Dicas para facilitar o controle sem contato com um ex mais fácil

Não há maneira fácil de lidar com um rompimento devastador. Se você recentemente saiu de um relacionamento de longo prazo, reestruturar sua vida sem a contribuição de um parceiro pode parecer assustador e incerto. Talvez você tenha percebido que Seu relacionamento estava faltando o componente crucial da reciprocidade , ou você precisa dar um passo atrás e Aprenda a melhorar e aumentar seu estilo de comunicação . Independentemente do motivo, os rompimentos são complicados, exaustivos e uma arte que deve ser dominada. Mais importante, navegar na comunicação pós-quebra é essencial para seguir em frente, e isso começa com o controle sem contato.

Quando você está em um relacionamento, a comunicação é tudo. Não há como manter um romance de longo prazo sem honestidade, abertura e aceitação. Se for esse o caso, a regra sem contato deve ser necessária para rompimentos, onde a intimidade e a vulnerabilidade da comunicação não estão mais à disposição do seu ex-parceiro. Porém, não é fácil - recuar de alguém com quem você compartilhou tudo é um hábito que deve ser quebrado, e isso leva tempo e energia.

A maioria das coisas que são boas para você nem sempre se sentirão tão bem, especialmente no começo. Também pode parecer emocionante quebrar a regra sem contato em momentos de crise (como quando você está bêbado no bar e pensando neles). Se você está sentindo todas essas coisas, você não está sozinho - estamos aqui para você. Também reunimos maneiras de facilitar o controle sem contato com um ex muito mais fácil, em vez de sobreviver apenas a conselhos amigáveis ​​e um copo de vinho na mão.

Compreendendo o propósito de sem contato

A regra sem contato é um sistema legitimamente infalível, onde você não envia mensagens de texto, liga ou entra em contato com seu ex após uma separação. De acordo com a especialista em sexo e luto Breeshia Wade, a regra sem contato permite que você 'não conecte nenhum buraco ou sentimento de quebrantamento com outra pessoa', ela explicou Cosmopolita . '[Isso] pode ajudá -lo a reconhecer adequadamente uma perda e lamentá -la e, eventualmente, criar espaço para algo novo.' Ao manter os pensamentos do seu ex-parceiro fora de vista e mente, você é capaz de seguir melhor de algo em seus próprios termos. A jornada de todos para curar sua dor no coração é única, mas uma coisa que todos podemos fazer é manter certas vozes fora (especialmente aquelas que somos propensas a ouvir).

Também pode ser benéfico bloquear completamente seu ex, especialmente se você é alguém cujo estilo de apego exige incessantemente, Para o treinador de relacionamento Dr. Susan Trotter, é a maneira mais eficaz de não vê -los on -line (intencionalmente ou por acidente). Fazer isso impedirá que você verifique obsessivamente a mídia social do seu ex para ver o que eles estão fazendo, explicou ela Saúde das mulheres , dizendo aos leitores que verificar um ex Se você é brutalmente honesto consigo mesmo, pode perceber que manter um ex por perto nas mídias sociais é prejudicial para você seguir em frente. Não será fácil bloqueá -los e cortá -los, mas sem dúvida valerá a pena.

Definindo limites consigo mesmo e com os outros

Não tema-existem maneiras acionáveis ​​de praticar a regra sem contato. Se você está preocupado com um ex retirando e puxando você de volta, pode ser útil que eles saibam sobre o seu método sem contato. Você pode simplesmente dizer a eles: 'Para seguir em frente, não consigo ouvir de você e terei que bloqueá -lo nas mídias sociais. Isso é melhor para mim e minha saúde mental. Sem precisar escrever a explicação perfeita, você dirá a eles o que está fazendo, por que está fazendo isso e como isso o ajudará. Independentemente da resposta deles, você fez sua parte. Agora a cura real pode começar.

Como o Dr. Trotter aconselhou, 'peça a eles que respeitem seus limites e que eles saibam que, se eles chegarem, você não responderá', diz ela. Não porque você não se importa, mas porque é a melhor maneira de vocês dois se superarem. Quando se trata de amigos, definir limites para responsabilizá -lo também pode ser benéfico. Por exemplo, não trazendo seu ex à conversa ou pedindo aos seus amigos que os deixem nas mídias sociais. É provável que seu grupo de amigos de apoio já tenha tomado as medidas para cortar seu ex de suas vidas, e isso pode lhe trazer paz, sabendo que ninguém está em contato com eles.

