15 maneiras realistas de apoiar um ente querido com depressão ou ansiedade (porque ignorá -lo não é uma opção)

Depressão e ansiedade são duas doenças mentais difíceis que podem fazer com que as pessoas se sintam e se comportem ao contrário de si mesmas. Esses transtornos do humor podem criar barreiras entre a pessoa que sofre deles e o mundo ao seu redor. O que o torna tão insidioso é que a barreira é invisível para o mundo exterior. Não há 'doente física' presente que um ente querido possa ver a olho nu, ao contrário de um braço quebrado ou um nariz vermelho e escorrendo. Em vez disso, essas doenças assumem o bem -estar mental de alguém com sintomas que podem parecer extremos e angustiantes. Os sinais de que alguém pode estar sofrendo de depressão varia de imensa tristeza e fadiga a explosões repentinas de extrema irritação.

Segundo a Mayo Clinic, outros sintomas reveladores da depressão incluem pensamentos suicidas, padrões anormais de sono e não se envolver em hobbies ou tarefas normais que se costumava desfrutar. Existem várias formas de depressão, e a depressão severa pode deixar uma com raiva, enquanto, ao mesmo tempo, triste, vazia ou entorpecido. É um inimigo dentro da mente que deve ser abordado.

A ansiedade é outra doença difícil que pode se apresentar nas inúmeras modas. De acordo com Psych Central , existem vários transtornos de ansiedade. Para nossos propósitos, abordaremos o transtorno de ansiedade generalizada (GAD). Os sintomas incluem sentimentos de extremo desconforto dentro do seu entorno, pânico, fraqueza dentro do corpo, pensamentos acelerados, um coração batendo (que às vezes é confundido com um ataque cardíaco), confusão e preocupação incessante. Imagine o medo que você pode sentir ao esperar por um diagnóstico de saúde - pessoas com transtornos de ansiedade geralmente sentem esse tipo de preocupação aumentada o tempo todo.

Estar presente para o seu ente querido

A coisa mais importante que você pode fazer por alguém que você ama que está sofrendo é simplesmente estar lá para eles. Mesmo se você não tiver idéia do que fazer, apenas estar presente faz toda a diferença no mundo e pode apenas salvá-los de pensamentos destrutivos ou idéias de final de vida. Além disso, estar lá com alguém que está sofrendo simplesmente prova que você se importa. A distração pode ser um salva -vidas para um depressivo. Literalmente.

Clínica Mayo Observa que é importante estar atento aos comentários que sugerem que alguém possa ser suicida. Se alguém for suicida, incentive -o a procurar tratamento imediatamente. Mas lembre -se de que a depressão pode fazer uma pessoa pensar muito sobre a morte e qual é o 'ponto' da vida. Por estar presente para alguém que está passando pela depressão, você está oferecendo uma mão para ser mantida. Às vezes, apenas ter alguém lá é o suficiente.

Não subestime o poder de ser um bom ouvinte

Todos nós queremos ter um amigo que possa ouvir, se estamos sofrendo de depressão ou não, pois ser um bom ouvinte é essencial para se sentir conectado e compreendido. Até Intrepid Mental Health Relatos de que as pessoas que estão experimentando depressão geralmente se sentem isoladas, incompreendidas e sozinhas. Perguntar o que há de errado e permitir que seu amigo simplesmente seja eles mesmo e converse, está curando.

Uma coisa que torna a depressão tão difícil é a sensação de que ninguém senão você está se sentindo assim, semelhante a uma ilha dentro de um amplo e profundo oceano de emoções e preocupações complexas. Se você pode apenas sentar com alguém e dar seu ouvido, estará fazendo muito. Às vezes, lembrar histórias engraçadas que você compartilhou com um amigo deprimido é útil. Então, mantê-los atualizados sobre o que está acontecendo no mundo. Tentar distraí -los é sempre uma ideia nova. Mas apenas ser amigo às vezes é tudo o que você pode fazer.

Incentive -os a procurar tratamento

Este pode ser um desafio. Há momentos em que a pessoa deprimida vai querer descobrir por conta própria. É comum uma pessoa querer encontrar uma maneira de se curar, como sinais de força e perseverança. É humano! O problema é que, quando se trata de alguém clinicamente deprimido, é extremamente desafiador consertar por conta própria.

