Sinais de que você está carregando o ônus do trabalho emocional em sua amizade

Na melhor das hipóteses, as amizades são uma doação e recebimento de apoio emocional que deve parecer íntimo e gratificante para todas as partes. No entanto, mesmo os amigos mais próximos podem cair de sincronia de tempos em tempos. Quando as coisas ficam desequilibradas e um amigo precisa de muito mais apoio do que o outro, isso se torna um problema.

Os amigos são uma grande parte da nossa vida e, quando um deles não está funcionando, pode ter um preço sério. O impacto que uma amizade não saudável ou tóxica pode ​​ter não deve ser subestimada, disse Phil Jackman, terapeuta de dependência, disse HuffPost . De fato, eles podem ter um impacto catastrófico na saúde emocional a longo prazo, levando ao estresse, depressão, problemas para dormir, baixa auto-estima e ansiedade.

Embora sejam uma parte tão importante de nossas vidas, entender as diferenças diferenciadas entre amizades saudáveis ​​e aquelas que são emocionalmente desgastantes pode ser complicado. Se você pensa você pode estar no final do peso de um relacionamento emocionalmente tóxico , você veio ao lugar certo. Abaixo, quebramos os sinais de que você está fazendo o trabalho - e o que fazer a respeito.

Seus limites não estão sendo respeitados

Os limites são a chave para um relacionamento saudável, e um bom amigo não terá nenhum problema em respeitar seus limites. Um amigo tóxico, por outro lado, bem, essa é outra história. Um amigo deve respeitar seus limites, seja explicitamente declarado ou socialmente dedicado. Por exemplo, se você se encontrar esquivando -se de chamadas indesejadas de um amigo durante o seu dia de trabalho, isso é uma bandeira vermelha. É uma bandeira vermelha ainda maior se eles o culparem quando você não atende.

Segundo os especialistas, uma maneira fácil de identificar um amigo emocionalmente com direito está em como eles respondem aos limites sobre sua disponibilidade. Mesmo se você disse a eles que tem compromissos anteriores ou não pode estar disponível, eles ainda pedirão sua disponibilidade e farão com que você se sinta culpado por não aparecer para eles no momento em que quiserem, disse a terapeuta Karina Aybar-Jacobs Hoje .

Tente dar às pessoas o benefício da dúvida, no entanto. Talvez seu amigo simplesmente não perceba que está imponente. Se vale a pena resgatar a amizade, reserve um tempo para explicar claramente seus limites à outra parte. Se, no entanto, eles ainda não respeitam suas necessidades - mesmo depois de soltar - talvez seja hora de reconsiderar o futuro do seu relacionamento.

Você está exausto

Uma maneira simples de medir a saúde de uma amizade é tomar nota de como você se sente depois de passar um tempo um com o outro. Idealmente, conversar com amigos deve ser uma maneira fácil de relaxar após uma semana cansativa no trabalho. Uma interação positiva deve deixar você se sentindo relaxado e feliz. Se não, isso é uma grande bandeira vermelha. Ouvir alguém reclamar de seus problemas ou exigir sua energia emocional quando você já está exausto do seu próprio dia-a-dia não é saudável.

Além disso, amizades emocionalmente drenantes podem afetar mais do que apenas sua saúde mental - elas também podem causar respostas fisiológicas sérias. 'Preste atenção ao seu corpo quando você está com um amigo e quando pensa em alcançá -los', disse Elizabeth Cohen, psicóloga clínica, disse Bem, bom . Nossos corpos têm muitas informações sobre o quão confortável nos sentimos com outra pessoa. Seu corpo reflete seu estado mental; portanto, se você se sentir querendo rastejar para a cama e desligar as luzes depois de sair com seu amigo, isso provavelmente é um sinal de que algo está errado.

Você só tem tantas horas - e muita energia - para ceder em um dia. Como regra geral, apoiar emocionalmente seu amigo não deve assumir a maior parte do seu tempo ou energia. Lembre -se: você não pode ser o seu melhor se estiver cercado por pessoas que atenuam seu espírito e enfatizam sua energia.

