10 sinais de sua tristeza pós-quebra é motivo de preocupação

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De acordo com Charlotte de 'Sex and the City', leva metade do tempo que você estava com alguém para superá -lo. Porém, o uso da HBO para todas as suas perguntas médicas pode ser ainda pior do que usar o verificador de sintomas do WebMD para diagnosticar -se com uma condição de saúde grave.

Embora seja natural passar por um processo de luto e se sentir extremamente chateado, é importante perguntar a si mesmo em que momento você deixou de ficar triste a ficar deprimido. O que exatamente causa a depressão após um rompimento e como exatamente distinguimos o choro enquanto assistimos 'o caderno' do choro como um sintoma de algo muito mais sério? Muito disso depende de outros eventos estressantes que podem estar acontecendo em sua vida na época, como a morte de um ente querido ou a perda de um emprego. Marisa Cohen, Ph.D., professora associada de psicologia e co-fundadora do laboratório de autoconsciência e vínculo, contou Instyle , 'A personalidade de um indivíduo é afetada pela interação entre seus pensamentos, comportamentos e o ambiente circundante'. Basicamente, se alguém terminar com você após a morte de sua avó, isso vai atingir muito mais.

Muitos sintomas de depressão são semelhantes aos blues pós-quebra, então quando você deve se preocupar? Acredita -se amplamente por especialistas que, se certos sintomas, como mudanças de apetite ou fadiga, durarem mais de algumas semanas, pode ser depressão.

Você ficou preso em algum lugar no processo de luto e não saiu disso

Muitas pessoas estão familiarizadas com os cinco estágios de luto: negação e choque, tristeza intensa, raiva, barganha e, finalmente, aceitação. Embora os especialistas tenham concluído que a dor geralmente não é linear, e muitas pessoas nem experimentam todos os estágios, alguém que sofre de depressão continuará em espiral para baixo, enquanto para os outros, sua tristeza começa a diminuir com o tempo.

Niloo Dardashti, Ph.D., um psicólogo de casais de Nova York disse AUTO Ela discorda da idéia de que existem estágios específicos de tristeza, dizendo: 'Depende de como você estava investido no relacionamento'. Ela acrescentou: 'É um caso muito diferente para alguém que esteve em alguns encontros e compartilhou algumas festas do pijama versus um rompimento em que alguém foi surpreendido após vários anos'.

Se você fez todos os rituais normais de separação, ou seja, chorou para seus amigos na Bennigan e a compulsão 'Gilmore Girls' pela terceira vez, e as coisas finalmente estão começando a procurar depois de algumas semanas, você provavelmente ficará bem. Mas se você continuar entrando em seus sentimentos de tristeza, isso poderá soletrar depressão. Se for esse o caso, tente tomar um dia de saúde mental. Afaste -se do trabalho e faça algo de bom para sua alma, seja dando um passeio na natureza ou saindo para almoçar e ler o livro que está acumulando poeira na prateleira.

Você está cansado demais para fazer literalmente qualquer coisa, mesmo coisas que você gostou

Se o seu parceiro acabou de terminar com você, especialmente se acabasse com o WhatsApp ou ainda pior, o Facebook Messenger, é provável que você fique preso sob seu edredom por um tempo. Aquela sensação pós-quebra, baixa energia e sentimento, onde você pensa que nunca mais se sentirá feliz e o mundo é um lugar frio e escuro, com nada além de as contas telefônicas acabarão por passar. No entanto, a fadiga pode se estabelecer que pode significar depressão se você não prestar muita atenção. O UPMC Health Beat As reivindicações de fadiga excessiva são um dos sintomas mais comuns de depressão. Mas não é apenas o tipo de sensação normal de segunda -feira de manhã 'mas o primeiro café'.

