6 Iniciantes de conversa para abrir com segurança sobre sua saúde mental

Pode ser difícil abrir sobre a saúde mental com os mais próximos de você, e há muitas razões pelas quais esse é o caso. Às vezes, há vergonha e estigma em torno da saúde mental, fazendo com que as pessoas relutassem em falar sobre isso. As coisas podem ser um pouco nebulosas quando se trata de articular o que está acontecendo com seus pensamentos e emoções. Então, falando em voz alta sobre isso com outra pessoa pode parecer assustadora. Você também pode sentir que está perturbando aqueles que estão perto de você se divulgar o que está experimentando. Pode haver uma série de razões. Mas a verdade é que compartilhar honestamente com aqueles em nosso círculo pode ser uma decisão saudável e sábia. As amizades são um componente essencial da saúde mental. Sua tribo pode ajudá -lo a navegar por problemas e fornecer aos ouvintes confiados para você confiar.

Amigos e familiares podem não ser profissionais de saúde mental qualificados, mas ainda é importante que você os mantenha em circulação sobre sua saúde mental. A comunicação é fundamental aqui. Deixe -os saber que você está apenas procurando alguém com quem conversar. Ou talvez você saiba que eles lutaram com algo no passado e querem saber como eles lidaram. Se você precisar de ajuda profissional, um amigo pode conhecer um bom terapeuta que você poderia se beneficiar de ver . Informar uma pessoa próxima como ela pode ajudar pode ser boa para ambas as partes. Você pode obter o apoio que precisa e eles sabem que estão ajudando um amigo. Aqui estão algumas dicas para iniciar essas conversas de maneira eficaz.

- Posso compartilhar sobre algo acontecendo comigo?

É importante observar que você não precisa contar a todos os amigos sobre sua saúde mental. De fato, isso pode ser esmagador, por isso é melhor escolher alguns confidentes próximos e confiáveis ​​para falar. Parte do benefício de divulgar isso, depois de escolher as pessoas com quem se sente seguro, é que elas darão uma olhada em onde você está mentalmente. Se você não estiver tão interessado em sair, é mais lento para responder a eles, ou é menos animado quando estiver perto deles, eles entenderão. Você está dando a eles as informações para lhe dar um pouco de folga durante um período difícil.

É importante perguntar a você se você pode falar sobre sua saúde mental. Liderando com uma pergunta como: 'Posso falar sobre o que está acontecendo comigo?' Dá -lhes a chance de fazer uma pausa e considerar se são capazes de ouvir efetivamente. Talvez eles estejam se sentindo sobrecarregados e não possam lidar com notícias inesperadas no momento. Se eles não conseguem ouvi -lo, está tudo bem. Você teve a chance de se abrir e deve respeitar a escolha deles de declinar. Além disso, começando com uma comunicação clara de que o tópico é sobre você diz que eles não estão no assento quente. Dizendo algo mais geral como 'podemos conversar?' Muitas vezes faz as pessoas assumirem que fizeram algo errado. Deixá-los saber que não se trata deles fornece as informações desde o início de que elas estão sendo abordadas apenas como confidente.

Descreva o que mudou em sua vida

Uma maneira de facilitar a conversa sobre nossa saúde mental é iniciar uma discussão sobre mudanças recentes na vida. As mudanças podem incluir dificuldade em dormir, uma queda na produtividade no trabalho, uma mudança no apetite ou outras mudanças comportamentais. Dizendo aos seus entes queridos: 'Eu tenho lutado com isso. E eu só quero compartilhá -lo com você 'pode dar a eles informações sobre mudanças recentes.

Se é um desafio abrir diretamente sobre mudanças recentes, uma dica é usar filmes, TV e livros para articular o que está acontecendo. Em um estudo de 2021 publicado no Biblioteca Nacional de Medicina , os pesquisadores falaram sobre o sucesso da cinematerapia e da biblioterapia. Os pacientes tiveram a oportunidade de explorar e falar sobre suas lutas através dos personagens que assistiram ou leram. Também ofereceu o benefício da distância de seus problemas pessoais. Embora os estudos discutissem principalmente isso como formas de atendimento terapêutico, o uso de referências de filmes e livros pode ser uma maneira útil de discutir sua saúde mental com os entes queridos. Há o buffer de distância, pois você pode falar sobre o que um personagem familiar passou, mantendo o foco fora de si mesmo ao apresentar o problema. E se a família e os amigos não assistiram ao filme, você pode sugerir que eles assistam para obter mais informações.

'Algo se queimou novamente. Posso falar com você sobre isso? '

Se algo surgir antes e seu círculo próximo já tem algum contexto para ele, essa pode ser uma maneira útil de que eles saibam o que está acontecendo. 'Ei amigo, lembra quando eu bati em um muro no ano passado? Está acontecendo novamente: 'Dá àqueles próximos a você uma referência histórica para o que está acontecendo. - Não me senti como eu de novo ', pode ser outra maneira útil de que eles saibam o que está acontecendo, mesmo quando você não tem certeza de como articulá -lo. Se um problema de saúde mental surgiu anteriormente em sua vida, pode haver uma barreira de vergonha em resolvê -lo novamente. 'Quase todos os meus clientes têm lutado com a vergonha de ter uma doença mental, ou mesmo sobre ter sentimentos inconvenientes ou que parecem sincronizados com o que os outros parecem sentir', disse o terapeuta Lea Seigen Shinraku Psych Central . Mas a chave para superar essa vergonha é um sentimento de união.