Você não pode depender deles

Amizade é dar e levar. Se seu amigo se sentir confortável para se desabafar, você deve se sentir confortável para se desabafar. Idealmente, ambas as partes devem manter a mesma quantidade de espaço emocional um para o outro. Poucas coisas parecem piores do que uma amizade na qual você deve oferecer apoio emocional, mas não é bem -vindo a procurá -lo.

Obviamente, às vezes as pessoas exigem um pouco mais de apoio do que outras vezes, mas se geralmente não for dividido, algo está errado. Mesmo que seu amigo esteja tendo dificuldades, eles fazem check -in com você? Ou é tudo sobre eles? Eles já perguntaram sobre seu trabalho, sua vida, seus relacionamentos? Se a resposta for não, é hora de uma revisão.

É importante que entendamos que as amizades são flexíveis, disse Andrea Bonior Saúde das mulheres . Mas se o padrão estiver tão arraigado que você sempre sente que está dando, dando, dando, e não há reciprocidade por um longo período de tempo - isso é um sinal de que não será muito sustentável. Se você notar esse padrão, esta é sua chance de conversar com seu amigo e estabelecer alguns limites sobre a quantidade de apoio emocional que eles exigem de você ou dizer a eles que as coisas não estão se sentindo iguais. Infelizmente, se eles não forem receptivos a esse feedback, talvez seja hora de seguir em frente.

Você é o adulto

Todo mundo precisa se apoiar em seus amigos de tempos em tempos, para que possa ser complicado distinguir entre o que é uma quantidade normal de apoio e o que está pedindo demais. Um amigo que passa por um rompimento difícil e precisa desabafar, por exemplo, é perfeitamente normal. No entanto, se você achar que não é apenas após o rompimento ocasional ou um dia ruim no trabalho que seu amigo precisa de um ombro para chorar, então isso é um sinal de que você está fazendo a maior parte do trabalho emocional no relacionamento.

A terapeuta matrimonial Sarah Spencer Northey sugere fazer check -in sobre o estado do relacionamento. 'Você está sentindo que está ajudando seu amigo mais do que eles estão se ajudando? Você se sente como o terapeuta, onde o apoio emocional só vai de uma maneira? ela perguntou quando falava com HuffPost . Essas são algumas perguntas que podem ajudá -lo a determinar se esse relacionamento vale ou não a energia. Na melhor das hipóteses, seu amigo não tem autoconsciência. Na pior das hipóteses, eles estão usando seus próprios problemas para manipulá -lo.

A boa notícia é que quanto mais cedo você reconhecerá essa dinâmica, mais cedo poderá tomar medidas para corrigi -lo. 'Depois que você reconhece um padrão deles que arma que seu estado emocional ou mental para fazer você se sentir culpado, você pode tentar oferecer exemplos concretos sobre como pode ajudar e depois estabelecer seus próprios limites', 'Karina Aybar-Jacobs, um terapeuta licenciado, explicado ao falar para Hoje .

Você faz os planos

As amizades emocionalmente unilaterais são mais do que cuja ventilação a quem-elas também se desenrolam em termos de quem faz os planos e com que frequência. Preste muita atenção a quem assume a responsabilidade quando se trata de se reunir e como são esses hangouts. Na maioria dos relacionamentos, mesmo os mais saudáveis, geralmente há um amigo que é um pouco melhor ou um pouco mais animado em fazer planos. Quando os amigos se reúnem, as coisas parecem iguais. Se você achar que entra em contato com seu amigo mais do que eles alcançam você, ou se eles só alcançam desabafar ou quando precisam de algo, isso é um sinal de que você está fazendo a maior parte do trabalho emocional sem receber muito em troca.

Tome nota se você iniciar todos os planos e for responsável por alterá -los para se adequar ao humor e aos impulsos de seu amigo, disse o psicólogo clínico Ellen Hendriksen HuffPost. Se você está fazendo todo o trabalho no relacionamento, é um funcionário, não um amigo, esclareceu. 'Hora de entrar em greve.' Uma maneira simples de lidar com uma situação como essa pode ser simplesmente parar de fazer planos com esse amigo e ver como as coisas avançam a partir daí. Talvez eles recebam a dica? Talvez eles comecem a alcançar mais? Enquanto isso, comece a investir o tempo que você gastava apoiando e planejando essa pessoa para forjar e cultivar outras amizades que realmente o fazem feliz.