O conselho do psicólogo para namorar quando você está lidando com lutas de saúde mental - exclusivas

O namoro não é fácil na melhor das hipóteses, mas pode ser ainda mais indutor de ansiedade quando você está lutando com sua saúde mental. Mas só porque você ainda está trabalhando em si mesmo, como todos nós devemos ser, isso certamente não significa que você não é digno de amor e não deve se colocar lá fora se o namoro é o que você quer fazer.

De fato, namorar ao lidar com a saúde mental é provavelmente mais comum do que você imagina. Logan Ury, diretor de ciência do relacionamento da Hinge, disse Os trinta Em 2022, 78% dos usuários da dobradiça se consideram trabalhar em sua saúde mental. Além disso, 29% das pessoas no aplicativo disseram que estavam passando tempo com um terapeuta ou profissional de saúde mental. 'Entre na idade do namoro esclarecido. Os solteiros estão se concentrando em sua saúde mental e querem namorar alguém que também fez o trabalho e investiu em si mesmo , compartilhou Ury.

Então, agora que sabemos que a saúde mental certamente não é um obstáculo quando se trata da cena do namoro, como você entra na Terra? Bem, dameblad.com falou exclusivamente Carolyn Rubenstein , um psicólogo licenciado e especialista em bem -estar, sobre algumas das melhores maneiras de mergulhar o seu dedo no mundo do namoro, preservando sua saúde mental ao mesmo tempo.

Saiba que não há necessidade de pular direto na cena do namoro

Uma das melhores maneiras de se preparar para namorar novamente é construindo -o lentamente. Você não precisa pular direto e fazer várias datas por semana para progredir. Em vez disso, tente colocar-se em situações sociais com menor pressão, para que você possa se acostumar a estar perto das pessoas e recuperar a confiança. Tente dar pequenos passos para se colocar lá fora, disse Rubenstein exclusivamente Celebreel.it.com. 'Isso pode envolver ingressar em um grupo, participar de eventos que lhe interessam ou conversar com pessoas que você conhece diariamente. À medida que você se torna mais confortável com essas pequenas interações, você pode gradualmente trabalhar com conexões mais significativas.

Você também pode querer usar aplicativos para se facilitar de volta ao mundo do namoro. Tente conversar com uma ou duas pessoas e construir um relacionamento antes de realmente se encontrar - ou mesmo não fale! Lembre -se de que você não deve uma mensagem a ninguém. Se apenas alguns golpes em um aplicativo antes de passar para a próxima etapa o ajudassem, esse é o melhor caminho a percorrer. Apenas certifique -se de definir alguns limites. 'Tenha um sistema. Quanto você está disposto a se envolver com alguém antes de realmente se encontrar e torná -lo real? Se alguém não está encontrando você da maneira que funciona para você, é muito melhor deixá -lo ir, 'Keely Kolmes, um psicólogo especializado em sexo e relacionamentos, disse ao Tempo .

Descubra o que você quer do seu parceiro em potencial antes de começar a namorar

Minha maior dica para as pessoas que desejam namorar com propósito é o primeiro a dedicar um tempo para se concentrar em si mesmo e refletir sobre o que você deseja de um relacionamento antes de entrar no mundo do namoro, disse Logan Ury aos trinta. Depois de se refletir e decidir sobre o que você quer, você deve abraçar a tendência de hardball . Hardball significa que alguém está sendo claro sobre suas expectativas de um relacionamento desde o início, quer você queira uma parceria séria de longo prazo ou uma aventura casual ', acrescentou.

Se você preferir não namorar alguém que não esteja procurando um relacionamento, por exemplo, convém deixar isso claro antes do primeiro encontro, principalmente se você souber uma data ruim, pode ser prejudicial à maneira como você se sente sobre si mesmo. Não se preocupe em assustar alguém por ser tão avançado, pois alguém com quem vale a pena passar tempo não será adiado pela sua abordagem sem sentido se estiver realmente interessada.

Ao ser aberto e honesto desde o início sobre o que você está procurando, você também está dando a alguém a oportunidade de estar no passeio desde o início - ou não. Embora nunca seja bom ouvir alguém que você gosta não está na mesma página que você, o que isso significa é que você é menos provável que você seja investido em alguém que não deseja as mesmas coisas e arrisque sua saúde mental em espiral como resultado.

