Por que você deve considerar a mentalidade de Jomo nesta temporada de festas

Pode ser a época mais maravilhosa do ano, mas a temporada de festas também pode ser um período muito estressante. Antes do intervalo do final do ano que todos antecipamos, temos que lidar primeiro com a corrida do feriado enquanto tentamos manipular nossas responsabilidades normais com todos os preparativos de Yuletide que nos sentimos compelidos a cumprir.

Além da exaustão de tentar realizar mais recados do que o habitual, as preocupações financeiras também diminuem o espírito do feriado. De acordo com a American Psychiatric Association (APA) 2022 Pesquisa , 31% dos adultos temem o estresse que a temporada traz, com o maior fator que contribui sendo sua capacidade de comprar presentes e pagar refeições para reuniões. Falando em reuniões, as reuniões de família nem sempre são ocasiões alegres, como aqueles que têm membros da família tóxica Pode se sentir sobrecarregado ao socializar e manter as civilidades com esses entes queridos. As pessoas que se encontram nessas circunstâncias às vezes assumem que todo mundo está tendo um feriado feliz e sem estresse, disse o psicólogo Dr. Dawn Potter Clínica de Cleveland . 'E isso pode realmente fazer o que eles estão se sentindo muito mais desafiadores.'

Se você estiver em uma situação semelhante em que a convocação de férias parece mais uma obrigação de cumprir, encontrar alegria em perder pode ser a melhor mentalidade de adotar. Jomo, também conhecido Psicologia hoje como 'o antídoto emocionalmente inteligente' para FOMO, ou medo de perder, o que muitas vezes tem pessoas comparando suas vidas com os outros e tentando cumprir as expectativas sociais.

Saudável vs. Jomo não saudável

Pesquisar conduzido pelo Departamento de Psicologia da Universidade Estadual de Washington define Jomo como o desfrute de períodos de desconexão de outros ou de demandas sociais. Isso significa que a solidão é uma escolha consciente feita para que se possa estar mais presente com o que está acontecendo em sua vida. O estudo distingue isso da auto-isolação motivada pela ansiedade social-uma área onde Jomo e Fomo tendem a se sobrepor-especialmente entre aqueles que constantemente verificam as mídias sociais. Esse padrão [de ansiedade social] pode apontar para um subconjunto de indivíduos que preferem perder as atividades sociais devido a angústia experimentada em tais situações, mas ainda estão motivadas a se conectar com outras pessoas de maneiras menos diretas.

No contexto do estresse do feriado, é tentador optar por sair das festas e jantares de Natal para evitar socializar desajeitadamente com pessoas que você prefere evitar, o que liberaria seu calendário social e impedia que você gaste com alimentos adicionais, bebidas e despesas de viagem. No entanto, se a ansiedade social for sua única motivação, o tempo resultante do sozinho pode parecer mais solitário. Psicologia hoje Posits, pode haver uma abordagem saudável e consciente de Jomo e a liberdade de encolher de ombros certas demandas sociais, mas quando se torna uma evasão social apesar de Precisando se conectar com os outros, cria mais estresse do que alegria. É uma distinção necessária para fazer, para que você aprenda a gerenciar sua ansiedade social (se você tiver) e evite a armadilha do cancelamento de planos, apenas para acompanhar o que todo mundo está fazendo sem você.

Debrute -se das expectativas sociais

Entrar em Jomo como uma forma de autocuidado consciente pode ser a melhor atitude para assumir enquanto a corrida do feriado aumenta. Como psicólogo Dr. Susan Albers explicou ao Clínica de Cleveland , 'É útil porque realmente coloca um foco maior em escolher conscientemente o que você deseja participar, não no que você se sente pressionado a participar'. Obviamente, não será fácil recusar convites e atividades às quais você sempre disse sim. Se você é um pai ou mãe ou um zelador, também haverá responsabilidades familiares relacionadas às férias das quais você não pode simplesmente se curvar. Reconhecer que as pessoas experimentam Jomo em diferentes níveis é um bom começo. Todos podemos nos beneficiar desfrutando de momentos que trazem significado e pertencimento, mas esses tempos são diferentes para cada um de nós, afirmou o presidente da APA, Dr. Rebecca Brendel, no relatório da organização. Não há uma maneira certa de passar as férias do ano.

Escolher em quais atividades perder, Mente muito bem Recomenda escrever todos eles para baixo. Mantenha aqueles que são suas prioridades absolutas e avalie a importância do resto enquanto planeja sua programação. Considere o tempo de viagem, o tráfego e os custos que esses recados e eventos incorrem, para que você tenha uma visão realista de quanto está tentando se encaixar - e depois os reduz. Conscientemente reserve um tempo para descanso, prazer e exercício também, para que você não fique esfarrapado enquanto cumpre sua lista de tarefas reduzidas.

Mantenha as pessoas importantes para você no loop

Depois de determinar quais atividades de férias você optaria, informe as pessoas envolvidas. Parte da definição de limites está expressando -os para os outros. Se você simplesmente precisa de algum tempo sozinho ou é sofrendo de esgotamento social , é justo dar aos amigos e entes queridos um heads-up. Não há necessidade de longas explicações, o Dr. Albers tranquilizou o Clínica de Cleveland . Basta recusar os convites firmemente, mas com bondade.

Cortar nas mídias sociais também ajuda. Você não precisa se desconectar completamente, especialmente se faz parte do seu trabalho, mas pode estar mais consciente de seus hábitos de mídia social. Depois de ficar ansioso sobre como os outros parecem se divertir mais e levam uma vida mais realizada, é um sinal para parar de rolar e fazer logoff. Reconheça que todo mundo apresenta apenas um aspecto altamente selecionado de suas vidas on -line, e isso leva muito tempo, energia e recursos. Todos os três são limitados e preciosos, e você pode escolher como gastar o seu da maneira melhor para você. (Para maior incentivo, um Pesquisa de Karma de crédito revelou que perder os eventos uma vez por semana pode economizar até US $ 1.300 por ano.)

Antes da chegada da temporada de festas, comece a flexionar o músculo jomo da maneira saudável. Reflita sobre se você faz algumas coisas com FOMO ou prazer real. Em breve, ficará mais fácil optar por pular certas demandas e expectativas auto-impostas para sua paz de espírito.