Freqüentemente, medicina e terapia são necessárias para prejudicar os processos de pensamento de uma pessoa deprimida, e uma instalação de bem -estar mental pode ser apenas o ingresso se o atendimento ambulatorial não estiver cortando -o. A vida é difícil, mas pode parecer intransponível para alguém que experimenta extrema depressão. Como defensor de alguém que sofre, pode ser difícil entender o que exatamente está experimentando e se é tristeza ou um problema mais profundo de saúde mental. Dito isto, é importante observar seu estado de espírito.

Saúde diária revelou que April Thames, Ph.D., o professor em residência do Instituto de Pesquisa Cerebral da UCLA em Los Angeles, disse: 'Uma pessoa que se sente em baixo geralmente tem esperança de que as coisas mudem para melhor. A pessoa com depressão sente que sua situação é inútil e não mudará.

Ajuda com atividades diárias e tarefas

Você sabe quando você tem uma gripe difícil ou um resfriado horrível e se sente fraco e febril? Você poderia limpar sinceramente a casa nesse momento ou se espera que prepare uma refeição decente? Você não quer apenas deitar na cama e descansar? Isso é semelhante ao que é estar em um estado deprimido. Torna -se difícil fazer qualquer coisa, muito menos levantar e enfrentar as tarefas domésticas comuns.

Tudo se torna árduo e simplesmente demais para a pessoa deprimida. Por exemplo, ir ao supermercado para uma pessoa deprimida é semelhante a pedir a uma pessoa com uma perna quebrada para correr pela rua. De acordo com Intrepid Mental Health , oferecer para pegar as coisas para a pessoa deprimida da loja enquanto você faz compras é uma grande ajuda. Imagine como é difícil pular de muletas. É exatamente assim que é difícil para alguém que está deprimido para chegar à loja.

Reconheça que isso é uma doença; não apenas preguiça

Pode haver uma tentação de ver essa condição como preguiça. Infelizmente, alguns só vêem uma pessoa deprimida como um indivíduo desmotivado que acabou de decidir sentar dentro de um quarto escuro e aparentemente não fazer nada além de olhar para a parede. Este não é o caso. Sim, de fato há pessoas preguiçosas; Pessoas deprimidas não fazem parte dessa multidão.

'Depressão é como uma contusão que nunca desaparece. Uma contusão em sua mente. Você só precisa ter cuidado para não tocá -lo onde dói. Está sempre aqui, porém, 'disse Jeffrey Eugenides para Dia da Mulher . Isso soa como preguiça? Não. Esta é uma doença implacável, daí a necessidade de tratamento. Às vezes é algo que terá que ser tratado por toda a vida. Embora isso possa parecer desconcertante, é uma realidade com a qual muitas pessoas lidam por toda a vida. É preciso uma perseverança incrível para gerenciar a depressão, bem como força e motivação apenas para continuar. Se você vê uma pessoa deprimida sentada em um quarto escuro sem fazer nada, provavelmente é porque eles estão exaustos de existir.

“É muito difícil explicar às pessoas que nunca conhecem depressão ou ansiedade séria a intensidade contínua dela. Não há interruptor '', disse o autor Matt Haig, de 'Razões para permanecer vivo', conforme citado no Dia da Mulher.

Limpe sua casa para eles, sério

Oh garoto. Este é difícil. Quem quer limpar sua própria casa, muito menos a de alguém que não está se sentindo como eles? Faça de qualquer maneira. Assim como seu amigo com um braço quebrado, a louça pode ser extremamente árdua. Faça a louça deles. Pode haver muitos deles empilhados, mas faça -os de qualquer maneira. E retire o lixo deles. Pode ser transbordante, mas saiba que você está iluminando a carga de um ente querido.

Uma casa suja e desorganizada pode fazer com que qualquer um de nós se sinta descombobulado, mas quando você está deprimido, tudo o que faz é adicionar outra camada à possível auto-consideração. É provável que a pessoa deprimida já esteja se superando por não manter sua casa arrumada, mas a energia necessária pode literalmente sobrecarregá -la, e a limpeza geralmente não pode ser realizada sem ajuda.

Você não tem idéia de como pode ser útil fazer esse tipo de coisa para alguém que luta apenas para sair da cama. - Os momentos difíceis, os dias em que você é apenas uma bola no chão - eles passarão. Você está jogando o jogo longo, e a vida vale totalmente a pena '' revelou Sarah Silverman como citado em Boa limpeza .

Faça deles uma refeição saudável ou traga comida para eles

Quando você está doente de ansiedade ou depressão, às vezes não consegue pensar em comer, muito menos cozinhar uma refeição saudável para si mesmo. Então, faça o que puder e ofereça para cozinhar para o seu ente querido que está sofrendo. Pode parecer completamente ridículo que você 'precise' cozinhar para alguém totalmente capaz e crescido. Mas, não é. Para uma pessoa que sofre de ansiedade, meros minutos podem parecer horas de gerenciamento de sintomas de pânico puro, angústia ou extremo desconforto.

