Equilibrando baixa auto-estima em um relacionamento-de ambos os lados da equação

A baixa auto-estima tem uma maneira de surgir em nossas vidas e afetar quase tudo o que fazemos, desde que nos adivinhem no trabalho até causar atrito em nossos relacionamentos. Quando você está lutando contra a baixa auto-estima, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a se levantar. Na mesma nota, se você está em um relacionamento com alguém que luta contra problemas de auto-estima, também há coisas que você pode fazer para tentar ajudá-lo a encontrar mais confiança. E, embora não seja sua responsabilidade deixar seu parceiro feliz e confiante em si, não há nada de errado em trabalhar para capacitá -los.

Lauren Alexander, MD, disse Clínica de Cleveland “Eu acho incrivelmente importante para sua saúde mental ter confiança em suas habilidades, para que você tenha um bom senso de autoestima. E que você tem a capacidade de crescer e reconhecer que os erros são normais. Às vezes, nossa baixa auto-estima decorre de erros gerais que todos cometemos na vida, e ajuda saber que não estamos sozinhos, e as coisas melhoram. Portanto, se você ou seu parceiro têm problemas de auto-estima, temos algumas dicas para ajudá-lo a aumentar sua confiança e superar esses pensamentos negativos.

Sinais de baixa auto-estima

Lisa Firestone, Ph.D., descreveu baixa auto-estima como 'Quando uma pessoa se sente inútil, pode começar a mostrar um desempenho ruim ou parar de tentar alcançar em áreas em que se sentem derrotadas: academicamente, profissionalmente ou pessoalmente,' acrescentando que 'esses pensamentos frequentemente os criticam e os impedem de ir atrás do que desejam na vida' (via Via Psiccentral ).

A baixa auto-estima pode parecer maior irritabilidade, problemas para aceitar críticas, ser mais crítico para si (muita conversa interna negativa aqui) e se retirar das pessoas ao seu redor. Você pode achar que está focado demais em seus próprios problemas para estar lá para seus amigos e familiares. Você pode perder o foco no trabalho. Para alguns, a baixa auto-estima leva à auto-medicação com drogas ou álcool-é mais fácil excluir esses pensamentos negativos com esses inibidores de humor, em vez de lidar com o que você está passando. No entanto, seja você quem tem baixa auto-estima ou seu parceiro, a melhor maneira de lidar é enfrentá-la de frente, sem suas muletas de auto-medicação.

Trabalhando em sua própria auto-estima

Antes que você possa ajudar seu parceiro com a auto-estima deles, é importante ter certeza de que o seu está sob controle. A maior maneira de revidar em baixa auto-estima é trabalhar para derrotar isso Conversa interna negativa Quando se entra. Como o Dr. Alexander disse à Cleveland Clinic, muitas vezes, as pessoas têm estilos de pensamento muito extremos e distorcem informações e apresentam avaliações muito diferentes da situação. Se sua primeira avaliação é olhar mal para si mesmo, encontre uma nova maneira de olhar as coisas. Talvez você tenha esquecido a roupa na máquina e ela ficou molhada a noite toda - em vez de se ver cometindo um erro, observe -a como tendo a chance de executar esses itens através de uma segunda lavagem para ajudar a remover a sujeira extra. Há um lado positivo em todos os negativos, mesmo que seja simplesmente uma lição aprendida.

O Dr. Alexander acrescentou 'acho que a parte da auto-estima com a qual as pessoas lutam mais é aprender a aceitar erros. E também aprendendo a superar esses erros. Para ajudar a seguir em frente, trabalhe para usar coisas como atenção plena (estar no momento e perceber quando a negatividade está governando sua mente) e afirmações. Tenha uma afirmação positiva que você pode declarar sempre que tiver pensamentos negativos. Mesmo algo tão simples quanto 'isso também deve passar' pode fazer uma grande diferença.

Ajudando seu parceiro com a auto-estima deles

Embora não seja absolutamente seu trabalho ou responsabilidade garantir que seu parceiro se sinta bem consigo mesmo, não há nada de errado em tentar ajudá-los a aumentar sua auto-estima. Você quer entrar nele sem tentar consertá -los, mas oferecer um ombro para eles se apoiar e uma orelha escuta. Sanjivan Parhar, um psicólogo de aconselhamento estagiário, disse Feliz , 'Pergunte ao seu parceiro com o que eles estão descontentes neste momento. Valide esses sentimentos negativos e deixe que se sintam ouvidos. Então você pode passar a oferecer uma opinião positiva sobre a aparência.

Embora você possa apoiar emocionalmente seu parceiro, seria benéfico para eles colocarem o trabalho para melhorar sua autoestima. Ensine seu parceiro sobre as maneiras pelas quais você trabalha para construir sua própria auto-estima, seja usando a atenção plena, afirmações positivas ou outra coisa. Gastar um pouco Time de autocuidado juntos e incentive seu parceiro a praticar o autocuidado, mesmo quando você não estiver por perto.