Prepare -se para a rejeição (nem sempre é pessoal)

Sejamos honestos, o jogo de namoro nem sempre é a maneira mais bonita e que aumenta a confiança de gastar seu tempo. Você provavelmente enfrentará alguma rejeição, assim como provavelmente vai sair com alguns fracassos que podem fazer você perder a esperança de encontrar alguém que esteja certo para você. Mas tente não levar depostos ou datas ruins pessoalmente. Como o psicólogo Dr. Carolyn Rubenstein nos disse exclusivamente (e podemos atestar), isso acontece com todos nós! Lembre -se de que todos experimentam rejeição e decepção ao namorar e que isso não define seu valor, ela compartilhou. 'Trate -se com compaixão e perdão, e não seja muito duro consigo mesmo.'

O terapeuta Wale Okerayi também sugeriu aos trinta que você deveria continuar se reafirmando mesmo nos piores momentos, para tentar manter o tipo de mentalidade positiva que atrairá o que você deseja. 'Lidar com a rejeição ou ser fantasmedia pode causar um grande preço sobre nós mentalmente; Uma maneira de superar essas coisas é escrever algumas afirmações sobre si mesmo e repeti -las com frequência '', ela compartilhou.

Também vale lembrar que, se você parar de obter uma resposta de alguém, pode haver uma série de razões que não são pessoais. Não receber uma mensagem de volta nem sempre necessariamente uma rejeição, pode ser que eles estejam ocupados, perdem o telefone ou podem até estar fazendo uma quebra de saúde mental. Portanto, tente não levar isso a sério.

Não tenha vergonha de compartilhar suas lutas

Sentindo que você pode Abra para o seu encontro sobre sua saúde mental pode ter vários benefícios. Não apenas tem o potencial de aproximá -lo, pois vocês dois ficam mais vulneráveis, mas, sendo tão honestos, você pode até achar que eles foram (ou talvez ainda estão) passando por algo semelhante.

Se você estiver preocupado em se abrir, pode querer esperar até que os conheça um pouco melhor. Conversar sobre sua saúde mental com alguém que você está namorando pode ser uma experiência vulnerável e desafiadora, disse Rubenstein exclusivamente às mulheres. 'Existem alguns fatores para determinar quando você está pronto para ter essa conversa. Se você não se sentir à vontade para confiar em seu parceiro, esperar até que você tenha desenvolvido uma conexão mais profunda pode ser melhor. O tempo também é essencial. ' Eles também sugeriram que o melhor momento para conversar é quando você é calmo e capaz de ter uma conversa completa que não será interrompida. 'Comece compartilhando o que você se sente confortável compartilhando e avalie a resposta deles. Você pode compartilhar gradualmente mais detalhes à medida que os dois se tornam mais confortáveis ​​'', acrescentou.

O Dr. Rubenstein também sugeriu definir a cena, informando que você tem algo pessoal que deseja compartilhar e, em seguida, estar aberto para a ideia de que você pode precisar educá -los melhor - e tudo bem. Você pode compartilhar alguns recursos confiáveis ​​com eles e explicar a saúde mental e seu impacto em sua vida, disse ela.

Compartilhe apenas detalhes de sua experiência de saúde mental com a qual você se sente confortável

Só porque você está se abrindo para sua data sobre sua experiência com a saúde mental, não significa que você precisa ficar sincero com absolutamente tudo, se não quiser. À medida que as coisas progridem com a outra pessoa, você provavelmente se sentirá cada vez mais confortável compartilhando mais com o tempo e, melhor, se conhecer melhor também dará uma idéia de como eles poderão apoiá -lo. - Não há problema em admitir que você está lutando e não há problema em compartilhar seu diagnóstico se se sentir confortável. Ser aberto e transparente sobre suas experiências pode ajudar a outra pessoa a entender o que você está passando e fornecer o apoio necessário ', disse -nos Dr. Carolyn Rubenstein exclusivamente. Mas isso não significa que você precisa compartilhar absolutamente tudo.

Em última análise, a decisão de compartilhar um plano de terapia ou tratamento depende de você. Se você se sentir confortável, mostrando que está tomando medidas proativas para gerenciar sua saúde mental, pode ser útil ', compartilhou Rubenstein. Mas se você não tiver um plano, não deixe que isso o impeça de conversas honestas com seu parceiro sobre suas necessidades e como elas podem apoiá -lo.

Obtenha ajuda se você sentir que precisa

Como sabemos, não há absolutamente nenhuma vergonha em pedir ajuda quando você precisar. Na verdade, é uma das melhores e mais fortes coisas que você pode fazer por si mesmo. Quanta ajuda você precisa será totalmente dependente do seu estado de espírito e da situação - pode ser algo tão simples quanto conhecer um amigo para café ou algo um pouco mais significativo, como agendar uma consulta com um terapeuta. 'Ter um sistema de apoio de amigos, familiares ou terapeuta que pode oferecer incentivo e conselhos à medida que você navega no mundo do namoro pode ser útil. Não hesite em entrar em contato com as pessoas em quem confia e pedir seu apoio ', o Dr. Rubenstein compartilhou exclusivamente com o dameblad.com.

