Aproveite esses benefícios de saúde mental quando você começa a diário

A maioria de nós provavelmente pensa no diário como apenas sobre colocar seus segredos no papel, como um diário adolescente. Mas, na realidade, é muito mais complexo, pois a escrever oferece expressivamente inúmeros benefícios à saúde mental. Como Talkspace O terapeuta Bisma Anwar explicou: O diário é uma estratégia de enfrentamento saudável que inclui atenção plena das emoções e construção de insights que podem acontecer quando começamos a escrever nossos pensamentos e sentimentos.

Isso pode ser uma saída particularmente útil para quando estamos passando por um momento difícil e precisamos processar situações por conta própria. Mas mesmo que as coisas estejam indo muito bem, o diário é uma ótima prática para manter seu bem -estar geral. Entre algumas das diferentes maneiras pelas quais você pode colocar caneta no papel (ou dedo no teclado) estão o diário reflexivo, o que envolve refletir sobre experiências passadas, diário de gratidão, que envolve notar as coisas em nossas vidas que nos tornam o diário mais feliz e de bala, que utiliza rajadas mais curtas e mais nítidas de texto que podem determinar os objetivos ou as coisas que fazem esse dia. Qualquer que seja o método de diário que você decidir tentar, aqui estão alguns benefícios mentais que você pode esperar.

Desenvolver um senso de propósito

Em um sentido literal, contribuir para um diário pode ser uma ótima maneira de estabelecer um senso de rotina, o que pode ser benéfico para as pessoas que sentem que suas vidas estão em todo lugar. Ele também fornece uma saída para você gastar seu tempo em vez de morar nos pensamentos negativos ou participar de práticas destrutivas.

Mas uma das maiores maneiras pelas quais o diário nos ajuda a desenvolver um senso de propósito é incentivar a introspecção. É uma oportunidade de fazer perguntas e explorar diferentes possibilidades, o que você pode não ter tempo para fazer em sua vida diária. O que você quer deste ano? Com o que você está lutando? Você é livre para ser tão honesto quanto quiser, porque a única outra pessoa que está lendo é você! Isso pode ajudá -lo a ser mais intencional não apenas com sua programação diária, mas no planejamento de sua própria vida. Psych Central Fornece instruções diferentes que podem inspirar você a pensar profundamente em sua vida e no que você deseja.

Construir autoconfiança

Há uma razão pela qual o diário é considerado uma forma de autocuidado. É uma oportunidade para Trabalhe em seu relacionamento consigo mesmo e conecte-se com seus sentimentos, enquanto pratica também a conversa interna positiva. Dedicar entradas para refletir sobre suas vitórias, não importa o quão grande ou pequeno, por exemplo, possa servir como um lembrete de que você é capaz de realizar grandes coisas.

E não se trata apenas de identificar pontos fortes. O diário também fornece um espaço seguro e privado para elaborar lutas internas ou enfrentar nossos medos sem julgamento. Por exemplo, se você está preocupado com uma próxima festa, pode escrever que está se sentindo ansioso com isso porque está nervoso em conhecer novas pessoas. A cada dia que passa, você pode retornar a esse pensamento e planejar estratégias para como lidar com a situação. Nesse caso, talvez esteja trazendo um amigo junto. Mas mesmo que as coisas não corram do jeito que você planejou, você pode recapitá -lo no papel e consultar seus lembretes por escrito de que você é mais do que o resultado de uma situação. O objetivo não é sobre alcançar a perfeição, é refletir e ser sua maior líder de torcida. Afinal, como Laura Maloney, do podcast 'The Self Set', disse É tudo o que você vai , 'Quanto mais seu diário como este, mais está ensinando a si mesmo a responder ao seu crítico interior com amor em vez de medo. A confiança leva tempo para crescer. '

Torne-se mais consciente

Conversando com Hoje , o psicólogo licenciado Dr. Sabrina Romanoff disse: Muitas vezes abordamos nossos pensamentos como fatos que podem nos causar problemas quando acreditamos em nossos pensamentos mais provocadores de ansiedade sem hesitar. Ela observa que o diário pode servir como um meio de combater isso, fornecendo -nos um lugar para separar nossos pensamentos de nós mesmos. O processo de ler um pensamento tendencioso fora de sua mente pode fornecer uma perspectiva alternativa e [ajudá -lo] a ver as coisas com mais clareza, acrescentou.

