Lembrete: é importante cuidar de si mesmo ao defender os outros. Aqui está como

Numa época em que parece que há muitos incêndios que devem ser imediatamente divulgados (como as crescentes restrições contra os direitos reprodutivos), o trabalho de advocacia pode parecer esmagador. Lutar por mudanças sociais não é apenas fisicamente exigente, com a logística envolvida na construção e organização da comunidade. Também é mental e emocionalmente cansativo.

Com empatia pelos outros no centro do ativismo, os ativistas correm alto risco de sofrer fadiga da compaixão. A exposição prolongada à dor e ao sofrimento dos outros os torna suscetíveis a trauma indireto , e isso é composto quando seu trabalho duro parece produzir muito poucos resultados positivos.

A fadiga da compaixão é perigosa. Pesquisar mostra que isso afeta os relacionamentos e o trabalho e pode levar à insônia, ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático. Também se manifesta como sintomas físicos e pode exacerbar as condições médicas pré-existentes. Adicione os ativistas da oposição recebem na forma de assédio e ameaças, e o trabalho de defesa pode literalmente ser com risco de vida.

Embora o trabalho sempre pareça urgente, sacrificar seu bem-estar pelo bem maior é prejudicial à causa. Depois de gastar demais para continuar, a comunidade de apoio aos seus colegas advogados contribui e confia em que fica menor. O ativista Donte Felder comparou o ativismo a uma maratona, dizendo ao Associação Nacional de Educação , 'Se você está correndo em velocidade máxima sem intervalo, você está bem para o curto prazo, mas a longo prazo não é tão bom.'

Assim, o autocuidado é uma prática crucial. Advocar pelo seu bem-estar tanto quanto você para os outros.

Defina seus limites

Por mais apaixonado que você seja por sua causa, seja sindicalizando ou protegendo o meio ambiente, não deveria ser - e não é - toda a sua vida. O sucesso ou o fracasso de uma iniciativa não se baseia apenas nos ombros; Você tem pessoas para compartilhar a carga. Deixe esse lembrete aliviar qualquer culpa que você possa ter sobre definir limites claros entre seu trabalho de defesa e seu tempo pessoal.

Organizar sua programação pode ajudar. Dedique um número específico de horas por semana ao foco no seu ativismo. Se a pessoa de ponto é sua função, estabeleça um tempo de corte para receber e atender chamadas telefônicas, mensagens e e-mails. Se possível, use uma conta de email separada e número de telefone para correspondência relacionada à causa. Informe outras pessoas sobre sua programação e esteja atento a mantê -lo.

Não hesite em delegar quando sua carga chegar ao ponto em que você é forçado a trabalhar além da sua programação - pedir ajuda não o torna incompetente ou menos dedicado. De fato, estudos mostram que a maioria das pessoas tem o prazer de fornecer ajuda e seus colegas ativistas entenderiam melhor sua necessidade de assistência. Além disso, você provavelmente também ajudou a aliviar a carga de alguém mais do que algumas vezes.

Outro passo importante é estabelecer limites mentais para si mesmo. A mídia social fez parecer que algo ruim está acontecendo 24 horas por dia, 7 dias por semana, levando a escuridão e escuridão. Limite sua exposição a más notícias. Agende um horário designado em que você verifique on -line para atualizações e confie que as notícias relevantes chegarão a você quando for necessário.

Gerencie seu engajamento e expectativas

Tendemos a imaginar ativistas como indivíduos corajosos liderando marchas, sit-ins, Die-ins , e fazendo discursos empolgantes à multidão. No entanto, nem todo mundo tem a inclinação ou a capacidade de ser o rosto e a voz de um movimento. Quando você se force a se conformar com uma imagem inatingível, é garantido que se esgote rapidamente.

Siga o que advogado e ativista Karen Walrond aconselhou para Kit de vida da NPR : '... limpe sua mente de todas as coisas que você pensa deve faça, e em vez disso, encontre um espaço seguro e autêntico para o trabalho que você querer pendência.' Em vez de seguir um modelo (inexistente) para ser ativista, faça um balanço do que você pode oferecer e trabalhar com esses ativos. Você pode estar mais à vontade para escrever boletins, artigos ou projetar pôsteres para uma organização de justiça social, em vez de ter um papel voltado para o público. Se você é experiente em tecnologia, os grupos ativistas precisam de especialistas para estabelecer sua presença on-line e manter seus canais funcionando sem problemas. Se você gosta de mídia social, lute contra a desinformação on -line com postagens factuais e envolventes. A coleta de assinaturas para petições também é uma maneira mais pessoal e discreta de educar outras pessoas sobre questões sociais.

Em suma, encontre sua pista e cumpra -a. Você pode se ramificar de vez em quando, é claro, mas não espere obter tremendos resultados imediatamente. A adoção de uma perspectiva realista pode impedir que você se espalhe muito. Também protege você de ficar desiludido com a dificuldade de criar mudanças eficazes e sustentáveis.

