desidratação pode piorar sua condição. Mas se você realmente sente que prefere ir com calma, apesar de ter apenas sintomas leves, isso é perfeitamente bom. Tirar alguns dias de folga não afetará seu nível de condicionamento físico, tranquilizou o Dr. Patel.

Lembre -se de qualquer dor que você sentir do pescoço para baixo

Não subestime com congestão no peito, fadiga muscular, dor de estômago, calafrios ou dores no corpo. Por um lado, eles o deixam fraco e limitam severamente sua mobilidade e senso de coordenação, aumentando, portanto, suas chances de lesão, caso você tente empurrar seu treino. A diarréia e o vômito de um inseto estomacal também desidratam o corpo rapidamente, portanto, perder ainda mais água através do suor pode ser perigoso para você. Os sintomas de 'Abaixo do pescoço' são geralmente indicações de uma doença mais grave e, portanto, requerem descanso adequado, medicação e consulta médica.

Além da desidratação e do maior risco de lesão, malhar enquanto exibia esses sintomas pode levar a complicações graves, como problemas cardíacos e rabdomiólise, de acordo com Saúde . Por Webmd , a última condição resulta da superexerção e morte de fibras musculares, o que as leva a liberar seu conteúdo na corrente sanguínea. Isso aumenta o desperdício nos rins, aumentando o risco de insuficiência renal. Atletas não treinados que estressam seus músculos excessivamente correm o risco de rabdomiólise, embora o WebMD tenha dito que isso também pode acontecer com atletas de elite com maior massa muscular.

Sob nenhuma circunstância você deve se exercitar com febre, mesmo com um suave. De acordo com um estudo em saúde esportiva, a febre desregula a temperatura corporal e aumenta suas demandas metabólicas e a taxa de desidratação. 'O exercício aumenta a temperatura corporal, fazendo uma pessoa [com febre] parecer ainda pior' ' Notícias médicas hoje avisado. Ajude a luta do seu corpo contra a infecção, descansando.

Pule seu treino para obter sintomas específicos acima do pescoço

Alguns sinais de 'acima do pescoço' também precisam ser levados muito a sério. Por exemplo, embora não seja bom se exercitar com dor de garganta ou tosse seca, hackers constantes e presença de fleuma são sinais possíveis de pneumonia (por Healthline ). A tontura e a dor no ouvido também estão incluídas na lista, pois elas afetam o senso de equilíbrio de alguém. Se já faz 48 horas, já que você teve os dois sintomas e ainda não há melhorias, Healthline Recomenda ser verificado pelo médico.

Exercitar -se ao ter sintomas do resfriado comum geralmente é bom, desde que você tome as precauções necessárias que já mencionamos. No entanto, se eles parecem repetir muito, considere ser verificado quanto a alergias. Se você achar que está vendo esses sintomas surgirem ao mesmo tempo a cada ano, convém perguntar ao seu médico sobre ser testado, aconselhou o Dr. Richard Besser em Saúde . Confirmar qualquer alergia pode ajudá -lo a modificar sua rotina de exercícios em termos de cronograma, localização e clima, para que você seja menos acionado por poeira, pólen e outros alérgenos.

Lembre-se: os ganhos de academia não são o fim e tudo o que está de forma física. Mesmo quando você está perfeitamente saudável, seu corpo precisa descansar entre os exercícios - e isso inclui o sono adequado. Quando você está operando em menos de um estado ideal, isso é um sinal para ser ainda mais consciente em prestar atenção ao que seu corpo sente e o que ele precisa.