O que é a respiração da lua e isso pode realmente ajudar você a dormir?

Ter uma boa noite de sono pode parecer o Santo Graal para adultos estressados, especialmente mulheres. UM Estudo de 2016 descobriu que mulheres de diferentes faixas etárias, a partir dos seis a 65 anos, experimentaram o sono de baixa qualidade com mais frequência do que os homens - e isso ocorre apesar da sub -representação na maioria das pesquisas sobre os distúrbios do sono. Mas, em geral, muitos de nós simplesmente não estão ficando de olhos fechados o suficiente. Por Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue , cerca de 50 a 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios crônicos ou contínuos do sono. Isso não surpreende, pois os Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriram que um terço dos adultos nos EUA não fica adequado e suficiente.

Se você pode se relacionar com as grandes faixas de pessoas que nunca podem descansar o suficiente, você deve começar a examinar sua rotina de dormir para hábitos que não são propícios para dormir. Outra área em que você pode procurar? Práticas relaxantes para ajudar sua mente e corpo a se recuperar no final do dia. Uma dessas práticas é a respiração da lua, uma técnica de respiração que envolve inalar através da narina esquerda e depois exalar pela narina direita. De acordo com Glamour , está enraizado no Yoga, onde é conhecido como respiração que perfura a lua ou 'Chandra Bhedana'. A professora de ioga Gemma Nice explicou à publicação que acredita-se que a narina esquerda esteja conectada ao sistema nervoso parassimpático, que governa as respostas de descanso e digestão do corpo, portanto, o efeito relaxante da respiração da lua.

A respiração da lua regula a mente e o corpo para se preparar para dormir

Um estudo de 2022 Analisou os possíveis benefícios da respiração esquerda e descobriu como quatro semanas de fazer essa prática levaram a uma melhor qualidade do sono entre 149 participantes, embora mais pesquisas precisem ser feitas para identificar o motivo. UM Estudo de 2012 , no entanto, estabeleceu que as técnicas de 'Pranayama' ou ioga que regulam a respiração ajudam a aumentar a ingestão de oxigênio do corpo e a liberação de dióxido de carbono em até cinco vezes, melhorando assim a circulação e diminuindo a ansiedade.

De acordo com Jornal de Yoga , em Yoga, a narina esquerda está conectada à energia de resfriamento do corpo e, portanto, está ligada à lua ou 'chandra', enquanto a direita está associada à energia de aquecimento do corpo, simbolizada pelo sol ou 'Surya'. Seguindo esse princípio, tomando oxigênio na narina esquerda, você ajuda o corpo a esfriar e a mente se torna mais silenciosa. A publicação observou que, ao contrário de 'Surya Bhedana' ou respiração direita, Chandra Bhedana não é considerada um Pranayama formal em textos tradicionais, mas é aceito como o contraparte oposto do primeiro.

Devido à sua capacidade de aproveitar a energia de resfriamento do corpo, a professora de ioga Sita Sunar recomendou a respiração da lua antes de dormir, especialmente nas noites de lua inteira, quando as pessoas tendem a dormir menos (por per. AAAS ). Ela disse Voga , 'Hoje em dia são para práticas calmantes e calmantes e para melhorar a criatividade e as idéias, que fluem melhor quando somos mais calmos e frios. A respiração da lua é uma extensão dessa prática de energia feminina.

É uma prática simples que vale a pena tentar

Embora ainda não exista uma explicação conclusiva sobre por que melhora a qualidade do sono, não há mal em incluir a respiração da lua no seu ritual de dormir. Você pode fazê -lo sentado ou deitado enquanto você se entrega durante a noite. Feche os olhos e relaxe a testa, as pálpebras e a mandíbula. Feche a narina direita com o polegar direito e inspire através da narina esquerda. Com o dedo anelar direito, pressione Feche a narina esquerda e levante o polegar direito da narina direita para que você possa exalar. Mantenha um ritmo lento e constante para a sua respiração, para que suas inalações e exaladas tenham o mesmo comprimento.

Pode ser preciso algum ajuste para você se sentir à vontade para se lembrar de respirar e sair através de narinas alternadas, mas Sarah Harvey, autora de 'Kaizen: o método japonês para transformar hábitos, um pequeno passo de cada vez', recomendou dar uma tentativa de lua. Ela escreveu em seu livro: 'Isso realmente ajuda a concentrar a mente e pressionar o botão de redefinição em seu sistema nervoso'.

Você pode até confiar na respiração da lua sempre que sentir ansiedade se acumulando ou quando você precisa de uma soneca recarregando no meio do dia . Basta encontrar um canto tranquilo, sentar ou deitar, e inspire e expire de cada narina por cinco acusações, instruiu Sunar (por per. Voga ). 'Sintonize sua respiração natural, desengate da hiperatividade da vida e do foco'. Em breve, você se encontrará calmo o suficiente para dormir.