Alex Dimitriu, M.D., psiquiatra e especialista em medicina do sono, disse Insider Existem alguns fatores distintos entre fadiga e depressão regulares, e tudo se resume ao seu desejo de realizar atividades que você ama. Ele alegou que a fadiga normal está querendo fazer as coisas, mas sem energia, enquanto a depressão está tendo pouco ou nenhum interesse em fazer as coisas. Isso pode fazer com que uma pessoa se sinta exausta demais para executar tarefas básicas, como cuidar ou limpar.

Para combater a sensação de baixa energia que vem com fadiga, é importante que seu corpo se mova. De acordo com o Clínica Mayo , Exercício libera endorfinas de bem-estar que nos permitem nos sentir bem, o que pode aliviar os sintomas de depressão. Isso significa que pode valer a pena usar aqueles tênis antigos da Nike e dar um passeio de lazer pelo bairro, mesmo que seja apenas por alguns minutos.

Você está experimentando mudanças drásticas de apetite

Embora a cultura pop tenha descrito há muito tempo que consome quantidades enormes de junk food após um rompimento por semanas a fio normalmente, esse comportamento pode sinalizar algo mais sério na vida real.

- Quando [as pessoas] comem em resposta às suas emoções, são acalmadas pelos alimentos, pois mudam o equilíbrio químico no cérebro, produz um sentimento de plenitude mais confortável que um estômago vazio e melhora o humor através da associação positiva com os tempos mais felizes, 'Debra J. Johnston, Rd, gerente de serviços culinários do Remuda Ranch, um centro de tratamento de desordens alimentares disse Saúde diária .

Outros acham difícil comer devido ao fato de o corpo entrar no modo de 'luta'. Gert Ter Horst, professor de neurobiologia e diretor do Centro de Neuroimagem do Hospital Universitário de Groningen, na Holanda, disse Vício Seu corpo entra no modo de sobrevivência após um rompimento, o que significa que comer se torna uma preocupação secundária. Infelizmente, assim como comer demais, uma perda significativa de apetite por semanas pode ser um sinal de depressão.

Se você precisar de ajuda com um distúrbio alimentar ou conhece alguém que o faz, a ajuda está disponível. Visite o Site da Associação Nacional de Distúrbios Alimentares Ou entre em contato com a linha de apoio ao vivo da NEDA em 1-800-931-2237. Você também pode receber suporte de crise 24/7 via texto (envie NEDA para 741-741).

Você não sabe quem você é mais fora do seu relacionamento anterior

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

Para casais que estão entre si há muito tempo, um rompimento pode ser especialmente difícil, pois tira a noção de quem eles pensavam que eram. Um estudo de 2011 publicado no Jornal de Relacionamentos Pessoais descobriram que as pessoas que lutavam para se definir como indivíduos sofreram mais angústia após um rompimento. Mas, embora seja totalmente normal sentir falta de ter essa pessoa por perto, sentir -se completamente perdido com sua identidade e não ter interesse em uma vida própria pode ser um sinal de que você está indo para ou se aproximando de uma depressão.

Quando ocorre um rompimento, é importante começar a pensar em si mesmo como um indivíduo novamente e descobrir o que você gosta e quem você é, separado de todos os outros. Susan J. Elliott, J.D., M.Ed., até recomenda uma viagem solo, dizendo Glamour , 'Depois de se sentir otimista, é uma ótima idéia reservar uma aventura'. Pergunte a si mesmo: 'Que hobbies eu gosto? Que coisas eu nunca tive tempo de fazer porque estava com meu parceiro?

Manter o controle de seu ex está afetando sua vida diária

Todos estamos familiarizados com o desejo de bloquear imediatamente um EX em todas as plataformas de mídia social que podemos pensar, geralmente por raiva e vingança. Mas, depois de alguns dias, ou até horas, o desejo de verificá -los e ver o que estão fazendo, com quem estão com e como estão se sentindo assumindo. A perseguição de um ex Em um estudo de O Jornal Canadense de Sexualidade Humana, 276 canadenses entre 18-25 participaram de uma pesquisa depois de passar por um rompimento no ano passado, com quase 90% alegando que eles se envolveram no rastreamento on-line pós-relacionamento.

