Este truque de mente simples pode ajudá -lo a superar um rompimento

Quando você está nos joelhos em uma separação, nada faz sentido. Você não está apenas emocionalmente ferido, mas seu corpo físico também dói. Sair da cama e funcionar é algo com o qual muitas pessoas lutam nos dias e semanas após um rompimento, e o único pensamento que continua vindo à mente é: 'Quando essa dor vai parar?' Ao que a resposta de amigos e familiares é sempre, 'apenas dê tempo'. Mas quando seu coração está partido, o tempo se arrasta sem parar, sentindo -se como uma eternidade (e isso não é um exagero). Por causa disso, os pesquisadores estão procurando maneiras de aliviar o sofrimento emocional e físico que vem com tristeza pós-quebra .

A Estudo de 2018 Publicado no Journal of Experimental Psychology, encontrou três estratégias que ajudam a aliviar a dor durante um rompimento. Sem uma grande surpresa, permanecer distraído foi um deles, mas também uma reavaliação negativa do ex e do amor reavaliação, na qual os participantes do estudo aceitaram que ainda estavam apaixonados. Embora todas as três estratégias tenham reduzido as respostas emocionais que foram experimentadas ao olhar para as fotos dos ex, foi apenas a reavaliação negativa, na qual os entrevistados foram convidados a revisitar características irritantes ou agravantes de seu ex, que também diminuíram os sentimentos de amor. Em outras palavras, acreditar que seu ex é um pesadelo humano pode ser o que você precisa para superá -los. Mas, como muitas coisas, há uma ressalva.

O que é reavaliação negativa?

A reavaliação negativa é uma forma de reformulação cognitiva. Você está pegando o que pensa e sabe sobre uma pessoa, situação ou o que quer que seja, e mudando seus pensamentos sobre isso. É uma questão de regular seus sentimentos para que você possa manipulá -los para o que precisa deles para sua própria saúde mental. Obviamente, revisar seus pensamentos para seu próprio benefício não é novidade. Na terapia cognitivo -comportamental (TCC), os pacientes que têm pensamentos negativos são ensinados a reformulá -los a serem positivos. Portanto, a reavaliação negativa é exatamente o oposto disso.

'Um dos elementos centrais da terapia cognitivo -comportamental é que há uma etapa intermediária: como interpretamos essas situações. São nossas interpretações daqueles eventos que nos levam a sentir certas coisas e se comportar de certas maneiras '', disse o psicólogo do comportamento Jay Fournier CNN . Uma das primeiras coisas que teríamos que as pessoas fizeram é apenas perceber o pensamento deles.

Em última análise, se resume a explorar sua autoconsciência, um componente necessário para poder reformular cognitivamente e aproveitar seus pensamentos antes que eles possam causar uma resposta emocional. Quando você é capaz de reconhecer conscientemente o vínculo entre seus pensamentos e sentimentos, você pode regular suas emoções que borbulham como uma resposta.

Por que funciona

Quando você está apaixonado, não importa quanto tempo ou quão curto o relacionamento, e você está de repente sem essa pessoa, romantizar o passado é uma rota que tendemos a seguir. Quando removemos os detalhes, é da nossa natureza humana eliminar naturalmente os aspectos negativos antes de eliminarmos os positivos, disse a treinadora da vida Katie Sandler Bem, bom . 'É tudo sobre autopreservação.' Mas se pudermos nos envolver com esse pensamento e dar uma rotação mais realista ou mesmo negativa nesse passado através da reformulação, pode ser benéfico no processo de cura.

A idéia de reformular seus pensamentos começa com a aceitação de que nem todos os seus pensamentos são verdadeiros apenas porque você os tem, o psicólogo clínico licenciado Regine Galanti, Ph.D. contado AUTO . 'Um pensamento é como um par de óculos de sol. Se você olhar para o mundo através de óculos de sol, as coisas parecem um pouco diferentes. A reformulação de seus pensamentos é como tirar os óculos de sol ou colocar outro par com uma lente diferente. Você está perguntando: 'Como posso olhar para isso de uma maneira diferente?' '

Quando você questiona o que você acreditava ser verdadeiro, está desafiando. Você está desmontando e percebendo que talvez seu parceiro não fosse tão magnífico a pessoa que você pensou que era. Talvez eles fossem meio horríveis.

Como fazê -lo funcionar para você

Em nossa cultura obcecada pela mídia social, a reavaliação negativa é uma grande habilidade para dominar, porque tentar escapar de um ex pode ser impossível. Parece que não podemos olhar em nenhum lugar sem ver imagens que nos lembram nossos amores passados ​​e isso, é claro, prolonga a dor. Mas, ao praticar a reavaliação negativa da mesma maneira que pode praticar reafirmações positivas, você pode manipular seu pensamento, mudando assim o resultado de suas emoções. É preciso apenas prática, esforço e o método dos três C: pegue, verifique, altere.

Inventada pelo psicólogo Aaron Beck, o método do três C refere -se a pegar o pensamento inicial antes de afetar suas emoções, verificando -o para ver se é saudável para você e depois alterá -lo se você deduzir o pensamento não o serve bem. Você saberá que o método três C está funcionando para você quando puder fazer com que seus pensamentos iniciais inerentemente secundários sem precisar pegar e verificar; A mudança é automática, por Psicologia hoje .

Como você escolhe aprovar essa estratégia depende de você. Para alguns, o método de três C é estabelecido melhor através da repetição, enquanto para outros pode envolver fazer listas exaustivas das características negativas do seu ex. 'O regulamento do amor não funciona como um interruptor ligado/desligado', disse a psicóloga biológica e cognitiva Sandra Langeslag disse Tempo . 'Para fazer uma mudança duradoura, você provavelmente terá que regular seus sentimentos de amor regularmente.' Em outras palavras, você precisa cumpri -lo.

Por que a reavaliação negativa pode não ser melhor para todos

Embora a ciência esteja lá, há uma ressalva que vale a pena mencionar: pode causar sofrimento a curto prazo. De acordo com um Estudo de 2018 Publicado no Journal of Experimental Psychology, enquanto a reavaliação negativa pode diminuir a resposta emocional e os sentimentos de amor por um ex, também pode fazer você se sentir ainda pior. No entanto, os entrevistados do estudo que confiaram na distração para lidar com um rompimento se saíram melhor. Embora a distração não minimizasse os sentimentos de amor, o gerenciamento do dia-a-dia do desgosto foi mais fácil. Por esse motivo, o uso de todas as três estratégias pode ser a maneira mais saudável de processar o fim de um relacionamento.

Se você se encontrar no meio de uma separação, é importante lembrar o quanto tudo o que você está sentindo está ligado à química do seu cérebro. Como um Estudo de 2017 publicado em filosofia, psiquiatria,