Aqui está por que você deveria fazer passeios no almoço

Se você é um funcionário remoto, é provável que você tenha lidado (ou ainda está lutando) com a temida exaustão de trabalho de trabalho (WFH), e você não está sozinho. Buffer Relatos de que um em cada três trabalhadores remotos diz que sente que estão em casa com muita frequência, e isso pode ter consequências negativas em tudo, desde o seu ritmo circadiano até o seu sistema imunológico até sua saúde mental. A boa notícia é que uma das maneiras mais fáceis de combater essa também é uma das mais simples: dar uma caminhada do meio -dia.

Embora caminhar possa não parecer a forma mais impactante de atividade física, a pesquisa mostrou consistentemente que, mesmo que um pouco de caminhar por dia pode ter efeitos maciços na sua saúde e bem-estar. Você pode estar pensando que é contra -intuitivo se afastar do trabalho no meio do dia, mas dar a si mesmo a chance de redefinir, removendo -se da tela, pode aumentar sua produtividade do trabalho e aumentar sua felicidade. Vamos explorar os benefícios de caminhar no seu bem-estar geral.

Por que a atividade física do meio -dia é importante

Fazer uma pausa no seu trabalho pode ter muitos benefícios. UM Estudo de 2015 no Journal of Medicine

Muitas vezes, é fácil descontar nossa saúde mental e seus efeitos em nossa produtividade e experiência em geral no local de trabalho, mas mais e mais pesquisas estão mostrando o quão conectados os dois estão. Por exemplo, a Estudo de 2018 No Journal of Ocupational Health Psychology, descobriu que as caminhadas do meio -dia levam a uma melhor concentração e menos fadiga à tarde. Isso não apenas leva a uma melhor produtividade com seu trabalho, mas também um impulso em sua saúde mental, que pode ajudar a combater o burnout, a ansiedade e até a depressão.

Caminhar também é ótimo para o seu corpo. Foi demonstrado que a atividade física melhora tudo, desde seus sistemas cardiovasculares e metabólicos até seus sistemas endócrinos e esqueléticos. Além disso, aqueles que andam pelo menos 20 minutos por dia cinco dias por semana tiveram 43% menos chances de precisar de seus dias de doença, de acordo com Harvard Health Publishing . (Além disso, quando eles ficaram doentes, foi por menos tempo.) Não há como negar o valor de uma simples caminhada para o almoço.

Ideias para ficar ativo

A maneira mais óbvia de incluir atividade física extra em seu dia é, você adivinhou, dê um passeio. Desde obter sua vitamina D (é chamada de vitamina do sol por um motivo) para aumentar seu funcionamento cognitivo, caminhar é uma maneira fácil e de baixo impacto de garantir que você esteja vivendo um estilo de vida menos sedentário. Embora a caminhada tenha uma tonelada de benefícios mentais e emocionais, também pode ajudá -lo a explorar seu bairro, encontrar um novo café ou até conhecer os cães de seus vizinhos para um impulso adicional.

Com isso dito, se você trabalha em casa, às vezes pode parecer difícil ser motivado para sair de casa. Se sua motivação (ou mesmo o clima) não está do seu lado, é importante saber que você não precisa sacrificar seu exercício físico. Felizmente, existem muitas maneiras de permanecer ativas e permanecer em ambientes fechados. Dos vídeos do YouTube e Tiktok de curta fitness, ioga ou até rotinas de alongamento para investir em equipamentos de exercícios em casa, como uma bicicleta estacionária ou um conjunto de kettlebell, a chave para manter sua atividade física é encontrar o ajuste certo. (Claro, é importante lembrar que você Não precisa necessariamente de equipamentos ou pesos para permanecer ativo ou tonificar seu corpo ). O mais importante é encontrar uma maneira de mover fisicamente seu corpo, de qualquer maneira que funcione para você, para que você possa colher os incríveis benefícios da atividade do meio -dia, tanto no seu corpo quanto na sua mente.