Fique conectado à sua rede de suporte

Embora o altruísmo tenha fadiga de compaixão como conseqüência negativa, também oferece aos ajudantes da sociedade (ativistas, professores, socorristas, assistentes sociais e assistentes sociais) um efeito positivo: Satisfação da compaixão , ou o cumprimento que vem de ajudar os outros. Segundo a pesquisa, ter experiência suficiente com o último ajuda a construir resiliência contra o primeiro. A satisfação da compaixão pode ser difícil de sustentar, no entanto. Além dos desafios para efetuar mudanças sociais, os ativistas também suportam ataques de organizações e setores que se beneficiam da manutenção do status quo. Eles variam de assédio on -line e ameaças de morte, a acusações de terrorismo doméstico e violência física. '... [o ativismo da justiça social e o trabalho de defesa] também pode deixar as pessoas que fazem esse trabalho se sentindo vazias e impotentes, e o assédio e a violência podem deixar os ativistas se sentirem isolados', explicou o jornalista Nylah Burton a Azáfama .

Isso significa que, embora eles trabalhem para elevar os outros, os ativistas precisam de suporte tanto quanto (ou até mais do que) qualquer um.

Não tenha medo de se apoiar em seus amigos e familiares. Mesmo que eles não estejam tão envolvidos com o ativismo quanto você, eles ainda podem simpatizar com sua dor e frustração. Deixe -os verificar você e ouvir suas preocupações. Se você deseja poupá-los do peso do seu trabalho de defesa, crie uma bolha sem ativismo, onde você pode rir ou apenas relaxar na companhia deles e esquecer momentaneamente os problemas da sociedade. Conecte -se a eles sempre que sentir o estresse se sentir menos sozinho e sobrecarregado.

Honre suas necessidades físicas e emocionais

Não há problema em reconhecer quando você precisa fazer uma pausa. Com a exaustão física como um dos sinais mais óbvios de fadiga da compaixão, preste atenção quando seu corpo lhe disser que precisa de nutrição e descanso adequados.

Se o check -in com o corpo não ocorre naturalmente, defina alarmes ou use um aplicativo para lembrá -lo ao longo do dia em que tomar um drinque de água, faça uma refeição adequada ou estique. Agende intervalos regulares de autocuidado onde você pode andar pelo quarteirão ou até se afastar para passar um tempo na natureza. Sempre que você sentir seu estresse subindo, use uma técnica de aterramento para acalmar seus nervos. Você pode seguir uma meditação guiada, concentrar -se na sua respiração ou prestar atenção aos seus cinco sentidos. De acordo com Psicologia hoje , fazer isso ajuda você a estar mais fisicamente presente e redireciona sua mente da habitação sobre pensamentos intrusivos indutores de ansiedade. À noite, visualize o trabalho pendente em uma gaveta e fechando -o. Trate suas horas de sono como um refúgio sagrado.

Honre suas emoções também. Você não precisa manter um lábio superior rígido e fingir que não fica triste ou com raiva do estado do mundo. Sinta suas emoções e encontre uma saída segura para elas: chore, diário, com raiva limpe seu armário e libere suas frustrações por meio de sua atividade física favorita. Se você tiver os meios, encontre um terapeuta para confiar. Converse com eles, mesmo quando você não estiver em uma crise para manter a fadiga da compaixão afastada.

Encontre alegria onde quer que você possa

Quando falamos sobre cuidar de nossa saúde mental e física, geralmente nos concentramos em mitigar os efeitos de experiências negativas ou traumáticas. Mas saborear os bons tempos também faz parte do autocuidado. Com o ativismo, encontrar alegria aumenta sua satisfação com a compaixão, mantendo sua esperança e altruísmo vivos, apesar das dificuldades.

Aprecie a comunidade e as amizades que você construiu através de sua defesa. Celebre até as menores vitórias e se consolo no fato de que a defesa é um jogo longo. Encontre a paz no pensamento de que o trabalho duro que você está fazendo facilitará as coisas para a próxima geração, assim como os ativistas mais velhos abriram o caminho para você. Abra para seus colegas advogados e lembre -se da faísca que o inspirou a agir em primeiro lugar. E quando alguém expressa sua gratidão, em vez de subestimar seus esforços, aceite sua gratidão e valorize -a. Use -o como confirmação de que você está no caminho certo, mesmo que não pareça assim às vezes.

Não negligencie outras áreas da sua vida que lhe trazem alegria também. Aproveite qualquer atividade que o deixe revigorado e inspirado, seja lendo, jardinando, dançando, codificando, abraçando um animal de estimação ou um parceiro ou apenas cochilando. Encontrar prazer em coisas que você gosta não é antitético para o trabalho de defesa.

Para pedir emprestado as palavras do final tardio Audre Lorde , 'Cuidar de mim mesmo não é a auto-indulgência, é autopreservação e isso é um ato de guerra política'.