Seu guia para a terapia somática (às vezes conversando com seus problemas simplesmente não o corta)

A terapia tornou -se muito mais normalizada nos últimos dez anos, portanto, os modos de terapia menos tradicionais também estão ganhando força. Um desses modelos terapêuticos é chamado de terapia somática. Terapia somática é definida por Psicologia hoje como terapia 'centrada no corpo'. Combinando métodos psicológicos com fisioterapia que tem como alvo certos pontos de tensão, a terapia somática pode ser maravilhosa para aqueles que sentem que a terapia tradicional de conversas simplesmente não a corta. Para alguns, a terapia tradicional de conversa pode ser um recurso incrível quando se trata de obter informações sobre o passado, sobre nossas emoções atuais ou sobre padrões que queremos desenvolver no futuro. Mas para aqueles que sofrem de problemas de saúde mental, ter uma consciência de tais problemas é apenas uma peça da torta quando se trata de possíveis tratamentos. Criar passos acionáveis ​​para a frente é outra peça - uma assustadora nisso. É aqui que a terapia somática pode ser útil. Para aqueles que podem lutar com a depressão, diz-se que o transtorno de estresse pós-traumático, a dor e mais, a terapia somática forja um caminho entre a mente e o corpo que pode facilitar a ação.

A terapia somática contém uma grande faixa de técnicas, o núcleo de cada uma focada em se centrar no corpo. Tais técnicas podem incluir exercícios respiratórios e meditações guiadas, ênfase na consciência física e até exercícios específicos destinados a liberar tensão.

Terapia somática na prática

@Pat.Radical.Therapist

A terapia de trauma deve ser o mais anti-oppressivo, seguro e gentil o máximo possível ❤️ therapy healing therapist

♬ Vou deixar suas palavras - Patrick Watson

Em Tiktok, alguns fizeram a pergunta: 'E se você se consciente demais pela terapia?' Agora, isso pode parecer um momento estranho-flexível, mas okay-não é. No centro desta pergunta, está outra: o que você faz quando sente que foi o mais longe possível para perseguir alívio de seus problemas de saúde mental, mas ainda se sente mais longe de onde você quer estar? Esse sentimento pode parecer frustrante, confuso e absolutamente assustador. O criador da Tiktok, Maddy (@madzy__grace), compartilha que a terapia somática a ajudou a progredir ao abordar seu bem -estar mental e emocional. Ela disse que aprendeu a desassociar a falar sobre suas experiências traumáticas como mecanismo de enfrentamento em um tiktok vídeo . 'A terapia somática é mais sobre seu corpo e o que você está sentindo do que falar sobre isso. Isso mudou minha vida - continuou ela.

Patricia (@Quirkyblack_therapist) é uma terapeuta de saúde mental licenciada especializada em terapia somática e trauma, que faz vídeos sobre saúde mental em Tiktok. Ela diz em um tiktok vídeo que existem várias coisas que ela faz não Faça durante as sessões de terapia somática. Por exemplo, ela não dicotomiza as habilidades de enfrentamento como 'boas' ou 'ruins', ela não pressiona seus clientes a recontar um evento traumático, e não esconde suas próprias emoções, entre outras. A terapia somática pede aos clientes que priorizem como se sentem em seus corpos, e não o que pensam sobre uma experiência que tiveram.

Como funciona a terapia somática?

Na sua essência, a terapia somática é regulamentar seu sistema nervoso central e posteriormente liberar o trauma. O criador de Tiktok, Jess (@sunfirepoppy), diz em um tiktok vídeo , 'As pessoas que se curam por trauma têm dificuldade em sair da luta, fuga ou resposta a congelar, seus sistemas nervosos centrais estão confusos'. Ela continua: 'O objetivo da experiência somática é modificar a maneira como respondemos ao estresse'. Também conhecida como 'Experimentação somática', a terapia somática é estar presente em nosso corpo e usar essa presença para identificar a dor - seja emocional, física ou espiritual - e, finalmente, liberá -la. Como tal, a terapia somática também incentiva a movimentação do corpo como um meio de se conectar a ele.

O psicoterapeuta multidisciplinar Dr. Peter A. Levine desenvolveu uma experiência somática na década de 1970 para tratar o transtorno de estresse pós-traumático, e estudos mostraram que a terapia somática pode ser altamente eficaz para quem sofre com ela. Um 2017 estudar Do Journal of Traumatic Stress mostra que as técnicas somáticas de experiência fizeram uma mudança significativa para os melhores sintomas para aqueles com TEPT. Pessoas que experimentaram trauma podem ter aprendido a suprimir suas emoções, mas a experiência somática é deixá -lo sair.

Terapias somáticas para tentar

Existem muitos tipos de terapias somáticas para tentar; Alguns dos quais podem ser feitos em casa, outros, sob a orientação de um conselheiro somático. Um dos primeiros passos para experimentar somático é poder sintonizar seu corpo; Isso pode ser um desafio em si. Certas técnicas de terapia somática incluem atuar fisicamente nossas emoções - por exemplo, gritar em um travesseiro quando você está com raiva pode ser considerado uma prática somática que pode ser feita em casa.

Outra terapia somática é chamada de dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular, também conhecido como EMDR, onde um cliente move os olhos para frente e para trás como se estivesse sonhando, e lembre -se de um evento traumático. Desenvolvido pelo Dr. Francine Shapiro, o EMDR se concentra em religar a resposta do seu corpo a certos gatilhos, onde seu corpo reage menos visceralmente à memória do evento, e os estudos mostraram que é eficaz, de acordo com o Clínica de Cleveland .

Modos adicionais de terapia somática incluem pendulação e titulação, onde, no primeiro, um conselheiro somático o guia para a e -se de uma experiência traumática repetidamente em um esforço para liberar emoções armazenadas em torno do evento. Neste último, um conselheiro solicitará que você se lembre de uma memória traumática e identifique onde, em seu corpo, a resposta a essa memória é armazenada. Ao considerar terapias somáticas, lembre -se de que a experiência pode parecer diferente para todos. Trabalhe com um conselheiro somático para encontrar o melhor ajuste terapêutico para você.