Seu guia para gerenciar o esgotamento social sem ficar cheio de eremita

Você está se sentindo exausto por interações pessoais? Pronto para acampar sob as cobertas por alguns meses? Após alguns anos de restrições sociais do Covid e a complexidade das reuniões sociais, à medida que passamos do bloqueio para as máscaras e os eventos somente ao ar livre, alguns de nós tiveram dificuldade em recuperar nossas habilidades sociais.

Isso é chamado de esgotamento social, descrito por Psicologia hoje Como: 'Assim como o esgotamento regular, consiste em se sentir estressado, ansioso, oprimido, irritável e desconectado. [Descreve o sentimento de que, por mais que façamos socialmente, não podemos acompanhar e acabar nos sentindo drenados. A publicação menciona que muitos de nós estão 'em excesso de nós mesmos' agora que as pessoas estão chegando a todos os eventos que não conseguiram durante a pandemia. Pode ser demais para lidar, e é cansativo - situações sociais podem ser drenantes, mesmo que querer para ver nossos amigos. Além disso, aqueles de nós que são introvertidos naturais podem já estar lidando com isso.

Vamos dar uma olhada nas coisas que podem causar esgotamento social e dar algumas técnicas para combatê -lo. Não se preocupe, não vamos dizer apenas para sorrir e suportar. Você não está sozinho nisso.

Como reconhecer o esgotamento social

O esgotamento social não é apenas para introvertidos, que, de acordo com Psych Central , 'Invista muita energia tentando navegar em ambientes socialmente exigentes, levando à exaustão social'. Os extrovertidos também sofrem de esgotamento social, principalmente após a pandemia, e podem estar frustrados porque eram muito bons em interações sociais antes.

Como você pode dizer que o que está lidando é o esgotamento social? Você está cansado e esgotado com as pessoas, não importa quanto descanso tenha conseguido na noite anterior, ansioso, deprimido e até de temperamento curto. Você também pode estar evitando festas ou reuniões de família. Psicologia hoje Também lista o sintoma de 'responder perguntas da mesma maneira, quase após um script'. Você pode se distrair e saltitante, incapaz de se concentrar nas tarefas, ou talvez não queira ver mensagens que vêm em e -mail ou texto. Trabalhar em casa e não ver colegas de trabalho todos os dias também pode ser um fator contribuinte para algumas pessoas.

Você pode até sentir culpa por evitar amigos ou parentes e fazer planos apenas para cancelá -los mais tarde. Às vezes, pode parecer que seu cérebro está lhe dizendo: 'Não consigo entender hoje, então evite outros humanos, por favor.' Isso torna as coisas difíceis, porque às vezes desconectar pode significar se esconder de todo o mundo.

Dicas para ajudá -lo a gerenciar o esgotamento social

Se você está experimentando o esgotamento social, existem algumas maneiras de combatê -lo. O primeiro é compartilhar seus sentimentos com seus amigos, se você estiver confortável fazendo isso. Uma maneira de fazer isso é dizer algo como: 'Minha bateria social está baixa agora e preciso de algum tempo sozinho' ou 'Estou me sentindo socialmente impressionado. Você se importa se eu pular a festa para que possamos nos ver mais tarde?

LifeHacker sugeriu que identificássemos nossos gatilhos para o burnout. As festas fazem você se sentir ansioso? Falando na frente de um grupo? Reuniões de família? Encontros relacionados ao trabalho? Pode até ser muito tempo em zoom ou aplicativos similares. Não importa o motivo, saber o que pode desencadeá -lo pode ajudá -lo a se preparar. O site também recomenda a definição de limites. Noah Clyman, assistente social clínico licenciado, terapeuta cognitivo -comportamental certificado e diretor de Terapia cognitiva de Nova York Disse ao LifeHacker que deveríamos 'praticar assertividade' quando estamos dizendo às pessoas o que precisamos para o nosso próprio bem-estar. Clyman também sugeriu 'silenciar certos tipos de alertas ou conversas específicas'. Se a mídia social for o seu gatilho, tente desligar as notificações e mover os aplicativos para um local mais difícil de acessar no seu telefone. Se forem as reuniões no trabalho, talvez elas possam ser remarcadas ou você pode atendê -las remotamente.

Além disso, lembre -se de que você tem permissão para ter limites para sua vida. Não há problema em dizer não a coisas que não o fazem feliz ou quando precisar de uma pausa.

Prevenindo o esgotamento social no futuro

Existem várias maneiras de proteger seu tempo sozinho. Novamente, informar seus amigos que você precisa de uma pausa pode ajudar. Você pode definir um cronômetro de intervalo de cinco minutos a cada hora para deixar seu cérebro descansar, e Clyman mencionou meditação Como uma boa opção para ajudar a acalmá -lo quando o esgotamento social chegar. Hoje, a psicologia recomenda ser flexível conosco porque 'estamos todos um pouco enferrujados socialmente hoje em dia'. Eles também nos dizem que colocar nossos eventos em um calendário onde você pode ver o mês inteiro é uma boa ideia. Dessa forma, você sabe quais dias podem ser demais.

Outra idéia é agendar algum tempo sozinho e torná -lo tão prioritário quanto suas reuniões e eventos; Faça um encontro consigo mesmo. Se você estiver configurando tempo com amigos e familiares, algumas atividades podem permitir que você faça pequenas pausas de contato visual constante, como qualquer coisa em um carro, caminhando juntos ou até mesmo um filme em que você não está conversando um com o outro por duas horas. Também oferece um tópico de conversa para depois. Se você achar que não é suficiente, procurar ajuda profissional pode ajudá -lo a combater o esgotamento social.

Se você ou alguém que você conhece precisa de ajuda com a saúde mental, entre em contato com o Linha de texto de crise Ao enviar mensagens de texto para o 741741, ligue para o Aliança Nacional sobre Doenças Mentais Helpline em 1-800-950-NAMI (6264), ou visite o Site do Instituto Nacional de Saúde Mental .