Experimente a prática de diário diário viral de Emma Watson para um hábito simples e eficaz da atenção plena

Se você ainda não começou a diário, pode ser hora. À medida que nossa cultura se torna mais investida de maneiras, podemos praticar o autocuidado e estarmos mais atentos neste mundo complicado, o diário está se tornando mais comum. O diário não apenas permite a auto-reflexão necessária, mas de acordo com um Estudo de 2019 publicado em terapias complementares na prática clínica, apenas seis semanas de O diário pode aliviar o estresse e ansiedade, diminuir a depressão, melhorar o sono e até ajudar as pessoas a trabalhar em trauma. Para os 35% dos participantes do estudo que iniciaram as seis semanas com sintomas de depressão clínica, após o término do programa, o mesmo aconteceu com os sintomas relacionados à depressão.

Os benefícios do diário são tão poderosos que até celebridades como Oprah Winfrey e Lady Gaga Journal. Em um episódio de 2023 de British Vogue's 'in the Bag' Emma Watson falou sobre como e por que ela jorra. Este é o meu ritual, este é o meu diário, todos os dias que escrevo nisso, disse Watson no vídeo. Se eu tivesse que escolher uma coisa com a qual fui para o avião, com meu passaporte, provavelmente seria isso porque [diário] tem sido realmente importante.

Porque saber por onde começar é metade da batalha, usar a prática diária de diário de Watson é uma boa maneira de começar. Como Watson explicava, todos os dias ela escreve três coisas alegres do dia anterior, três atos de bondade da qual fazia parte e três coisas que ela pensava que fez bem. Agora, com esses avisos em mente, é a sua vez.

3 coisas que trouxeram alegria

Embora possa parecer difícil encontrar alegria ultimamente - afinal, o mundo está literalmente em chamas e a atmosfera política em todo o mundo é aterrorizante - ainda é importante tentar encontrar diversão nas coisas, por menor que seja. 'Temos muito errado sobre o que vai nos fazer felizes , 'Psiquiatra Dra. Samantha Boardman disse Forbes . Com demasiada frequência, escolhemos opções de entorpecimento da mente e poupadoras, como rolar por nossos telefones ou assistir a programas de compulsão em vez de se envolver em atividades significativas e revitalizantes.

Como o Dr. Boardman explicou, esses são 'impostores de elevação' e são o 'equivalente emocional de junk food'. Por causa disso, ao tentar encontrar o que lhe trouxe alegria no dia anterior, guardasse seu telefone e não pense em outro pensamento. Em vez disso, pense no seu dia em ordem cronológica e nos momentos que fizeram você sorrir ou rir. Você viu um filhote fofo no metrô? Um colega de trabalho fez um comentário que lhe deu um motivo para rir? Entre toda a agitação de um dia, deve haver três coisas lá que lhe deram alegria, mesmo que fosse fugaz.

3 atos de bondade

Como Emma Watson explicou no vídeo britânico da Vogue, todos os dias ela se certifica de destacar algo gentil que ela fez por alguém ou algo gentil que alguém fazia por ela. Embora seja gentil, especialmente ultimamente, pode parecer inútil, a verdade é que precisamos de bondade mais do que nunca. Precisamos mostrar às pessoas que ainda somos capazes de cuidar, não importa o quanto o mundo e sua negatividade tentem nos enfrentar no chão.

Ao contrário de encontrar alegria no dia anterior para o diário no presente, os atos de bondade exigirão algum esforço de sua parte, se você quiser colocar qualquer coisa em seu diário sob este subtítulo. Um ato simples e fácil pode estar pagando pelo café da pessoa atrás de você de manhã, ajudando um amigo ou membro da família antes que ela o peça, ou apenas dizendo a um estranho que você espera que eles tenham um bom dia. Você descobrirá que quanto mais bondade você mostra, mais bondade voltará para você.

De acordo com um Estudo de 2019 Publicado no Journal of Social Psychology, tanto se envolvendo quanto testemunhando atos de bondade nos fazem felizes, e os atos mais gentis envolvidos, mais felizes podemos ser. Podemos agradecer a ocitocina por essas emoções.

3 coisas que você fez bem ou gosta em si mesmo

Ninguém nunca disse que praticar conversa interna positiva Foi fácil, mas se você estiver indo para o diário como Emma Watson, é melhor descobrir como se amar e dizer a si mesmo. Mas, para não se estressar, comece pequeno. Por exemplo, tenha orgulho de si mesmo por acertar apenas o botão de soneca uma vez, metaforicamente, faça um tapinha nas costas por não se enrolar na piada de um colega de trabalho ou dar um grito por ficar dentro do seu orçamento diário para uma mudança.

O que você fez bem e gosta de si mesmo do dia anterior não precisa ser enorme e extravagante, como conseguir uma promoção ou terminar o romance em que você trabalha nos últimos cinco anos. Pode ser tão simples quanto passar o dia. Para algumas pessoas, essa é uma tarefa difícil e, se elas foram capazes de fazê -la, elas merecem todos os elogios. Portanto, ao escrever sobre essa parte do seu diário, diminua suas expectativas e veja onde estão suas lutas e o que você pode fazer, que resultarão em dar a si mesmo um alto.