Banho da floresta: seu guia para a tendência de autocuidado

Com nossa cultura totalmente imersa no necessidade de autocuidado , maneiras novas e inventivas de praticá -lo continuam aparecendo. Embora não exista uma maneira errada de praticar o autocuidado, desde que o foco esteja em preservar a saúde emocional e mental de alguém, diferentes métodos funcionam melhor para pessoas diferentes. Sejamos honestos: nem todos podem colocar a cabeça no jogo para meditar por várias horas, e alguns simplesmente não podem pagar uma fuga regular para um spa. Para essas pessoas, o banho florestal pode ser a resposta para suas necessidades de autocuidado.

O banho florestal é uma tradição originária do Japão que nos permite relaxar na e com a natureza, disse a especialista em banho florestal Berta Pircher Glamour . Com o chamado Shinrin-Yoku, podemos nos separar dos estressores diários, a partir da sobrecarga sensorial da cidade e da vida cotidiana, bloquear tudo e nos concentrar inteiramente em nossos sentidos. Segundo Pircher, o banho de floresta é uma fuga de 'Karoshi', que se traduz até a morte por excesso de trabalho - definitivamente algo que muitos americanos sofrem.

O banho florestal é uma maneira de se reagrupar, lembre -se de si mesmo e da floresta ao seu redor, enquanto absorve todos os benefícios que vêm por estar na natureza. É uma forma simples e eficaz de autocuidado que você pode praticar em seu próprio tempo e à sua maneira.

Como fazer banho na floresta

Escolha uma floresta que você já conhece que ama ou que deseja conhecer melhor. Desligue todos os seus dispositivos ou, melhor ainda, deixe -os em casa (mas deixe seus entes queridos saber para onde você está indo!). Quando estiver pronto, comece a caminhar lentamente pela floresta, respirando fundo para ajudar a aliviar qualquer estresse que você possa estar experimentando. Certifique -se de que todos os cinco sentidos estejam completamente imersos: o que você cheira? O que você pode ver? O que você ouve? Como o solo parece embaixo de cada etapa ou debaixo do seu corpo se você se deitar? Você pode provar o ar fresco?

Você quer explorar tudo o que tem e se conectar ao seu entorno. Enquanto você não vai mediar, por si só - embora puder, se quiser - ainda deseja esvaziar sua cabeça de pensamentos perturbadores. Para estar ciente de tudo e de como tudo isso afeta você, deixando sua intuição ser o seu guia - você não precisa de uma direção ou caminho a seguir, é melhor vagando sem rumo. Quanto tempo você é o banho da floresta, mas trabalhar até cerca de duas horas por 'banho' é a quantidade recomendada, por Inglaterra florestal . Mas quanto mais você toma banho, mais será exposto e 'lavado' livre de tudo o que pesa você, antes de ter que voltar ao mundo real e ao dia-a-dia habitual.

Quais são os benefícios

Não está apenas dedicar tempo para estar na floresta benéfico para nossa saúde mental , mas também afeta positivamente nossa fisiologia. De acordo com um 2021 Estudo Publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health, a exposição à natureza pode melhorar a pressão arterial, a memória, a concentração, a criatividade e o sono. Outro Estudo de 2022 , publicado no Journal of Global Health, descobriu que o tempo na natureza resultou em 92% dos entrevistados sofrendo melhorias na saúde, com a saúde mental melhorando mais em 98%.

O banho regular da floresta, como fazê -lo parte de sua rotina, pode ser o verdadeiro negócio para voltar aos trilhos mentalmente. Você será capaz de gerenciar melhor o estresse e a ansiedade, ver um impulso perceptível em suas habilidades cognitivas e poderá até finalmente jogar fora aquelas pílulas para dormir. Finalmente, a paz de espírito e a paz do espírito podem estar ao alcance do braço.

Por que você deve considerar o banho na floresta

Para iniciantes, não custa nada para o banho da floresta. Também é algo que mesmo uma pessoa da cidade pode desfrutar, porque não precisa envolver acampar, fazer caminhadas ou qualquer coisa nesse sentido. Está simplesmente vagando pela floresta. Embora existam aplicativos que possam ajudar a fazer você se concentrar e se conectar ao seu entorno, eles não são necessários, o que significa que você precisa de equipamentos zero para banho na floresta. Embora não haja regras rígidas e rápidas nessa prática de autocuidado, há coisas a considerar ao escolher sua floresta.

A floresta deve ser segura e acessível se você estiver sozinho, disse o especialista em banho de florestas Berta Pircher Glamour . 'Deve ser diverso, por exemplo, floresta mista, tem muitas plantas, clareiras, possivelmente também um pequeno fluxo ou similar. O mais importante: você deve sentir uma sensação de 'estar longe de tudo'. Em japonês, isso é chamado Shinrin-Yoku, ou 'mergulhando na atmosfera'.

Como médico e alquimista alemão-swiss do século XVI Paracelsus escreveu , 'A arte da cura vem da natureza, não do médico' e porque ele era médico, esse é um conselho médico que vale a pena seguir. O banho florestal pode não curar tudo, mas lhe dá uma pausa das restrições de viver em uma sociedade tão rápida. Também não requer um copay, então há um bônus extra.