Lidar com desejos emocionais

Uma das partes mais difíceis sobre rompimentos-especialmente aquelas em que você não entra em contato-é lidar com os impulsos emocionais de alcançar. Pode ser difícil não redigir um texto quando você está sentindo falta deles ou deseja pedir conselhos sobre algo que eles sabem. Por outro lado, seus amigos estão lá para apoiá-lo por um motivo, e a natureza platônica dos conselhos de um amigo pode ser mais eficaz do que a de um ex-parceiro. Se você tem acesso ao seguro de saúde, ver regularmente um terapeuta também pode ajudá -lo a navegar algumas das dores de crescimento e impulsos emocionais de um rompimento. Um terapeuta pode fornecer os conselhos mais objetivos e imparciais, ajudando você a encontrar as respostas para curar por conta própria.

É importante combater esses impulsos emocionais passando um tempo com amigos, familiares e entes queridos. Você também pode conhecer novas pessoas, como sair de um café com um novo colega de trabalho ou participar de eventos de namoro de velocidade casual. Às vezes, nossos impulsos emocionais se desenvolvem porque estamos passando muito tempo sozinhos e em nossa cabeça, em vez de nos libertar dos reinados de nossa mente e estarmos mais presentes. Outras maneiras rápidas e acionáveis ​​de regular nossos impulsos emocionais incluem fazer caminhadas diárias, malhar, registrar no diário ou se levar para um encontro. Você nunca sabe o que essas experiências podem trazer.

Como não ter um texto bêbado

Levante a mão se você já enviou um texto bêbado em uma noite fora. Spoiler - somos todos nós. Pode ser difícil não pensar neles quando você estiver na cidade ou se sentir feliz pela primeira vez em um tempo. Se suas inibições estão soltas de uma noite de bebida, pode ser ainda mais difícil dizer não ao pensamento intrusivo de enviar um texto bêbado. Uma maneira de Evite mensagens de texto bêbadas , ou mensagens de texto, é colocando o telefone no modo de avião e deixando de lado a noite. Se você não está recebendo mensagens, pode estar menos propenso a enviar uma.

Também devemos introduzir o mecanismo de enfrentamento mais assustador e eficaz: excluir seu número. É assustador, sabemos, mas também é um ingresso de mão única para seguir em frente. Sem o número deles à mão, você fisicamente não poderá enviar mensagens de texto para eles e, mesmo que você esqueça, o número deles não estará lá para enviar o rascunho de texto que você escreveu. Também existem vários aplicativos que colocam seu telefone no tempo limite quando você está bêbado, como BACCO, barra virtual ou salvador de texto bêbado. Seus amigos podem ajudá -lo a definir esses limites antes de chegar à cidade ou começar a festa. Informe -os quando estiver se sentindo vulnerável a enviar um texto e verifique se há um plano de ação pronto, se o fizer.

O que acontece se você recair?

Se você acabar alcançando seu ex, tudo bem. É normal e às vezes necessário enfrentar bagunças, especialmente recentemente após o final de um relacionamento. Se você acabar enviando uma mensagem bêbada, deixe -se estar sóbrio antes de seguir. Eles podem responder imediatamente, mas não envie uma mensagem de volta até que você esteja no espaço da cabeça certa. Quando você acorda sóbrio, envie um pedido de desculpas honesto, informando que você estava bêbado, foi um acidente e ainda exige tempo separado. Evite a sinalização da virtude ao explicar demais o que você estava fazendo ou como acabou enviando um texto bêbado-uma explicação não é necessária, especialmente para a pessoa do outro lado.

Também pode ser um sinal de que a exclusão de informações de contato é essencial para a sua cura, para que você possa evitar enviar um texto lamentável na próxima vez que estiver fora. Se você deseja solidificar a decisão com seu ex, pode que eles saibam que está se livrando do contato deles e não deseja cometer o mesmo erro. Compartilhar suas intenções com seu ex-parceiro-especialmente se você estiver com elas por um longo tempo-pode ajudar a mantê-lo responsável pelos seus objetivos. Além disso, eles terão mais consciência das ações do lado deles e provavelmente não chegarão a você. Você aprenderá a confiar mais a si mesmo com o tempo e um dia olhará para trás com carinho nessa memória distante.