Tudo sobre antioxidantes: o que eles podem fazer por você e os tipos definidos

Os produtos para cuidados com a pele e bem -estar geralmente são montados com termos que apenas fingimos entender. Quantas vezes você pegou um soro ou suplemento porque anuncia um serviço ou elemento que você saber É bom para você, mas não exatamente por quê?

Os antioxidantes são um desses ingredientes. Quando você lê a palavra, seu intestino diz que eles são benéficos para sua saúde e bem-estar. Afinal, as notícias e as empresas médicas e farmacêuticas estão constantemente nos dizendo. Mas, se você fosse estimulado ainda mais, seria capaz de explicar?

Não há vergonha em não saber a mecânica de como certas coisas operam. No entanto, o conhecimento oferece o poder de tomar as melhores decisões para seu corpo e saúde. Então, aqui está o Tell-All sobre antioxidantes. Pelo que são, como eles funcionam, para onde você pode obtê -los, estamos dividindo.

O que são oxidantes?

A raiz do termo oxidante é oxigênio. O 'anti' em 'antioxidante' implica que os antioxidantes funcionam contra Oxigênio, mas não o oxigênio que você está necessariamente pensando. O oxigênio que respiramos é conhecido como O2 e refere -se a dois átomos de oxigênio que são ligados molecularmente. Nossa exposição diária a elementos como raios UV, bactérias, vírus, poluição, estresse, pesticidas e produtos químicos industriais podem destruir essa ligação molecular e causar 'radicais livres' ou moléculas solitárias e instáveis ​​para flutuar ao redor do corpo. Em seu desespero, esses compostos se ligam incorretamente com nossas boas células, danificando nosso DNA, colágeno e elastina. Isso é chamado de dano oxidativo.

Obviamente, é importante ter em mente que os radicais livres são uma parte inevitável da vida (mesmo o exercício regular faz com que o corpo os gere). No entanto, durante períodos prolongados de tempo, os danos que causam podem aumentar. Por pesquisa publicada no Jornal Internacional de Ciência Cosmética Os danos oxidantes aparecem na pele na forma de hiperpigmentação, aumento ou enrugamento prematuro, flacidez, secura ou, em alguns casos, câncer de pele. Os antioxidantes, então, são moléculas especiais que lutam contra esses processos. Pense nos antioxidantes como uma esponja que abrange os radicais livres, explica o Dr. Sandy Skotnicki em Auto .

Antioxidantes tópicos podem ser benéficos para a sua pele

A exposição aos UV é a causa mais comum de dano oxidativo na pele, e é por isso que os antioxidantes surgem várias vezes nas discussões da cuidados com a pele. Os mais comuns que você ver incluídos nos produtos para a pele são a vitamina A, comumente conhecida como retinol, vitamina E e vitamina C.

Quando aplicado topicamente, a vitamina A funciona removendo células mortas da pele e incentivando a renovação celular. Também equilibra a produção de sebo da pele para reduzir a oleosidade ou a secura excessiva. Retinóides , que são derivados do retinol, também oferecem esses benefícios. Enquanto isso, a vitamina C tópica promove a produção de colágeno e elastina que mantém a elasticidade e estrutura da pele. O mesmo vale para a vitamina E, com o benefício adicional de reduzir a inflamação da pele. Juntos, esses antioxidantes podem Reduza a hiperpigmentação, a flacidez e o desenvolvimento de rugas . Finalmente, minerais como selênio e zinco demonstraram impedir várias condições da pele, como psoríase, dermatite e acne, enquanto o cobre e o silício promovem cabelos e unhas saudáveis.

Dermatologista Dr. Adel Aconselha que um produto de retinol é melhor aplicado em pele limpa e seca à noite antes de qualquer outro soro para uma absorção ideal. Quanto à vitamina E, no entanto, Dr. Anita compartilham que as cápsulas de vitamina E têm a maior concentração de qualquer produto de vitamina E. Você pode quebrar ou picar essas cápsulas para deixar o óleo sair e aplicar diretamente à sua pele.

E quanto aos antioxidantes minerais?

Antioxidantes minerais como selênio, zinco, cobre e silício podem ser encontrados em quantidades vestigiais em uma variedade de produtos para a pele. Por exemplo, pomadas de zinco podem ser usadas como tratamentos à vista para a acne. O óxido de zinco também é usado em filtros solares, pois pode refletir os raios UV. O cobre é encontrado em produtos de maquiagem, pois pode melhorar a pele da pele. O silício é uma escolha popular para inclusão em xampus, condicionadores e soros de cabelo, pois suaviza e fortalece os cabelos.

Você pode criar esses elementos na lista de ingredientes de seus produtos para cuidados com a pele, cabelos e maquiagem. Além disso, assim como as marcas de cuidados com a pele formulam soros específicos de vitamina, os soros específicos para minerais também estão disponíveis, se você desejar.