Também pode ser útil, se você estiver começando a lutar, reunir os mais próximos de você e sair para fazer algo divertido para longe do mundo do namoro, para um pequeno dia de amor próprio. Faça coisas que, em geral, apoiariam sua saúde mental e autoestima, para que não fosse pega no ciclo do que está acontecendo no seu telefone, disse Keely Kolmes à Time. Isso pode ser particularmente útil para quem usa aplicativos de namoro, onde pode parecer que há um suprimento infinito de pessoas para conversar constantemente. Passar apenas algumas horas com os mais próximos de você pode fazer maravilhas por ajudá -lo a se sentir revigorado e em um estado de espírito melhor quando você volta ao aplicativo.

Faça uma pausa se precisar

Não pense que se colocar lá fora até o momento significa que você deve ficar lá fora permanentemente. Se você está achando tudo esmagador, é absolutamente bom fazer uma pausa. Se você estiver tentando namoro online, tire uma semana, um mês ou ainda mais de deslizar para se redefinir. Se você estiver indo para bares ou clubes para encontrar pessoas pessoalmente, convém ficar longe desses lugares por um curto período de tempo para desfrutar de estar fora sem a pressão de encontrar datas.

Você também pode querer mudar a maneira como está namorando. Se você estiver usando um aplicativo específico para tentar encontrar um parceiro, tente um diferente para ver se prefere. Cada um tem suas características únicas, com aplicativos como Bumble, por exemplo, deixando a mulher falar primeiro, com a qual você pode se sentir mais confortável. É tudo sobre descobrir o que funciona melhor para você!

Se encontrar alguém é o que você quer fazer, nunca deixe que problemas de saúde mental o impedem de namorar permanentemente. Como Megan Barton Hanson disse ao VICE: 'É importante que as pessoas se lembrem de que você ainda pode ser um parceiro muito bom e de apoio, e você é digno de ser amado, mesmo quando sua saúde mental não é ok. Você não precisa ser essa pessoa ideal antes de se colocar lá fora. Você não está 'quebrado', você está apenas vivendo.

Seja sua maior líder de torcida de namoro

Além de procurar ajuda de outras pessoas, lembre -se de que você pode ser sua melhor líder de torcida. É fácil, enquanto namoro, sentir -se desmoralizado, sexualizado ou usado, mas é importante nunca esquecer o seu valor. Quando você está de bom humor, o treinador da Life Catri Barrett sugeriu criar uma nota de positividade no seu telefone, à qual você pode se referir quando estiver mais baixo após uma data ruim ou uma conversa negativa.

Nele, liste todo o seu valor e valor que você pode referir -se sempre que precisar de uma conversa animada, ela propôs Cosmopolita . Olhando para trás para a sua lista, que deve estar cheia de conversa interna positiva , também facilitará essas conversas iniciais estranhas. Você não apenas aprenderá a não questionar seu valor por causa de pessoas que nem merecem seu tempo, mas esse aumento extra de confiança ajudará você a manter sua positividade para continuar tentando se as coisas não funcionarem com alguém.

Da mesma forma, é uma boa ideia continuar fazendo o check -in durante toda a sua experiência de namoro para garantir que você esteja realmente feliz e no caminho que você realmente deseja estar. - Faça perguntas como: ainda estou me sentindo confiante? Isso ainda é divertido para mim ou parece uma tarefa árdua? Estou sobrecarregado ou ansioso? O terapeuta Wale Okerayi disse aos trinta.

Experimente datas de saúde mental

Hoje em dia, não é segredo que muitas idéias de data clássicas giram em torno de beber álcool. Para muitas pessoas que enfrentam problemas de saúde mental, o consumo pode exasperar coisas - e você também pode compartilhar mais do que pretendia quando se trata de sua vida pessoal.

Em uma coluna para Vício , a ex -estrela e influenciadora de 'Love Island' Megan Barton Hanson sugeriu abandonar as bebidas e tentar algo em que o álcool não é o foco. 'Vá a um show, vá a uma galeria de arte, vá a um mercado e caminhe. Pense fora da caixa e tente fazer coisas que farão você se sentir bem, em vez de se sentir mal e entorpecer, indo ao pub '', ela compartilhou.

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