Mas o diário não é apenas benéfico para lidar com situações pontuais. Manter um registro regular de seus pensamentos com um diário permite que você volte e reflita sobre eles mais tarde, para que você possa ver onde estava errado ou até irracional. Isso pode ser útil se você lutar para gerenciar suas emoções e se encontrar com as coisas que você talvez não garante uma reação tão forte. Às vezes, recontar esses sentimentos nem sempre é fácil, mas é importante enfrentá -los para que possamos. A longo prazo, essa prática solicitará que você esteja mais atento às suas próprias emoções e, portanto, desenvolverá um maior senso de autoconsciência. Esse, Insider Alegamentos terão um impacto tremendamente positivo no seu bem-estar. A saída observa que ser mais consciente o encorajará a adotar uma abordagem de solução de problemas às situações, em vez de deixar que suas emoções o consumam.

Mude sua perspectiva sobre a vida

Já ouviu o ditado, o pensamento positivo pode levar a resultados positivos? Bem, o diário pode ajudar com isso.

Pesquisas sugeriram que, ao usar um diário para escrever pensamentos e afirmações positivos, uma pessoa pode se sentir genuinamente mais positiva sobre sua vida. O diário de gratidão em particular, que se concentra em reconhecer regularmente todas as coisas positivas em sua vida, pode ser fundamental para impulsionar a energia negativa. Um estudo publicado no Barbara Frederickson's Positividade: pesquisas inovadoras para liberar seu otimista interno e prosperar, ' Das pessoas que registraram o diário descobriram que 'os participantes que regularmente chamavam sua atenção para aspectos de suas vidas que os fizeram se sentir abençoados aumentando sua positividade'. E não é apenas toda a manifestação mumbo jumbo. Usando seu diário para documentar todos os lembretes importantes, como os motivos pelos quais você merece essa promoção, pode mudar totalmente sua visão da vida, enquanto faz maravilhas por sua auto -estima. Um 2018 estudar Seguiram 70 adultos com condições médicas como depressão e ansiedade e pediram que respondessem ao Prompt Foced em aspectos favoráveis ​​de sua vida, que as pessoas costumam dar como garantidas. No final do processo, aproximadamente 18% dos entrevistados relataram sentir um aumento notável em seu bem-estar geral e uma resiliência maior para lidar com coisas que podem surgir.

Você pode introduzir o diário de gratidão facilmente em sua vida diária, comprometendo tempo para anotar o que você é grato. Digest do leitor Oferece solicitações como escrever sobre o que você está animado para aquela semana, suas partes favoritas do seu dia ou contando momentos que fizeram você sorrir.

Reduzir os níveis de estresse

Muitos terapeutas endossaram o diário como uma forma extremamente útil de alívio emocional, porque oferece um espaço seguro e sem julgamento para desabafar todos os seus pensamentos e sentimentos não filtrados. Dr. Carla Manly, uma psicóloga clínica disse Hoje Esse lançamento pode ser catártico, especialmente se você está internalizando muito. Se não estivermos no espaço certo para conversar com um amigo, ou temos situações que preferimos manter para nós mesmos, esse espaço privado pode ser benéfico. Não precisa exigir uma tonelada de pensamento ou mesmo seguir um prompt. Psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi disse Marie Claire U.K. Deixar que seu fluxo de consciência flua no artigo é tudo o que você precisa para ter seus pensamentos e, com essa extensão, você mesmo fora da sua própria cabeça.

O próprio ato de diário também pode ser calmante, servindo como uma fuga da agitação da rotina, Terapia locus aponta. Além disso, o próprio processo de escrita pode ajudá -lo a ganhar clareza quando se trata de pensamentos e sentimentos que às vezes podem parecer tão confusos em sua cabeça e motivá -lo a resolver problemas. Por Muito bem, mente , muitas pessoas acham mais fácil lidar com situações estressantes e chegar a conclusões racionais depois de ver as coisas por escrito. For some people, simply getting all of their worries down, taking a breather, and returning to them later can help them get a clearer understanding of how to move forward.