Uma coisa que é a chave é explicar por que você está se abrindo para eles especificamente. Você pode informar seus confidentes o quanto apreciou a ajuda deles no passado e enfatizar como seu apoio contínuo fortalece o relacionamento a longo prazo. Deixá -los saber o que funcionou também pode ser uma ótima maneira de mostrar a eles exatamente o que você precisa.

O poder de mensagens de texto

Às vezes, quando estamos passando por isso, sentado cara a cara com alguém para abrir sobre nossa saúde mental pode ser muito assustador. Um método seguro de comunicação, em oposição ao isolamento, é enviar mensagens de texto. Um texto simples dizendo: 'Ei, estou lutando com isso agora. Só queria que alguém soubesse: 'Pode manter os amigos no circuito. Se você precisar de mais, basta perguntar. - Podemos dar um passeio mais tarde? pode abrir a porta. Obviamente, o tom de texto às vezes pode ser difícil de ler, por isso ajuda a dar aos amigos o contexto. Um texto isolado que diz: 'Podemos conversar?' Pode enfatizar amigos. Deixe -os saber que é em relação à nossa própria saúde mental para que os textos não sejam mal interpretados.

Outra vantagem sobre mensagens de texto é que ela dá aos amigos um heads-up e eles têm tempo e espaço para processar as notícias que você lhes deu. Eles podem precisar de tempo para pesquisar a questão. Talvez eles precisem processar as notícias, e as mensagens de texto não as colocam no local. Se houver mais a dizer do que o que um texto pode conter, as notas de voz podem ser outra maneira realmente útil de se comunicar enquanto tendo o poder da pausa entre as respostas.

Planeje a conversa com antecedência

Ao se preparar para falar com seus amigos e entes queridos sobre sua saúde mental, pode ser particularmente útil planejar o que você deseja dizer antes de vê -los ou enviar mensagens de texto. Isso pode tirar parte da pressão da conversa, pois você não se colocará no local. Um truque é escrever os principais pontos que você deseja abordar antes do tempo. Dessa forma, é menos provável que você perca qualquer coisa ou ultrapasse se não estiver pronto para divulgar tudo. Uma lista física de tópicos também pode ser útil. Talvez você esteja lutando para se sentir adequado no trabalho, ou não está se sentindo como você depois de lidar com uma dificuldade como a perda de um amigo. Ter isso como uma referência no aplicativo de notas pode ajudá -lo a manter a conversa focada e pode dar ao seu amigo uma imagem melhor do que você está passando.

Parte do planejamento de uma conversa sobre saúde mental com seus entes queridos também significa decidir onde você deseja ter a conversa. Deseja convidá -los para sua casa ou um local público forneceria um espaço mais neutro? Um parque ou um cenário natural pareceria mais pacífico? A conversa seria melhor por telefone? Escolher como e quando você fala com aqueles próximos a você pode ser um gesto fortalecedor, porque está tomando as medidas para garantir que possa deixar com segurança e confortavelmente os queridos para você.

Aceite ajuda quando fornecida, quando parecer certo

Um dos maiores desafios para muitas pessoas é pedir ajuda e aceitá -lo quando for oferecido. Muitas vezes, você pode não querer incomodar as pessoas ou colocar alguém de fora, ou pode parecer independente e auto-suficiente, mas isso nem sempre é útil. Dr. Xuan Zhao disse Auto Que é muito comum lutar com isso quando, na realidade, as pessoas realmente querem ajudar os outros. O Dr. Zhao instou as pessoas a tentarem aceitar ajuda, apenas para ver como as pessoas são sinceras em seu desejo de cuidar dos outros. Quando você aceita apoio, pode ver como as pessoas estão dispostas a ajudá -lo, disse Zhao. Isso pode fazer você repensar sua hesitação em alcançar os outros.

Para pedir ajuda com sucesso, o Dr. Zhao sugeriu tentar o acrônimo inteligente, envolvendo solicitações específicas, significativas, orientadas para a ação, realistas e com tempo limitado. Mesmo que o que precisamos seja de apoio emocional, pode ser útil ser concreto e claro. Dessa forma, a pessoa que estamos perguntando entende nossas necessidades. Portanto, por mais que seja tentador resistir à assistência, é realmente uma coisa positiva para todos. Você também pode virar o roteiro e imaginar o quanto você estaria lá para seus entes queridos se eles procurassem ajuda. Que essa seja sua bússola orientadora. As pessoas adoram ser necessário. Podemos deixá -los estar lá para nós.

Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, ligue para a linha de vida nacional de prevenção do suicídio discando 988 ou ligando para 1-800-273-fals (8255).