Intrepid Mental Health Relata que as pessoas com ansiedade geralmente entram no modo de luta ou fuga, que é uma resposta de trauma. Imagine ter seu coração correndo por horas a fio - cansativo, certo? Freqüentemente, a pessoa com ansiedade está tentando apenas passar o dia, e isso exige um esforço notável. Mas tarefas diárias da vida, como cozinhar e limpar, geralmente são as primeiras a sair pela porta. Ou seja, cuidar de si mesmo se torna uma verdadeira luta.

Incentive -os a fazer algum exercício

Fazer um amigo ansioso para exercitar ou mover seu corpo de alguma maneira é uma maneira fantástica de ajudar a aliviar os sintomas. Na verdade, não há muito que o ar fresco e a boa companhia não possam remediar pelo menos um pouco. Às vezes, as pessoas com ansiedade parecem presas em suas mentes e corpos ansiosos. Portanto, mudar o cenário e mantê -los ativos pode ser bastante benéfico.

Psych Central reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Explore o 'e ​​se' teme com eles

Com a ansiedade vem um ciclo infeliz de padrões de pensamento intensos ou obsessivos. Isso significa que a pessoa afetada pode estar se envolvendo no que é conhecido como 'e se' pensando. Isso também é conhecido como catastrofização. Basicamente, isso se preocupa obsessivamente com o resultado de uma situação. É um sintoma clássico de ansiedade e também bastante comum em pessoas que nem sofrem de ansiedade. Somos todos humanos e tendemos a se perguntar sobre o 'What Ifs' na vida, mas uma coisa é se preocupar e pensar em algo e outra coisa para ficar obcecada e ruminar sobre algo sem cessar.

Como ajudar? Em primeiro lugar, ofereça -se para ajudá -los a lembrar os momentos em que se preocuparam excessivamente com as coisas no passado. A partir daí, concentre Maravilha . A esperança é que eles reconheçam que provavelmente estão catastrofizando a situação e percebem que não estão enfrentando uma situação tão extrema quanto parece. Só podemos mostrar apoio tão bem quanto podemos e esperamos o melhor.

Não se torne Miss Positivity

Não pode haver nada mais irritante do que confiar em alguém com sua dor e fazê -lo desconsiderar ou minimizá -la. Se você não pode lidar com os problemas de outra pessoa, tudo bem. Mas, neste caso, é melhor você se afastar da situação. Quando uma pessoa está lutando, ela não precisa ouvir um ponto de vista de 'Pollyanna' sobre a vida que servirá apenas para esclarecer uma luz estroboscópica sobre as supostas falhas dessa pessoa. Quando você não tem ansiedade, quando os pensamentos não estão correndo em sua mente e seu coração não está batendo, é difícil imaginar o que seu colega está experimentando.

Se você não pode se relacionar com como seu amigo está se sentindo, mostre alguma compaixão. Eles estão passando por um certo tipo de inferno que você ficará feliz em nunca visitar. Maravilha relataram que é melhor praticar empatia, simpatia e, acima de tudo, compreensão. A compaixão o levará longe na vida, e é importante permanecer positivo, sem jogar uma carga de positividade tóxica para a pessoa que está lutando. Não queremos ser tão positivos sobre o quão grande é a vida que deixamos nosso ente querido se sentindo mal compreendido e isolado. A vida pode parecer um playground para você, e isso é maravilhoso. Mas lembre-se de que há uma gangorra naquele parque, e o outro lado contém pessoas que estão sentadas com uma grande necessidade de entender.

Distraí -los de seus pensamentos difíceis

A ansiedade pode criar uma carga de pensamentos difíceis e persistentes. A doença pode fazer com que os pensamentos de alguém corriam em sua mente como se vários cavalos estivessem correndo em uma pista. - Não ignore os sentimentos deles, não importa o quanto você não o entenda. Deixe seu ente querido saber que não há problema em sentir como se sentem. Validá -los e suas emoções. Estar lá significa estar lá de uma maneira não julgadora '', explicou Benjamin F. Miller, Psyd , um psicólogo da atenção primária e professor adjunto de psiquiatria, saúde mental pública e ciências da população na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, na Califórnia.