Alguns antioxidantes podem apoiar a saúde geral

O problema dos antioxidantes é que eles não têm como alvo áreas específicas do seu corpo. Muitos dos antioxidantes que você usa na sua rotina de cuidados com a pele também serão benéficos para sua saúde geral. Por exemplo, todos nós ouvimos histórias sobre marinheiros no mar perdendo os dentes por causa da desnutrição. Embora a doença seja incomum agora, a vitamina C desempenha um papel importante na prevenção do escorbuto. A deficiência de vitamina C também está ligada à anemia, uma vez que a vitamina C ajuda na absorção de ferro no sangue. Juntamente com a vitamina E, a vitamina C ajuda a reparar feridas.

Another class of antioxidants, known as carotenoids, support eye health. This class includes a popular antioxidant known as lycopene. Carotenoids have been linked with preventing cataracts. Polyphenols are an antioxidant group that are shown to reduce and deter tumor development and activity, earning them the nickname 'anticancer antioxidant'. Flavonoids, an ingredient you may see on some labels, are a type of phenol. Selenium also shows anti-cancer activity, and supports good overall cardiovascular health.

Você pode obter uma quantidade saudável de antioxidantes através de sua dieta

'Comer o arco -íris' assume um novo significado quando se trata de adquirir antioxidantes através da dieta. Na natureza, as melhores fontes de antioxidantes são frutas, vegetais e grãos integrais, embora alguns alimentos sejam mais altos em alguns níveis antioxidantes do que outros.

A vitamina C é melhor proveniente de frutas cítricas e vegetais crucíferos como brócolis, repolho e couve -flor. A vitamina E é melhor absorvida por óleos vegetais como girassol ou óleo de soja. Os carotenóides são encontrados em muitas plantas laranja, incluindo abóbora e cenoura. A vitamina A pode ser o outlier, pois é melhor encontrado em laticínios e fígado. O selênio, o zinco, o cobre e o silício são encontrados em uma variedade de alimentos que variam de arroz e cereais, a carne e peixe vermelho.

Para um pouco de entusiasmo, você também pode procurar especiarias, ervas e chás para impulsivos antioxidantes. O chá verde, repetidamente, é apresentado por suas propriedades antioxidantes, mas você sabia que orégano e tomilho também exibem atividade antioxidante?

Interações entre antioxidantes

Os antioxidantes trabalham juntos para apoiar a saúde. Alguns trabalham mais de perto e melhor juntos do que outros. Em cuidados com a pele, A combinação de vitamina C, E e um composto conhecido como ácido ferúlico produz benefícios tópicos ideais . Você pode procurar esses ingredientes nos rótulos dos produtos. No lado do flip, Evite usar vitamina C e um (ou seus derivados) ao mesmo tempo, pois a combinação deles pode levar a esfoliação excessiva. De fato, os especialistas normalmente aconselham a evitar a combinação de vitamina C com a maioria dos outros compostos ativos, porque é muito volátil.

Quando se trata de dieta, os antioxidantes geralmente interagem para apoiar as funções um do outro. Cada antioxidante pode interferir e bloquear os radicais livres de maneiras diferentes, mas todos trabalham para interromper os danos oxidativos. De fato, não há pesquisas para apoiar essa idéia de que os antioxidantes individuais trabalham contra outros antioxidantes individuais.

Você pode usar suplementos para dose dos antioxidantes?

Além de produtos para a pele e alimentos integrais, você provavelmente já viu muitos desses antioxidantes alinhados em fileiras de garrafas de suplementos em lojas de saúde. Antes de comprar toneladas de pílulas e cápsulas, saiba que os suplementos não concedem os benefícios dos antioxidantes da maneira que a dieta e a aplicação tópica fazem. De fato, algumas pesquisas mostram que eles podem realmente balançar o equilíbrio oxidativo muito longe na direção oposta. Além disso, é possível overdose de antioxidantes também. Por CBC A ingestão excessiva de antioxidantes tem sido realmente associada a resultados negativos de saúde, incluindo o desenvolvimento de algumas doenças. Freqüentemente, essas overdoses acontecem porque os suplementos contêm concentrações muito altas de elementos ativos, que quando levados regularmente levam a overdoses.

No final, em vez de se concentrar em encontrar sua cota de antioxidantes durante o dia ou a semana, confie que, se você tiver uma dieta variada cheia de alimentos integrais e nutritivos, cozidos de várias maneiras, está nutrindo seu corpo com os tipos e quantidades certos de antioxidantes. Na mesma nota, se sua rotina de cuidados com a pele estiver mantendo as texturas ou texturas ou tezes indesejadas da pele, você provavelmente está mantendo danos oxidativos afastados.