O autocuidado sexual merece ser uma parte regular da sua rotina de bem-estar

O autocuidado é uma grande indústria e um termo que se tornou parte da conversa em torno da autopreservação-o conceito de autocuidado ainda permanece um pouco estreito. Faciais, massagens, dias de saúde mental fora do trabalho, ioga e gentileza são os tipos de coisas que geralmente são consideradas autocuidado. Mas eles certamente não são as únicas maneiras de cuidar do seu corpo e da mente e se sentirem mais saudáveis ​​e mais fundamentadas. O autocuidado sexual também oferece os mesmos benefícios ... de uma maneira diferente.

'Praticar o autocuidado sexual está perguntando e criando um relacionamento com a sexualidade que é útil para você', disse o educador sexual e o treinador de intimidade Georgia Grace disse Refinaria 29 . “É entender o que significa para você e que é vital para sua saúde e felicidade geral ... o autocuidado sexual não significa que você precisa estar fazendo muito sexo, ou precisa ser altamente orgásmico ou se masturbar todos os dias. Trata -se de experimentar sensações conscientes que podem expandir seu relacionamento com o prazer.

Como Grace aponta, você não precisa fazer sexo para praticar o autocuidado sexual, porque é mais do que isso. Quando entendemos todos os aspectos de nós mesmos, incluindo as partes sexuais, criamos uma conexão mais profunda entre mente e corpo - como fazemos quando meditamos, exercitamos, esticamos ou fazemos uma massagem. O autocuidado não deve ser um ritual de nicho, mas algo que inclui todas as facetas de serem humanas. É por isso que o autocuidado sexual merece fazer parte da sua rotina de bem-estar. Aqui estão cinco maneiras de começar a fazer isso.

Marcar uma nomeação de bem -estar sexual

Mesmo se você não estiver atualmente ativo sexualmente, marcar uma consulta para consultar um médico para um exame de bem-estar físico e reprodutivo é uma parte importante do seu autocuidado sexual. Esses exames, geralmente chamados de 'visitas bem-mulher' não apenas incluem a triagem para câncer de mama, câncer de ovário e câncer de colo do útero, mas também ajudam um paciente a navegar por preocupações menstruais e hormonais, questões de fertilidade, rotinas de bem-estar sexual e estado emocional e saúde emocional geral.

'Grande parte da sua saúde é impactada por coisas fora do funcionamento físico do seu corpo', disse a ob/Gyn Amanda Elbin, M.D. Clínica de Cleveland . “Além de exibir mudanças físicas, muito do que falamos é a sua saúde mental - o que está acontecendo em sua vida, como estão seus relacionamentos. Passamos muito tempo trabalhando com as pessoas e descobrindo como podemos ajudá-las a serem suas melhores pessoas completas e completas.

Esses exames não são apenas para mulheres cisgêneros; Eles são para quem se identifica como mulher ou que tem anatomia feminina.

Para as mulheres que não têm vagina, o especialista em saúde de uma mulher pode trabalhar com seu médico de cuidados primários ou outros prestadores de serviços de saúde, para ajudar no gerenciamento de hormônios, medicamentos ou outras preocupações, continuou o Elbin. Um especialista em saúde das mulheres também pode ser um recurso confiável para todas as pessoas acessarem um ambiente de saúde sensível e acolhedor para fazer perguntas ou obter conselhos.

Um corpo saudável cria uma mente saudável. É por isso que incluir compromissos anuais de bem -estar sexual com médicos de confiança que fazem você se sentir confortável é essencial. Além disso, entre em contato com o seu médico, se alguma coisa estiver se sentindo um pouco fora.

Redescobrir seu corpo

Seu corpo é lindo e pode fazer coisas notáveis. Isso é algo que não apenas tendemos a dar como certo, mas às vezes esquecemos. Redescobrir seu corpo não é apenas sobre autocuidado sexual, mas também celebração. Se você não dançou recentemente, dance. Se você não estica as pernas e as costas ultimamente, estique -as. Pegue os óleos de aterramento especiais e os bálsamos para hidratar seu corpo da cabeça aos pés, tomando um momento para apreciar cada centímetro dele.

Precisamos aprender a olhar e tocar nosso corpo, com um senso de curiosidade e prazer, em vez de julgamento e negatividade, disse o terapeuta de relacionamento Karen Aram Edição de domingo . 'Decidir encontrar linguagem positiva para descrever o que vemos e sentimos sob nossas mãos imediatamente começa a mudar nossas percepções de nós mesmos.'

