As melhores dicas para tirar uma soneca de discoteca refrescante

A vida certamente pode ser cansativa (isso é um eufemismo). Entre o trabalho e as responsabilidades pessoais, muitas vezes parece que não há tempo suficiente durante o dia para fazer as coisas que queremos, mesmo nos fins de semana. Todos nós queremos ter uma vida fora do trabalho e, às vezes, é difícil reunir a energia para sair de casa depois de um longo dia. Quando você acerta a queda da tarde, uma soneca de discoteca pode salvar o dia para que você não perca nenhuma diversão.

Uma soneca de discoteca, também conhecida como soneca, é um descanso rápido durante o dia para prepará -lo para uma noite ou qualquer atividade divertida que exija sua energia. Quando feito corretamente, uma soneca de discoteca pode lhe dar um impulso muito necessário para que você possa aproveitar seu tempo livre. Mas há algumas coisas a se lembrar de impedir que você estrague seu horário de sono ou possivelmente se tornando mais cansado.

Mantenha -o breve

Se você já experimentou pós-NAP rabugento , pode ser porque você cochilou por muito tempo. Especialistas no Sleep Foundation Recomende de 20 a 30 minutos como o comprimento ideal para uma soneca, porque permite que o corpo descanse sem entrar no sono profundo. Com uma soneca rápida, você entrará apenas no sono leve, o que é muito mais fácil de acordar. Acordar abruptamente do sono profundo pode fazer você se sentir ainda pior. Então, quando você se deitar na soneca, defina um alarme para não dormir por muito tempo.

Em um estudar , pesquisadores da Espanha compararam adultos que tiraram cochilos longos, cochilos curtos ou sem sonecas. Os pesquisadores descobriram que os participantes que tiraram cochilos de até 30 minutos eram menos propensos a ter pressão arterial elevada em comparação com os não-nappers. Aqueles que tiraram cochilos mais longos de 30 minutos ou mais foram encontrados com maior pressão arterial e uma maior prevalência de síndrome metabólica, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes tipo 2.

Embora muitos especialistas recomendem cochilos curtos, alguns dizem que uma soneca de 90 minutos também pode ser benéfica, pois permite passar por um ciclo inteiro de sono, em vez de potencialmente acordar no meio do sono profundo. Esta soneca garante que um ciclo inteiro de sono tenha ocorrido, ajudando a evitar a grogue, disse Jeff Rodgers, especialista em sono certificado, DMD Healthline . Uma soneca de 90 minutos também pode ajudar se você não dormia muito na noite anterior.

Não cochie muito tarde

De acordo com o Clínica Mayo , é melhor tirar cochilos no início da tarde, o mais tardar às 15h. É comum que muitas pessoas fiquem com sono à tarde, por isso já pode parecer natural desejar uma soneca no meio do dia. Mas aceite - cochilar muito tarde no dia pode dificultar o sono mais tarde.

Mas se você está olhando para tirar uma soneca após um dia de trabalho, às vezes a única hora de tirar uma soneca é algumas horas antes de sair. Contanto que você não faça um hábito tardio, ainda poderá manter um horário de sono saudável.

O tempo em que você cochilo também pode depender de sua própria programação pessoal. Pode ser necessário ajustar o tempo se seu corpo operar em um cronograma posterior. Por exemplo, se você trabalha tarde ou durante a noite, seu cronograma de sono parecerá muito diferente de alguém em uma programação de 9 a 5.

Crie um ambiente pacífico

A menos que você seja alguém que possa dormir através de um furacão, pode parecer difícil se forçar a tirar uma soneca durante o dia. Pode ajudar a se fornecer condições confortáveis ​​e relaxantes para permitir que você descanse um pouco. Isso significa evitar hábitos estimulantes e guardar distrações como seu telefone celular, laptop, e-mails e desligar a televisão. Mas se você achar mais fácil adormecer com ruído de fundo, uma máquina de som do sono pode ser útil.

Ajuste a sala ao seu gosto, esteja ligando o ventilador ou se aquecendo com um cobertor extra. Feche as cortinas para criar um ambiente sombrio e pacífico. Você pode até querer experimentar cortinas de blecaute ou uma máscara ocular para bloquear a luz natural e colocá -lo em um estado mais relaxado. O objetivo é se sentir confortável para que você possa recarregar os planos que você tem mais tarde.