4 maneiras de permanecer fisicamente saudável nos seus anos 60

O envelhecimento é uma coisa bonita, apesar das pressões irreais da sociedade que afirmam que as mulheres não podem envelhecer. O fato é que, assim como as estações mudam, o mesmo acontece com a maneira como temos que cuidar de nossos corpos à medida que envelhecemos. Dr. Scott Noorda , um médico de longevidade, falou exclusivamente em uma entrevista com mulheres sobre como as mulheres na casa dos 60 anos podem continuar sentindo o melhor.

O Dr. Noorda disse que, para as mulheres na casa dos 60 anos, torna -se realmente importante 'prosperar nesta nova era de liberdade de aposentadoria', pois esse estilo de vida anteriormente ocupado pode começar a alcançar você. Ele acrescentou que isso pode fazer com que problemas repentinos de saúde se sintam mais sérios. “A maioria das doenças crônicas é baseada em hábitos de estilo de vida e tem 10 a 20 anos em formação. Os sintomas podem estar apenas começando a aparecer para doenças como osteoporose, doenças cardiovasculares e até mesmo de Alzheimer '', disse Noorda. Ele nos garantiu que não é tarde demais para reverter essas doenças crônicas e permanecer saudável. Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como você pode ser a melhor e mais saudável versão de si mesmo nos anos 60 - e além.

Frutas e vegetais são fundamentais

Se ao menos tivéssemos um centavo toda vez que alguém nos disse: 'Uma maçã por dia mantém o médico longe', poderíamos comprar um suprimento vitalício de frutas e legumes. Mas eles estão certos, frutas e, especialmente, vegetais, são essenciais para manter nosso corpo saudável e feliz.

O Dr. Noorda continuou suas recomendações para envelhecer graciosamente com algumas dicas de dieta. As mulheres na faixa dos anos 60 devem prestar atenção especial aos alimentos que promovem a saúde dos ósseos, reduzem a inflamação e apoiem a função cognitiva. Ele acrescentou que o cálcio e a vitamina D, que são importantes para manter a densidade óssea, são comumente encontrados em folhas verdes, juntamente com o magnésio, que podem ser encontradas em espinafre.

Frutas como laranjas, framboesas e bananas são uma boa fonte de potássio, o que ajuda na manutenção da pressão arterial saudável. Além disso, essas frutas contêm vitamina C, o que ajuda a fornecer um sistema imunológico saudável. Muitos Frutas e vegetais também estão cheios de antioxidantes Isso pode ajudar a promover uma boa saúde.

Você é o que você carne

Você não tem que usar um dos Roupas de carne de Lady Gaga para se beneficiar de comer! Para aqueles de nós que comem carne, seja peixe, aves ou carne bovina, pode ter alguns benefícios surpreendentes, especialmente à medida que envelhecemos. O Dr. Noorda explicou que comer proteína suficiente é essencial para manter a massa muscular. Outro nutriente que o Dr. Noorda recomendou procurar os ácidos graxos ômega-3, pois eles podem ajudar a reduzir a inflamação, além de apoiar a saúde do coração e do cérebro. Os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados mais abundantemente em peixes gordurosos, como salmão e cavala.

Outro benefício de incluir carne em sua dieta é o iodo, o que pode ajudar na produção de hormônios da tireóide. A carne também é rica em ferro necessária para transportar oxigênio através do corpo, zinco para um forte sistema imunológico e pele saudável e vitaminas como o B12 para manter um sistema nervoso saudável. Ao comer um pouco mais de carne ou incluir outras fontes de alimentos pesadas de proteínas, você pode garantir que seu corpo obtenha o equilíbrio certo de nutrientes à medida que envelhece.

Mova seu corpo com cuidado

Não importa a sua idade, transformar seu relacionamento com o exercício é um dos melhores presentes que você pode dar a si mesmo. No entanto, à medida que envelhecemos, torna -se ainda mais crucial. O Dr. Noorda continuou suas dicas de saúde exclusivas com alguns conselhos sobre exercícios. Nos seus anos 60, o foco deve ser a força de construção, manter a flexibilidade e melhorar o equilíbrio. Quando se trata de manter as articulações saudáveis, o Dr. Noorda recomenda o treinamento de força usando exercícios de peso corporal ou pesos leves, além de exercícios cardio de baixo impacto, como caminhar, natação ou andar de bicicleta por 150 minutos por semana. Ele acrescentou que esses exercícios também podem ajudar na saúde do coração, mantendo a massa muscular e apoiando a saúde das articulações, respectivamente.

É importante se concentrar em mais de um tipo de atividade de exercício, especialmente aqueles que cobrem resistência, força, equilíbrio e flexibilidade, pois todos têm seus próprios benefícios. O Dr. Noorda acrescentou que alguns desses benefícios vão além do físico, incluindo aumentos de humor, melhorando o sono e apoiando a saúde do cérebro.

É bom ouvir seu corpo ao se exercitar para evitar lesões. Tente começar com uma atividade leve, como caminhar, beber bastante líquido e mantenha -se ciente do ambiente, especialmente se você estiver se exercitando ao ar livre. Também é importante vestir camadas e usar equipamentos de segurança como capacetes para ajudar a evitar lesões.

Respire fundo

O estresse é um daqueles aspectos infelizes da existência que desejamos poder nos livrar completamente, mas realmente está fora de nosso controle. Olhando para o vidro meio cheio, a única coisa que está sob nosso controle é como decidimos lidar com o estresse. Gerenciar o estresse é tão importante quanto as dezenas de outras coisas que precisamos fazer para nos manter saudáveis.

Para as mulheres na casa dos 60 anos, o gerenciamento do estresse deve se concentrar em acalmar o sistema nervoso e manter a resiliência, disse Noorda a Women. A resposta ao estresse do corpo se torna menos robusta com a idade, por isso é vital manter o cortisol (o hormônio do estresse) equilibrado para evitar seus efeitos negativos na densidade óssea, função cognitiva e saúde imunológica.

Muito estresse pode aumentar a inflamação, o que, por sua vez, pode piorar os problemas de saúde. Isso inclui aterosclerose, ou endurecimento das artérias, diabetes tipo 2, artrite, demência e câncer. O Dr. Noorda sugeriu maneiras de as mulheres lidarem com o estresse nos anos 60, incluindo atenção plena e meditação, conexão social, terapia da natureza como jardinagem, caminhada ou caminhada, movimentos suaves como ir ao yoga ou Tai Chi e ter uma rotina de sono saudável. Juntos, uma dieta saudável, estilo de vida ativo e um pouco de alívio do estresse podem percorrer um longo caminho para mantê -lo feliz e saudável até os anos 60.