Admire seu corpo, todos os ângulos dele. Tire algumas fotos nuas de si mesmo para você e apenas para você. Você não precisa ser sexualmente ativo para que seu corpo seja sexual e sensual. Tudo o que você precisa fazer é percorrer a ala de arte renascentista de um museu e verá a pintura depois de pintar a nudez sensual em toda a sua glória crua. Você pode nunca ter se sentado e posado para Botticelli, mas isso é apenas porque você nasceu vários séculos tarde demais. Então, sente -se na frente desse espelho e finja que está do outro lado - tente ver em si mesmo o que ele teria visto em você.

Masturbado regularmente

Antes de pularmos masturbação como uma forma de autocuidado , é importante perceber que a masturbação nem sempre é rica em desejos sexuais. Integrar a masturbação regular em sua rotina de autocuidado sexual significa usá-la como uma maneira de desestressar e relaxar, aliviar dores e dores (incluindo cólicas menstruais), construir autoconfiança e apreciação corporal, dormir melhor e fortalecer o sistema imunológico. Os benefícios da masturbação excedem em muito a partida-é por isso que é tão necessário para o bem-estar geral de alguém.

A masturbação pode ser ... uma fuga do mundano, ou uma forma de auto-acolagem, disse a psicóloga e terapeuta sexual certificada Dr. Janet Brito Oprah diariamente . “É uma abordagem perfeitamente natural e saudável para promover a regulamentação emocional, aprimorar seu humor e estar consigo mesmo. Depois de um dia agitado, a masturbação oferece a você a oportunidade de fazer uma pausa nas pressões da vida para se reconectar.

Masturbando regularmente também se vincula a redescobrir seu corpo, sua beleza e tudo o que é capaz. Quando você se masturba, você honra seu prazer, bem como a força mental e física que colhe desse prazer.

Fale abertamente sobre sexo com seus amigos e parceiro

Praticar o autocuidado sexual envolve ter uma saída; Como terapia, mas, neste caso, pode ser seus amigos e parceiros. Falar abertamente sobre sexo, saúde sexual e bem -estar sexual com seus amigos é um grande negócio de algumas maneiras. Você não está apenas ajudando a remover o tabu ainda anexado ao assunto, mas está normalizando que as pessoas fazem sexo, e muitos de nós estão falando sobre isso. Seja o sexo que estamos fazendo, o sexo que não estamos fazendo, o sexo que sentimos falta, o sexo que queremos, o sexo que desejamos esquecer ou o vibrador que acabamos de comprar que explodiu nossas mentes, essas discussões estão sendo realizadas.

Aprendi que, se você colocar um grupo de mulheres e pessoas não binárias em uma sala e pedir que elas conversem sobre sexo, elas o farão, o psicólogo clínico Rena McDaniel, M.Ed. contado Azáfama . 'Eles continuarão conversando por oito horas, porque há muito a dizer sobre um tópico que muitas vezes ignoramos ... quando evitamos certos tópicos relacionados ao sexo e à sexualidade porque eles se sentem difíceis ou trazem vergonha, fazemos um desserviço um ao outro. Em vez de curar, nos aprofundamos na vergonha e nos escondemos.

Sexo e vergonha não pertencem à mesma frase. Não agora, nunca. Abordar esse assunto de maneira aberta é saudável, fortalecedor e outro componente para praticar o autocuidado sexual. É por isso que o brunch foi inventado.

Reforme sua ideia de sexo - então faça -a conscientemente

Por muito tempo, a palavra sexo foi usada apenas para significar apenas a penetração do pênis em vagina (PIV). Mas, à medida que evoluímos como espécie, uma cultura e uma sociedade, finalmente entendendo que há muito mais do que apenas dois sexos, um monte de sexualidades e milhares de maneiras de experimentar o prazer, a definição de sexo não é mais apenas uma relação P-in-V. Quando você se permite realmente compreender isso, isso não apenas abre um mundo de possibilidades sexuais, mas oferece a oportunidade de aprender e presente durante atos sexuais que você pode não ter considerado antes. Se o autocuidado sexual é a conexão da mente e do corpo em um plano sexual, limitar sua idéia de sexo não promove o autocuidado de forma alguma. Ele mantém você preso sob uma nuvem de desinformação - outra razão pela qual você deveria estar falando sobre sexo com amigos e seu parceiro.

Embora o autocuidado sexual não seja o mesmo para todos, o ponto é que ele deve ser praticado regularmente. Sua rotina de bem-estar deve ser abrangente e, para isso, deve incluir as partes sexuais de si mesmo.