Talvez tente exercícios de aterramento com eles. É quando você se concentra no que está presente ao seu redor. A Universidade de Toledo sugere nomear cinco coisas visíveis aos olhos (vejo um carro azul subindo a estrada), quatro coisas que são táteis (sinto minhas roupas batendo no meu braço), três coisas que você pode ouvir (ouço o cachorro latindo), duas coisas que você pode observar no cheiro (eu posso sentir o cheiro de flores no ar) e uma coisa positiva sobre você (sou um bom ouvido). Essas observações podem distrair a pessoa de seus pensamentos incessantes, permitindo que ela se acalme.

Não minimize a dor deles

Imagine que você teve um braço quebrado com um elenco visível, mas todos ao seu redor insistiram que seu braço estava bem. É assim que é ter ansiedade dentro de sua cabeça, mas peça a todos agindo como se não existissem. Já é cansativo ter uma condição e ter que 'provar' isso pode levá -lo ao final da sua corda. A melhor coisa a fazer é estar presente para alguém e ouvi -lo. Lembre -se sempre que só porque você não pode ver algo, isso não significa que não está lá.

'A ansiedade é uma doença real que, como muitas doenças, pode ser tratada. Se enviarmos sinais de que a ansiedade não é real ou não é algo que deve ser levado a sério, corremos o risco de estigmatizar a pessoa, e isso pode levá -los a evitar procurar cuidados ', explicou Benjamin F. Miller .

Simplesmente ria!

Às vezes só precisamos rir! Isso pode liberar endorfinas de bem-estar e ajudar a difundir uma situação séria. O riso geralmente vem do fundo de nós e pode definitivamente ser benéfico para nossa saúde e estado de espírito. Apenas um momento de riso pode nos permitir pensar de maneira mais clara e criativa e fortalecer um senso de conexão com os outros, relatado Natalie Christine Dattilo, Ph.D. , psicólogo clínico e instrutor na Harvard Medical School, para Saúde diária .

Você tem amigos que conhecem boas comédias ou quadrinhos? Peça -lhes sugestões de grandes shows por aí que trazem as risadas. Ou role pelas mídias sociais e concentre -se em coisas que apenas trazem as risadas. Você sabia que há até toda uma associação voltada para o riso e seus benefícios? Sim! É chamado de Associação para Humor Aplicado e Terapêutico (Aath). Os 'profissionais de humor' nesta associação certamente o ajudarão a encontrar maneiras de criar risadas em seu círculo. Como diz o ditado, 'o riso é o melhor remédio'.

Pratique a atenção plena

Talvez um dos principais ingredientes para combater a depressão e a ansiedade esteja praticando meditações da atenção plena. De acordo com o Associação Psicológica Americana , Mindfulness é a arte de observar nossos pensamentos e emoções. Observá -los significa que você não está fazendo nada sobre eles (como começar a ficar frenético), mas você os está assistindo à medida que surgem. É como observar as ondas de um oceano enquanto elas entram e saem sem pular na água. A atenção plena também significa que você não está julgando os pensamentos que está tendo.

Novamente, você está observando -os sem agir sobre eles ou se julgar. Esta é uma prática que pode demorar um pouco para dominar, mas decolou em popularidade e provou ser bastante benéfico. 'A meditação é uma técnica cognitiva que melhora a mente, o corpo e a alma de uma pessoa. Aspectos psicológicos, como insight, atenção, reflexão e auto-regulação são aprofundados, 'revelados Dr. Deborah Serani , professor da Universidade Adelphi em Nova York para Psych Central .

Certifique -se de cuidar de si mesmo também

Como cuidadores, orgulhamos de cuidar dos outros e sentirmos um senso de honra ou privilégio ao fazê -lo, disse Amy Gruber, Psyd, psicóloga clínica licenciada pela PeaceHealth. - Quão notável seria se pudéssemos redirecionar o mesmo amor e compaixão que distribuímos aos outros em relação a nós mesmos? Como declarado Saúde da paz .

De acordo com a Peace Health, você nunca deve comprometer seu próprio autocuidado; Isso significa poder cuidar de suas próprias necessidades importantes. Tente pensar se você tem um grupo ao seu redor que ajudaria a aliviar a carga se você perguntasse. Existem outros amigos ou familiares que podem ajudar quem sofre de doenças mentais? Caso contrário, às vezes, por mais ruim que possa fazer você se sentir, talvez seja necessário simplesmente dizer não. Você não pode cuidar adequadamente de outra pessoa, se você, você mesmo, não está cuidando de suas próprias necessidades. É um princípio que todos temos que reconhecer e levar a sério - você não pode derramar de um copo vazio.