6 de nossas melhores dicas para reconstruir a confiança em um relacionamento

Nenhum relacionamento não é sem sua parte justa de altos e baixos. Quando as coisas acabam, você pode sentir que está andando em nuvens, mas quando os baixos atingem, isso pode realmente abalar as pessoas nesse relacionamento com o núcleo. Este é especialmente o caso quando se trata de confiança quebrada.

Confie em um relacionamento Não é apenas importante, mas um requisito para uma parceria saudável e feliz. Os casais simplesmente não podem prosperar sem confiança, então, quando está quebrado - não importa o motivo - é preciso muito trabalho para construí -lo novamente. 'A confiança é um bloco de construção para todos os desafios que surgem nos relacionamentos, para o crescimento que você espera que aconteça em um relacionamento, por assumir riscos juntos, por se tornarem melhores versões de si mesmos, [e] por compartilhar uma vida juntos', casais e terapeuta familiar Tracy Ross, LCSW disseram Bem, bom . 'Se você não tem confiança, está constantemente prestando atenção a isso. Mas quando você tem confiança sólida, é a base mais forte que você pode ter em um relacionamento.

Reconstruir a confiança não é fácil. É um processo que leva tempo, comprometimento, empatia e entendimento de ambos os parceiros. Não é um tipo de situação única, mas algo que pode levar meses, se não mais. Felizmente, se ambos os parceiros estiverem dispostos a colocar o trabalho, a confiança poderá ser reconstruída. Mas é essencial perceber que isso trará muitos desafios que precisarão ser navegados de uma maneira eficaz e aberta para chegar onde você deseja estar em seu relacionamento novamente.

Assuma a responsabilidade pela confiança quebrada

Você provavelmente já ouviu falar desde que você era criança, que as ações têm consequências, e isso é muito verdadeiro. Seja você ou seu parceiro que quebrou a confiança, é essencial que o comportamento seja reconhecido e a responsabilidade seja assumida. Ninguém pode andar de skate ao longo da vida fazendo o que quiser e não ter que pagar ao Piper pelo que foi feito. Quando alguém é pego fazendo algo que é prejudicial ou errado, precisa conceder, por mais que seja difícil fazê -lo.

De acordo com o psicoterapeuta e especialista em relacionamento Esther Perel , quando você possui seus erros, é um ato de humildade, o que significa que o orgulho foi subtraído da equação e você está admitindo que suas ações não estavam certas. Quando um parceiro faz isso, o pedido de desculpas é levado para o próximo nível. Não se trata apenas de dizer 'sinto muito', mas reconhecer que o parceiro tem todo o direito de sentir o que eles estão sentindo como resultado das ações que quebraram a confiança.

Em alguns casos, ambos os parceiros podem ter quebrado a confiança à sua maneira. Como Perel aponta, quando um parceiro é capaz de assumir a responsabilidade, isso pode levar a um local onde o outro parceiro também reconhece os fatos, abrindo um diálogo em que a vulnerabilidade e a honestidade não adulterada podem estar na vanguarda. Algo ruim foi feito e agora é hora de adquiri -lo em prol do relacionamento e pela saúde mental e emocional de ambas as partes envolvidas.

Comunique seus sentimentos

O que é um relacionamento sem comunicação? Nada. De fato, deixa de ser um relacionamento de qualquer tipo. A comunicação é a base sobre a qual tudo o mais está, tornando -a tão importante quanto a confiança, ou talvez ainda mais. Quando a confiança é quebrada, um mergulho profundo na comunicação de tudo o que está emaranhado nela tem que seguir. É aqui que suas habilidades de comunicação são realmente postas à prova.

Será um processo de comunicação e uma discussão sobre como certos comportamentos fazem a outra pessoa se sentir, disse o terapeuta de relacionamento e o educador sexual certificado Deb Laino, disse o DHS Prevenção . 'Se houver um problema com confiança, não é a questão de uma pessoa. Torna -se um problema de relacionamento. Portanto, os dois agora precisam ser investidos nisso.

Ao ter uma conversa centrada na reconstrução da confiança, ela deve envolver dois componentes: declarações 'i' e escuta ativa. Em vez de se concentrar na culpa, as declarações 'I' garantem que o discurso seja sobre como os parceiros se sentem como resultado do que foi feito. Quando as pessoas abordam a comunicação apontando o dedo e dizendo: 'Você fez isso' ou 'você fez isso' pode criar tensão e levar à defensiva, por per. Boa terapia . Quando alguém sente que está apoiado em um canto tentando defender suas ações, pode se voltar para a parede de pedra como um meio de se proteger. Quando isso acontece, a comunicação produtiva sai pela janela. A escuta ativa também é essencial porque envolve manter o foco no que está sendo dito sem interrupção. Isso significa que você está realmente ouvindo e entendendo, em vez de apenas ouvir e acenar com a cabeça.