Embora não haja nada de errado em encontrar a postagem no Facebook de um ex de vez em quando, olhar as fotos do Instagram de um ex por horas a fio pode rapidamente se tornar prejudicial. Esse processo prejudicial não permite que você deixe ir, sofrer e lamentar a perda do relacionamento real. Dr. Fran Walfish disse Elite diariamente .Se já está no ponto em que está afetando sua vida cotidiana, como fazer com que você fique para trás nos projetos ou dificultando o foco no trabalho, isso pode ser um sinal de que ele foi atravessado em obsessão. Alguns especialistas vincularam esse comportamento à depressão e outros problemas de saúde mental.

Jenev Caddell, psicólogo e terapeuta de casais deu O saudável uma explicação para essa obsessão. Ela disse: 'Entre as pessoas apaixonadas, há uma atividade aumentada na região do cérebro que produz a dopamina neurotransmissor ... Após um rompimento, essa área do seu cérebro também é ativada; portanto, é provável que você obceca com a pessoa, sem recompensas'. Como combater isso? É bem simples: exclua -os em todas as plataformas de mídia social.

Você está em constante estado de luta ou modo de fuga

Você já dirigiu pela rua e um motociclista ou um pedestre de repente cruzamentos na sua frente? Você imediatamente bate no freio e sente que o estômago cai quando seu corpo responde ao perigo de quase bater em alguém. Bem, esse sentimento é semelhante ao que alguns sentem após um rompimento. Por Healthline , quando estamos lidando com uma situação tensa como um desgosto, isso desencadeia os sistemas nervosos parassimpáticos e simpáticos, que afetam a frequência cardíaca. Essa sensação pode durar um período prolongado após o desgosto inicial, deixando seu corpo em um estado de pânico e estressado.

Erika Martinez, Psy.D, disse O saudável , 'Um rompimento é percebido como um estressor pelo corpo, e o corpo não distingue se esse estressor vem na forma de um coração partido ou um leão o perseguindo ... enquanto o estresse de uma ameaça representado por um leão é transitório, o estresse resultante de uma ruptura dura mais e pode levar à ansiedade crônica, e se for esquerda, desdobrada na depressão. Este modo de 'luta ou fuga' é uma resposta fisiológica a uma ameaça ou perigo externo.

A diferença entre estresse e ansiedade é que o estresse geralmente vem de um gatilho específico, como perder um emprego, enquanto a ansiedade não desaparece mesmo sem um gatilho estressante. Os sintomas de ansiedade podem parecer problemas para se concentrar, tensão física, irritabilidade e insônia. O diário pode ser um mecanismo de enfrentamento excepcionalmente saudável que, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, Pode ajudá -lo a lidar com a ansiedade, ajudando você a priorizar suas maiores preocupações e medos e ajudando você a identificar pensamentos negativos.

Seus olhos lacrimejantes e voz trêmula duraram mais de algumas semanas

Sentir -se triste é geralmente visto como par para o curso quando se trata de rompimentos e até pessoas de pé em um banquinho no bar gritando 'Estou livre! Eu estou livre!' Provavelmente sinto algumas dores de desgosto no fundo. No entanto, se sua tristeza passou por lágrimas por Jack e Rose, isso pode significar depressão, especialmente se for durando mais de algumas semanas.

Quebrando chorando no meio do corredor do supermercado ou enquanto faz o seu negócio diário é considerado normal logo após se separar de alguém que você ama, pois está chorando para dormir ou ficar chateado durante um comercial da Hallmark. No entanto, por Healthline , um estado constante de olhos lacrimejantes deve começar a se dissipar depois de algumas semanas e, se não o fizer, pode significar que é hora de procurar alguma ajuda.