Facilitar os sintomas da depressão

Healthline Diz que, embora o diário nunca deva substituir o tratamento psicológico adequado, pode ser uma saída eficaz para lidar com os sintomas de depressão e ansiedade. Detalhes de registro sobre o seu dia e os sentimentos que vieram com isso ajudam a rastrear seu humor e descobrir padrões que você pode não notar. Isso pode tornar lidar com emoções intensas significativamente menos esmagadoras, informou Kailey Hockridge, LPCC Escolhendo terapia. 'Quando você experimenta depressão, muitas vezes pode parecer que essa é a única coisa que você sente; Pode ser útil praticar intencionalmente reconhecer e validar as outras emoções que você experimenta juntamente com seus sentimentos de depressão '', disse ela à saída. Além disso, se através do seu diário, você percebe que há uma situação ou uma pessoa que desencadeia o estresse ou emoções aumentadas em si mesmo, você pode trabalhar para minimizar sua presença em sua vida.

Os benefícios podem ser imediatos. Um 2013 estudar Após pacientes com depressão publicada no Journal of Afetive Disorders, descobriram que muitos experimentaram níveis reduzidos de sintomas após menos de uma semana de compromisso com 20 minutos de diário. Escolhendo terapia destaca que, mesmo reserve alguns minutos para o diário todas as noites antes de dormir, pode ajudá -lo a desenvolver hábitos mais saudáveis ​​e estratégias de enfrentamento.

Gerencie sintomas de TEPT

A pesquisa sugeriu que aqueles que experimentam sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem ver benefícios específicos do diário. Um 2015 estudar Publicado no Journal of Traumatic Stress, alguns veteranos de guerra dos EUA que se envolveram em escrita expressiva durante um período de seis meses sofreram menos sintomas de TEPT do que antes de começarem a prática. De fato, por A American Psychological Association O diário regular demonstrou diminuir o tão efetivamente quanto a terapia comportamental cognitiva. Uma razão para isso é que o diário oferece um espaço seguro para refletir e processar emoções suprimidas. Como observado por um 2005 estudar Publicado pelo Royal College of Psychiatrists, quando pacientes com TEPT reservaram um tempo para revisitar o local do trauma em sua mente e escrevê -lo, isso os ajudou a desenvolver um melhor entendimento e perspectiva sobre eles estão sofrendo. Mark Lumley, um psicólogo clínico e professor de psicologia, concorda com isso, dizendo Fundação de Arthritis , 'A escrita expressiva pode ajudar a apresentar esses sentimentos menos acessíveis, além da raiva que nem sempre têm uma voz ... escrever dessa maneira reduz o conflito interior e fornece um melhor senso de equilíbrio emocional-e talvez até menos dor-quando você expressa esses sentimentos no papel'.

Mas, embora o diário possa ser uma maneira de baixo custo e fácil de tratar os sintomas do TEPT, é importante observar que pode não ser uma opção viável para todos que lutam com a condição, pois reviver o trauma passado pode ser uma tarefa extremamente difícil.

Mantenha o foco em seus objetivos

O diário não precisa ser refletido nos eventos anteriores que aconteceram. Por exemplo, diário de bala ou diário de planejamento pessoal vê as pessoas escrevendo diariamente sobre o que querem da vida, desde tarefas diárias e objetivos de carreira até as memórias que desejam fazer. A idéia é que ser capaz de ver claramente no papel exatamente o que precisa ser feito o ajudará a permanecer focado e motivado. Por cento, ele leva você a ver o objetivo como uma coisa genuinamente tangível que você pode realizar em vez de um vago sonhos quase impossíveis em sua cabeça. Isso pode proporcionar alívio para pessoas com condições como ansiedade, TDAH ou qualquer pessoa que lute para organizar seus pensamentos ou frequentemente procrastina em tarefas importantes.

Depois de começar a escrever seus objetivos, use seu diário como uma maneira de fazer o check -in e acompanhar como você está. Esteja você tentando manter uma nova pele ou rotina de execução ou simplesmente planejando fazer um esforço melhor para ser mais social, você pode usar seu diário para acompanhar como está. Além disso, cada vez que você conclui uma meta, você pode consultar o diário e se lembrar de tudo o que alcançou.