Sinais de que você tem poucas habilidades de regulação emocional e por que isso é um problema

Compreender nossas emoções e como responder a elas, são habilidades que evoluem ao longo da vida. Saber como Abrace sua vulnerabilidade emocional E se expressar adequadamente é um aspecto importante da construção de uma mentalidade de crescimento para melhor lidar com os desafios da vida. Embora alguns possam ter aprendido isso no início da vida, outros podem estar apenas experimentando um despertar para suas emoções e como se envolvem com eles. Não importa onde você possa cair neste espectro, não há vergonha nisso. Mas quando você suspeita que suas emoções estão dominando você e dominando seus relacionamentos com os outros, considere aprender mais sobre a regulamentação emocional.

A regulamentação emocional é o conceito que você pode reconhecer e responder às suas emoções de maneira verificada, em vez de reagir a elas. O objetivo não é afastar -se ou suprimir emoções negativas, mas sim senti -las completamente sem permitir que eles assumam o controle. Sem regular suas emoções por meio de medidas saudáveis, você pode estar causando a si mesmo e às pessoas ao seu redor, sofrimento emocional desnecessário. A regulamentação emocional implica uma conexão distinta e mental que, com prática e paciência, pode ser desenvolvida. Lembre -se de que não existe um método para regular melhor suas emoções - tudo depende do que funciona melhor para você. E quando você está buscando uma compreensão mais profunda de como processa suas emoções e como pode responder melhor a elas, procure um profissional de saúde mental. Aqui estão alguns sinais de que suas habilidades de regulamentação emocional podem usar melhorias.

Você segura seus sentimentos em

Quando você está segurando seus sentimentos em detrimento do seu bem-estar, pode estar se envolvendo em uma estratégia de regulamentação emocional desadaptativa. Manter suas emoções para si mesmo é um mecanismo de enfrentamento comum que pode resultar de vários lugares. Talvez você tenha dificuldade em identificar seus sentimentos no momento; Talvez você tenha medo de se envolver em um conflito; Ou talvez simplesmente pareça mais confortável manter seu sentimento do que confrontá -los. Não importa o motivo, impedir seus sentimentos pode levar a vários efeitos.

Primeiro, você pode sentir que não está honrando como se sente quando não compartilha suas emoções com os outros. Em vez de falar quando você está emocionalmente magoado, por exemplo, pode internalizar essa machucar e tirar a oportunidade de se curar da situação, especialmente quando isso envolve outros. Mesmo que compartilhar seus sentimentos não garante um resultado positivo para a situação, é uma maneira de validar para si e para os que estão ao seu redor que seus sentimentos importam e que você merece ser ouvido. Isso pode ter muitos efeitos positivos, desde aumentar sua auto-estima a permitir que você entenda melhor a si mesmo e a seus sentimentos. Além disso, você pode fortalecer seu relacionamento com os outros, melhorando a confiança depois de participar de conversas honestas sobre suas emoções.

Você experimenta explosões emocionais

Outro sinal de má regulamentação emocional são as explosões emocionais frequentes. Se manter suas emoções dentro é um extremo do espectro, as explosões emocionais estão no lado oposto. Ter grandes emoções é humano e de modo algum você deve subestimar a enormidade de como se sente. Às vezes, liberar suas emoções é exatamente o que precisamos, quando feito de maneira saudável. Esclarecer a aparência de uma explosão emocional pode ajudar a apontar para as habilidades de regulamentação emocional que precisam trabalhar.

Psych Central Define explosões emocionais como exibições de emoções intensas, como raiva ou tristeza que surgem rapidamente e às vezes repentinamente; Você sente um forte desejo de simplesmente perder o controle. As explosões emocionais podem resultar de manter suas emoções por muito tempo sem abordá -las da maneira que você precisa e, como resultado, pode ser facilmente instigado. É por isso que quando essas explosões acontecem, elas podem parecer uma reação exagerada ao catalisador.

É importante lembrar que as emoções são sentidas dentro do corpo - elas são muito mais físicas do que parecem. Como tal, Superando o pedágio físico Das nossas emoções podem ser abordadas mudando a resposta de nosso corpo a elas. Primeiro, retire -se da situação instigante, se precisar. Então, nomeie a emoção que você está sentindo. Concentre -se em respirar fundo e praticar técnicas de aterramento, como focar sua atenção em cada parte do seu corpo para trazê -lo de volta ao momento presente.

