Dicas para garantir as resoluções de seu ano novo por durar além de janeiro

Muitos janeiros vieram e passaram ao longo dos anos com resoluções de Ano Novo quebradas. De fato, de acordo com Fisher College of Business , até 43% dos americanos se despediram de sua resolução até o final de janeiro. E, por mais bem-intencionado que todos possamos ser, até 23% das pessoas desistem de sua resolução antes de chegarem ao final da primeira semana do mês. Isso resulta em apenas cerca de 9% de nossas resoluções se tornando realidade até o final do ano. Caramba!

Não apenas não pode atingir as metas anuais decepcionantes, mas também pode afetar a saúde mental. Isso pode levar a sentimentos de inadequação, o que pode prejudicar a auto-estima e levar ao autocrítica, disse Michelle Turk, uma terapeuta de casamento e família licenciada, disse CBS News . E a falha em concluir nossas resoluções também pode nos tornar menos propensos a fazer um no próximo ano. Falhas repetidas em objetivos excessivamente rigorosos podem levar uma pessoa que acredita que o crescimento ou mudança pessoal é inatingível, o que pode ser desanimador, ela compartilhou.

Mas se você se encontrar entre aqueles que não conseguem chegar a janeiro de janeiro com a resolução de Ano Novo (incluídos nos EUA), não precisa ser assim. Existem maneiras de garantir que você não esteja abandonando seu objetivo de melhorar sua vida (ou a vida das pessoas ao seu redor!) E estamos compartilhando alguns dos melhores com você.

Defina seus objetivos ao lado de outros

Uma das melhores maneiras de garantir que você cumpra as resoluções de ano novo é ser responsável por outra pessoa. Mesmo se você não tiver o mesmo objetivo para o ano, sabendo que precisará informar alguém se você escorregar em seu objetivo é uma ótima maneira de se responsabilizar.

Melhor ainda é definir a mesma resolução de Ano Novo que alguém próximo a você para ajudar a manter -se motivado e compartilhando dicas e truques entre você. Esta é uma dica particularmente ótima se você decidiu uma das resoluções de Ano Novo mais comuns - ficando em forma. A maneira como os outros ajudam com os objetivos é fazendo isso com você - seu trabalho em equipe e muitos de nossos objetivos importantes são o trabalho em equipe, disse Ayelet Fishbach, professor de ciência e marketing comportamental da Escola de Negócios da Universidade de Chicago, Chicago Tribune . De acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças , é mais provável que você experimente mais consistência em seus exercícios ao se exercitar ao lado de um amigo, se sinta mais motivado para seguir em movimento e é ainda mais provável que experimente novos exercícios juntos. Sem mencionar, há um aspecto social para se exercitar com outra pessoa, com muitos casais xingando pelo tempo de qualidade que eles desfrutam durante os exercícios conjuntos. Ganha-ganha, certo?

Escolha resoluções que você realmente esteja animado

Escolher a resolução de um ano novo que você deseja alcançar e está animado para marcar sua lista provavelmente o deixará mais motivado a realmente chegar lá e fazê -lo. 'Minha dica número um seria fazer [resoluções] intrinsecamente motivadoras. Isso significa definir as resoluções de Ano Novo que estamos entusiasmados em fazer '', disse Ayelet Fishbach ao Chicago Tribune. Por exemplo, definir uma resolução para fazer algo que você odeia atualmente e tentando forçar -se a amá -lo provavelmente não produzirá os melhores resultados. 'Escolha uma atividade que você realmente gosta e aguarde. Isso reformula a resolução para se concentrar não apenas em uma meta física e nos resultados externos, mas como isso afeta seu bem-estar geral, Nicholette Leanza, um conselheiro clínico profissional licenciado, compartilhou enquanto conversava com a CBS News. Isso pode significar apenas escolher resoluções que você escolhe especificamente para si mesmo, não para os outros definidos para você.

Por exemplo, se você deseja comer um pouco mais saudável à medida que o ano novo entra, decidindo incorporar mais saladas em sua dieta se odeia o material verde pode não ser o caminho a percorrer. Em vez disso, tente escolher um alimento saudável que você já ama e adicionando mais disso aos seus hábitos alimentares. Ou tente fazer refeições que você já conhece que se desfruta de mais saudável, retirando um ingrediente gorduroso e adicionando mais vegetais.

Verifique se as resoluções de seu ano novo têm alguma flexibilidade

Pode ser quase impossível saber exatamente o que você vai fazer e onde estará nos 12 meses depois de definir sua resolução de ano novo. Portanto, é importante dar alguma flexibilidade com seus objetivos e não se deparar com você se tiver uma semana ou até um mês, onde você não vai tão duro em seus objetivos quanto gostaria. Como Michelle Turk disse à CBS News, objetivos excessivamente rigorosos também podem levar a um aumento no estresse e/ou na ansiedade. Em vez disso, como sugeriu Nicholette Leanza, 'esteja aberto ao ajuste [resoluções de ano novo] à medida que a vida evolui ao longo do ano'.

Da mesma forma, é fácil sair do seu estado motivacional após um período de não seguir seus objetivos tanto quanto você deveria, portanto, permitir -se alguma flexibilidade o ajudará a voltar à sua rotina sem se desativar. 'Ser rigoroso ou estabelecer metas inatingíveis pode ter impactos negativos na saúde mental. Em vez disso, concentre-se no progresso e auto-compaixão '', explicou Leanza. Reconhecendo que o progresso nem sempre é linear e que os contratempos acontecem, mas eles não significam que você não progrediu em relação aos seus objetivos, acrescentou.