De acordo com Guy Winch, Ph.D., psicólogo licenciado e autor de 'Como consertar um coração partido', a aceitação pode ser a chave para seguir em frente. Ele disse Boa limpeza , 'Existe uma fantasia de que, se você continuar perguntando, descobrirá algo que permitirá que você desfaça o que aconteceu e volte a se reunir com essa pessoa.' No entanto, ele explicou à publicação que muitas pessoas ficam obcecadas no fechamento em um relacionamento porque querem outra chance com seu ex, embora seguir em frente seja a única maneira de curar.

Sua autoestima é inexistente

Os rompimentos são todos diferentes, mas uma coisa é universal: o desgosto dói. Ser rejeitado por alguém com quem nos importamos profundamente bagunçar pode mexer com a nossa confiança e nos deixar de sentir goma presa no chão no ponto de ônibus. Lori Gottlieb, M.F.T., psicoterapeuta e autora de 'talvez você deva falar com alguém' disse Boa limpeza , 'Quando alguém nos rejeita, há uma peça muito primordial, que é contra tudo o que sentimos que precisamos de sobrevivência'.

Infelizmente, isso pode chegar a um ponto em que começamos a nos culpar pelo que deu errado no relacionamento, levando -nos a insistir no passado e nos convencer de que não somos bons o suficiente. De acordo com A Universidade do Texas em Austin Counseling and Mental Health Center, Esse tipo de baixa auto-estima pode afetar mais do que apenas sua futura vida amorosa. Também afeta amizades, desempenho acadêmico e no trabalho e pode levar a um risco de abuso de drogas e álcool.

Quando o desgosto traz sentimentos de abandono e baixa autoestima, é importante começar a construir sua auto-estima o mais rápido possível. 'Livro de trabalho de amor próprio para mulheres', abrange uma variedade de tópicos como imagem e rejeição corporal, e está cheia de citações inspiradoras de Maya Angelou a Brené Brown.

Você se sente raiva borbulhando na superfície sobre coisas pequenas

Se você está em um estado de desgosto e seus sentimentos já estão pendurados em um fio, provavelmente está se sentindo muito vulnerável e sensível à rejeição. Embora seja normal sentir alguma raiva em relação a um ex, especialmente se eles o largaram inesperadamente, é importante observar a diferença entre estar chateado com as circunstâncias e a raiva genuína da depressão. De acordo com Priorado, Alguém com depressão tem um 'viés de negatividade' que leva a irritabilidade consistente e explosões de raiva. Isso pode ser lançado em lugares imprevisíveis, como dirigir, ou simplesmente depois de receber críticas de um amigo ou família melhor.

Seus pensamentos se voltaram para se similar ou suicídio

De acordo com um estudo publicado em O Journal of Crisis Intervenção e Prevenção de Suicídio , quanto mais comprometido você estava em um relacionamento, maior sua chance de depressão após um rompimento, o que pode levar a sentimentos perigosos como a ideação suicida. O Instituto Nacional de Saúde dos EUA Os sinais de alerta podem incluir sentir -se 'sem esperança' ou falta de vontade de viver.

É imperativo observar que não há vergonha em ter esses sentimentos ou admitir para eles; O mais importante é que você procure ajuda imediatamente. Suicídio.ca Recomenda encontrar ajuda através de serviços de suporte e conversar com entes queridos. Eles sugerem ser cautelosos com quem você escolhe compartilhar essas informações; como alguém que pode permanecer calmo quando as emoções são altas.

Eles também recomendam ter um plano de segurança para quando seus pensamentos ficam escuros, como números de telefone de emergência para ligar e mecanismos específicos de enfrentamento. Isso pode incluir alertar um ente querido sobre o que você está passando e que eles permaneçam em espera para quando você precisar falar. Embora se sinta desanimado após a divisão seja considerado totalmente comum, sentir que você quer se machucar deve ser levado a sério como uma emergência.

Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, ligue para a linha de vida nacional de prevenção do suicídio discando 988 ou ligando para 1-800-273-fals (8255).