A tendência do aconchegante cardio pode ser a chave para amar o seu treino

Vamos ser sinceros, ficar motivado a se exercitar pode ser difícil. Quando você considera a dificuldade de encontrar uma boa academia, o fato de estar ficando mais escuro mais cedo à noite e o potencial para , é fácil sentir que é melhor ficar em casa. Entre na tendência do aconchegante cardio, um movimento de treino que se trata de permanecer enquanto ainda entra em cena.

Como todas as tendências hoje em dia, o aconchegante movimento cardio começou no Tiktok e a tag agora possui mais de 2,8 milhões de visualizações. A criadora, Hope Zuckerbrow, cria um ambiente de manhã tranquilo e tranquilo, completo com café e meias difusas enquanto ela calha em alguns quilômetros. É uma maneira discreta e relaxada de adicionar atividade física ao seu dia sem o incômodo da academia. A tendência decolou pelo foco no conforto pessoal sobre a rotina. Como Alexa Mieses Malchuk, MD, MPH, um médico de família certificado pelo conselho, explicado a PopSugar , 'Cardio aconchegante oferece uma boa alternativa a essa mentalidade punitiva' vá difícil 'que muitas pessoas associam ao progresso da fitness'.

O que torna o Cardio Cozy especial

@hope_zuckerbrow

Cardio aconchegante

♬ Lua azul - Muspace lofi

O que torna o Cosy-Cardio tão motivador é o nível de conforto alcançado através do treino. Ao remover os elementos difíceis, julgadores e até assustadores da academia, você é livre para se exercitar em um ambiente totalmente seguro no seu próprio ritmo. A iluminação do humor, as velas e até os moletom confortável podem fazer você esquecer que está se exercitando. Além disso, ao acoplar este treino de cardio com seu programa de TV de conforto favorito ou até música, você pode garantir que você tenha todos os elementos necessários para desenvolver e manter um novo hábito de sucesso (lembre -se de Nunca perca dois dias seguidos Ao construir um novo hábito) .

Falando a Popsugar, o Dr. Malchuk acrescentou: 'Bundling algo que você gosta de fazer (como assistir reality shows) com algo que você' deveria 'estar fazendo (como caminhar por atividade física) é uma ótima maneira de cumprir seus objetivos de condicionamento físico. Esta é na verdade uma técnica psicológica que pode tornar as atividades menos desejáveis, mas necessárias, mais atraentes, como ouvir música enquanto você limpa a casa. ' Em outras palavras, criando um ambiente confortável ou 'aconchegante' para se exercitar, você está ajudando a garantir que mantenha a rotina e permaneça ativo a longo prazo. A atividade física pode ser importante não apenas para sua saúde física, mas também para sua saúde mental (a atividade física foi demonstrada Para reduzir a ansiedade e a depressão ). Portanto, manter uma rotina de cardio pode ser benéfica de várias maneiras.

Fazendo seu próprio hábito aconchegante

Se você está pensando que essa tendência se aplica apenas àqueles que possuem equipamentos para cardio em casa, você estaria enganado. Parte do que torna a acolhedora rotina cardio é que ela pode funcionar, apesar das limitações espaciais e financeiras. Portanto, mesmo que você não consiga espremer uma almofada de caminhada, esteira ou pelotão em seu apartamento, ainda existem maneiras de participar. Tudo, desde movimentos permanentes até pular corda até dançar, contando.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que as pessoas recebam pelo menos 150 minutos de aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa em uma semana. Isso significa que você só precisa de cerca de vinte minutos por dia (ou, aproximadamente, um episódio de New Girl) para atingir seus objetivos de exercício. Esse tempo de exercícios menor e mais gerenciável facilita não apenas a instalação da sua programação, mas também é mais provável que você o siga.

Finalmente, talvez um dos maiores benefícios para o aconchegante cardio seja a liberdade de escolher seu próprio nível de intensidade. Se você simplesmente não está sentindo, pode manter uma rotina mais suave ou agachada. Nos dias em que você tem mais energia, você pode aumentar sua velocidade de esteira ou incorporar uma corda de salto. A personalização está no centro da aconchegante tendência de cardio, portanto, lembrar -se de ser gentil consigo mesmo e encontrar o que funciona para o seu corpo naquele dia não é apenas permitido, mas altamente encorajado.