Tente criar objetivos menores a partir de cada resolução maior

Às vezes, mesmo tendo as melhores intenções, as resoluções de ano novo podem ser grandes demais para lidar rapidamente. E quando parece que nossos objetivos estão se estendendo ao longo de meses e mal estamos chegando a lugar nenhum com eles, pode ser bastante desmotivador. É por isso que pode ser útil dividir um grande objetivo em alguns objetivos menores que são mais viáveis. Ayelet Fishbach recomendou o Chicago Tribune dividindo as coisas semanais ou até mensais, pois isso aumentará a probabilidade de você alcançar sua grande resolução. Nicholette Leanza concordou, dizendo à CBS News: 'Eu recomendo mudar o foco de' objetivos drásticos, tudo ou nada, 'baseados em resultados' para objetivos mais acessíveis que celebram pequenas vitórias ao longo do caminho '.

Exatamente como você faz isso, é claro, dependerá de qual é a sua resolução de ano novo. Mas, por exemplo, se sua grande resolução é ser mais gentil com os outros, tente começar compartilhando um sorriso com um estranho todos os dias durante uma semana. Você pode definir uma meta mensal de pagar pelas compras da pessoa atrás de você pelo menos uma vez (apenas se você conseguir, é claro). E então, quando o final do ano chega, você fez várias sutilezas menores que somam muito mais bondade sendo lançadas no mundo.

Seja específico ao definir seus objetivos

É improvável que as resoluções vagas de Ano Novo sejam atendidas do que as mais específicas. Então, pensar exatamente no que você deseja e como vai alcançá -lo antes de iniciar é uma maneira sólida de manter sua resolução o tempo que precisar. Isso pode envolver um plano específico. Se o objetivo geral é, por exemplo, tornar sua casa mais organizada, isso pode ser um pouco vago. Em vez disso, tente definir a meta de classificar um armário específico a cada semana ou prometendo guardar suas roupas no armário em vez de deixá -las de fora. Cada tarefa menor não será apenas para o objetivo maior, mas você saberá exatamente o que precisa para verificar sua resolução.

Isso também pode significar escolher suas palavras um pouco mais cuidadosamente no início da sua jornada de resolução, pois a maneira como seus objetivos são formulados pode ter mais impacto do que você pensa. 'Em um nível neurolinguístico, a escolha de palavras pode fazer toda a diferença entre querer manter uma resolução de ano novo e não ser realmente investido na mudança', disse a Dra. Carla Marie Manly, psicóloga e autora clínica, disse Muito simples . 'Quando você cria suas resoluções, use verborrage como' eu quero 'e não' eu deveria '. Aqueles que desejam ver uma mudança têm muito mais probabilidade de manter resoluções em comparação com aqueles cujas resoluções parecem 'deveres' induzidos por vergonha.

Não apresse suas resoluções

Muitos de nós tentam dar um salto nas resoluções de ano novo, o que significa que podemos tentar muito rápido demais e acabar queimando. Muitas vezes, nossos objetivos são grandes demais para serem concluídos em apenas algumas semanas ou até meses. Uma das razões pelas quais tantas resoluções de ano novo falham é que as pessoas costumam estabelecer objetivos grandes, seguir por alguns dias ou semanas e começarem a se cansar quando vêem que ainda há muito à frente deles, disse a Dra. Caroline Leaf, uma neurocientista e autora cognitiva, Real Simple. Quando fazemos isso, é como tentar correr pelos 365 dias, em vez de andar a nós mesmos, acrescentou Leaf, enfatizando que levar as coisas um pouco mais lento e se permitir algum tempo aumentará a probabilidade de você continuar ao longo do ano ou até que você atinja seu objetivo. Isso permite que você se concentre no momento presente e trabalhe a partir daí.

E há um bom raciocínio por trás da abordagem lenta e constante que pode nos tornar mais propensos a atingir nossos objetivos anuais. De acordo com a Dra. Carla Manly, 'essa abordagem lenta e de madrasta cria auto-eficácia, auto-estima e paciência'. E isso nunca pode ser uma coisa ruim.

Use números para mantê -lo motivado

Outra maneira de permanecer forte com as resoluções de Ano Novo em janeiro é anexar números aos seus objetivos. De acordo com Ayelet Fishbach, quantificar as coisas que queremos fazer nos tornará mais propensos a alcançá -los. Os números tendem a nos ajudar a motivar nosso progresso e nos mantermos responsáveis, explicou ela ao Chicago Tribune. Existem inúmeras maneiras pelas quais essa dica pode ajudá -lo a seguir suas resoluções. Por exemplo, se seu objetivo é escrever um romance, ter o objetivo de escrever uma página todos os dias ou 10 páginas por semana (dependendo da sua programação) pode ajudá -lo a acompanhar não apenas o seu progresso, mas também o máximo de aumentar um pouco mais para atingir esse número de destino.

Lembre -se de se você estiver tentando essa técnica, para não ficar muito atolado com os números. Os números que você anexar aos seus objetivos devem ser mais um alvo do que uma necessidade. Desde que você tenha um relacionamento saudável com seu número e entenda que é apenas uma estratégia, ajuda, explicou Fishbach. Então, agora você tem as ferramentas, vá em frente e complete as resoluções de Ano Novo para tornar o próximo ano o melhor até agora.