Redefinir limites

Em qualquer relacionamento, os limites devem ser definidos e, às vezes, no futuro, algo pode surgir onde eles precisam ser redefinidos. Quando a confiança é quebrada, este é definitivamente um tempo para reavaliar os limites originais que você teve e ver se eles precisam ser aprimorados, ou talvez até uma revisão completa para acomodar questões futuras.

Os limites dão uma sensação de agência sobre o espaço físico, o corpo e os sentimentos, disse Jenn Kennedy de casamento e terapeuta familiar licenciado Jenn Kennedy Healthline . Todos nós temos limites e os limites comunicam essa linha ... Cada um de nós faz significados diferentes de situações. E podemos mudar nossos próprios limites ao longo dos anos à medida que amadurecemos e nossas mudanças de perspectiva. Um padrão não pode manter para todos. Em vez disso, cada pessoa precisa encontrar esse nível de conforto dentro de si.

Quando os parceiros podem sentar e dizer basicamente: 'Isso ou que agora é um limite para mim com base no que aconteceu', então os parâmetros de que comportamento estão bem podem ser restabelecidos. Idealmente, isso impedirá que um dos parceiros quebre a confiança no futuro, porque todos estarão na mesma página; Uma página livre de áreas cinzentas.

Envolver-se em atividades de construção de confiança

A confiança é algo que é aprendido. Quando os bebês nascem, eles chegam ao mundo sem saber como confiar, mas aprendem através de comportamentos repetitivos. Se o cuidador deles os nutre de todas as maneiras possíveis e nunca oscilam, eles aprendem a confiar nessa pessoa e se sentirem seguros em saber que sempre estarão lá, por Sanford Health . Então, naturalmente, quando alguém quebra a confiança que temos por eles, seja como bebê ou adulto, ele precisa ser aprendido novamente e as atividades podem ajudar.

'Reconstruindo exercícios de confiança para os casais pode ser tão simples quanto se manter perto e estar em contato com como isso faz você se sentir', disse o psicólogo Kavita Panyam Bonobologia . 'Tente sessões de abraço de cinco ou 10 minutos, onde você se abraça e permanece nessa posição pelo tempo especificado. Veja como estar tão proximidade um do outro se resmicando, porque isso lhe dará a chance de sentir as energias e vibrações um do outro. Se você se der a oportunidade de se inclinar para essas atividades e se divertir com elas, é mais provável que você tire algo delas.

Discuta como avançar

Como F. Scott Fitzgerald escreveu Em seu ensaio, 'The Cride Up', esquecido é perdoado ', e há muita verdade nessas três palavras. Quando somos capazes de deixar o passado no passado, talvez colocando -o em uma prateleira e esquecendo, somos mais capazes de perdão. Não estamos deixando o incidente permanecer como um meio de usar mais tarde como munição em uma discussão ou uma justificativa para nosso próprio comportamento ruim. Vi pessoas trabalharem com coisas realmente difíceis e posso dizer que a chave para reconstruir a confiança em um relacionamento é que ambas as pessoas estão dispostas a avançar sem fixação na culpa ou uma contagem de irregularidades, disse a assistente social clínica Licenciada Meredith Waller Newsweek .

Deixar ir, como construir confiança, leva o trabalho e pode levar mais tempo para alguns do que para outros com base no que era a ofensa e no quanto isso impactou o relacionamento e os dois parceiros. Mas é algo que precisa ser feito se você quiser reparar o relacionamento, recuperar a confiança e passar juntos para o próximo capítulo.

Esteja aberto a obter ajuda profissional

Nós realmente precisamos começar Normalizando a terapia de casais , porque é sempre uma boa ideia. Mesmo antes que algo aconteça, como a confiança, a terapia de casais pode ser um ativo em andamento, pois ensina os dois parceiros a se comunicar efetivamente e os equiparem com as ferramentas para quando surgirem certas situações. Mas se você ainda não está em terapia e percebe que está lutando para reconstruir a confiança, então estar aberto a procurar um profissional é um componente importante.

A terapia de casais é onde um profissional auxilia na resolução de problemas, independentemente de quão grande ou pequeno, disse Talkspace Terapeuta Meaghan Rice, Psyd, LPC. 'Os casais podem desenvolver hábitos que mudam com o tempo e não funcionam mais para eles. Resolver os problemas por conta própria se sente intransponível ... Na terapia de casais, as pessoas podem aprender a se comunicar efetivamente, assumir a propriedade, refletir sobre o que trazem para o relacionamento e se aproximarem para níveis mais altos de intimidade. '

Há mais de um nível de confiança quebrada. Há as mentiras brancas que contamos e as grandes coisas como a infidelidade. Embora um possa ser mais prejudicial que o outro, ambos ainda quebram a confiança em um relacionamento. É por isso que, não importa onde o comportamento caia no espectro de traição, ele precisa ser abordado. A confiança quebrada não pode simplesmente ser descartada ou remediada com uma explosão que não tem uma resolução. Ele precisa ser nutrido se o relacionamento sobreviver.