Você rumina suas emoções

Ruminar em emoções como tristeza, raiva ou ciúme também pode sinalizar que você possui más habilidades de regulação emocional. Embora refletir sobre suas emoções pode ser útil quando se trata de sua própria compreensão de como você se sente, ruminar nessas emoções implica um retorno impulsivo a esses sentimentos repetidamente, em seu próprio detrimento. A ruminação pode ter como objetivo racionalizar como você se sente, mas, em última análise, nossos sentimentos nem sempre são racionais. Também pode ser uma tentativa de controlar como você se sente ou controlar uma certa situação, mas aqui é importante lembrar o que está sob seu controle e o que não é. Um estudo de 2021 publicado em Fronteiras em psicologia Observa que ruminar as emoções pode levar e progredir sintomas de depressão. Quando você rumina, corre o risco de entrar em um ciclo inibitivo, onde pode parecer desafiador ver o bem em uma determinada situação, outras pessoas ou até mesmo em si mesmo.

A aceitação é um conceito -chave a considerar quando se trata de quebrar o ciclo da ruminação. O que aconteceria se você escolhesse aceitar suas emoções, em vez de continuar a lutar com elas? Ter uma consciência de que você está ruminando é um ótimo primeiro passo para abordá -lo. Quando você se pega ruminando, tente se distrair de sua ruminação, envolvendo -se em uma atividade que requer seu foco.

Você evita suas emoções completamente

Mas muita distração de seus sentimentos também pode levar a resultados menos do que ideais. Sentir sentimentos negativos às vezes é extremamente doloroso e, por esse motivo, você pode evitá -los completamente. Quando você está passando por um momento difícil, parece muito mais fácil simplesmente fingir que suas emoções não estão lá e empurrá -las para o lado para lidar em um dia chuvoso - ou, talvez nunca. Mas se destacar de suas emoções não os fará desaparecer; Em vez disso, eles podem até apodrecer até que tenham sido tratados. Este é outro exemplo de más habilidades de regulação emocional.

Em vez de se distrair ou fazer planos com os amigos ou fazer realmente algo além de abordar a dor que você sente, e se você decidisse deixar as emoções chegarem? Agendar algum tempo sozinho, simplesmente para verificar com seus sentimentos, pode ser útil quando você estiver negando cronicamente a si mesmo a oportunidade. Pense nisso como uma consulta de check-in consigo mesmo. Deixe o que surgir durante esse tempo, chega à superfície e tente não pensar demais no que tudo isso significa, ou pensar criticamente de si mesmo quando se sente como se sente. Quando a nomeação for concluída, seus sentimentos podem não ser totalmente abordados, mas você estará um passo mais perto de entender suas emoções e estabelecer uma conexão mais forte com sua vida emocional. Com o tempo e a prática, você pode se sentir mais confortável experimentando emoções desafiadoras e se sentir melhor equipado para lidar com elas quando surgirem no momento.

Você tende a espiralar em vergonha

Quando você está lutando para lidar com uma quantidade abundante de estresse em sua vida, talvez possa se culpar por 'não ter tudo juntos' ou que você é a causa raiz de todo o seu estresse. Acreditando que é tudo sua culpa quando as coisas dão errado é outra estratégia de regulamentação emocional desadaptativa que pode ser prejudicial ao seu bem-estar. A auto-culpa geralmente é indicativa de tentar recuperar algum controle que você sente que perdeu. Onde está muito fora do seu controle, incluindo as ações e emoções de outras pessoas, pode ser mais fácil se culpar por suas ações e emoções do que aceitar que você simplesmente não é responsável por tudo o que acontece com você ou ao seu redor. Sentir controle é uma maneira de se sentir seguro, e não pelos caprichos das forças desconhecidas. Mas considere a ideia de que você está criando um lugar inseguro para si mesmo, culpando -se pela negatividade que você pode experimentar sem culpa própria.

Primeiro, tente criar uma consciência da voz em sua cabeça que está lhe dizendo que uma situação negativa é toda sua culpa. Então, quando você começa a notar esses pensamentos, surgem, Psicologia hoje sugere falar de volta com eles. Lembre -se de qual é a sua responsabilidade e o que não é. Concentre-se em ter auto-compaixão em vez de culpa e lembre-se de que suas emoções também são válidas.