Tendências desatualizadas de bem -estar que impedem você de ser seu melhor eu

A idade do bem-estar está sobre nós, e tornou-se uma busca em tempo integral e uma indústria de bilhões de dólares. Influenciadores da Tiktok, marcas modernas, biohackers de mexer e até startups de tecnologia prometem a próxima melhor coisa para nos ajudar a nos tornar nossos eus mais otimizados. Agora, no entanto, o bem-estar se transformou em um campo de batalha quantificado exigindo suplementos, métricas, dietas de colapso e atalhos que aumentam a produtividade.

Mas na corrida para se tornar nosso melhor, algumas dessas chamadas soluções podem estar fazendo mais mal do que bem? Nutricionista e nutricionista registrada Kat Benson Falou exclusivamente às mulheres sobre como algumas das tendências mais populares e persistentes de bem -estar podem estar nos impedindo. Apesar de sua popularidade, muitos desses hábitos são equivocados.

Ainda estamos vendo um hiper-foco em nutrientes individuais, explica Benson, mas os holofotes continuam mudando, em grande parte por causa do marketing . Esse ciclo de confusão deixa as pessoas prendendo os ingredientes milagrosos percebidos. 'Para inchar um produto ou programa, ele tem que se destacar', acrescenta ela 'e que alimenta uma mudança constante no que está' em '.

Hoje, isso significa que o bem -estar pode se afastar de evidências sólidas. Como Benson coloca, 'as tendências de bem -estar geralmente são reativas e moldadas por correntes culturais mais profundas'. O que é comercializado como saudável nem sempre se traduz no que apóia nosso bem -estar. Então, antes de comprar o hype, dê uma olhada nas tendências desatualizadas de bem -estar que podem estar impedindo você.

Há um problema em priorizar a proteína sozinha

Se você gasta algum tempo na academia (ou no Tiktok), sabe que a proteína está em toda parte. Está embalado em pós, bares, batidos e refeições meticulosamente planejadas - sustentadas como o ingrediente do Santo Graal. Para ser justo, a ciência apóia muito do entusiasmo. A proteína é vital para reparar e cultivar tecido muscular, aumentar o metabolismo, manter a saúde óssea e articular e estabilizar o açúcar no sangue.

A proteína ainda é importante, especialmente para ingredientes ativos, diz Kat Benson exclusivamente às mulheres. Para a pessoa comum, ela recomenda entre 1,2 e 1,75 gramas por quilograma de peso corporal, com alguns atletas se beneficiando de até 2g. Mas, em nossa busca pela otimização, estamos rastreando proteínas tão obsessivamente que esquecemos todo o resto?

A fibra é uma grande lacuna nas dietas da maioria das pessoas, ressalta Benson. Ao contrário de alguns ingredientes de tendência, seus benefícios estão bem estabelecidos. Apoia a digestão, a regulação do açúcar no sangue e até reduz o risco de câncer de cólon. No entanto, à sombra do reinado de proteínas, os alimentos ricos em fibras geralmente ficam de fora.

A cultura da dieta pintou há muito carboidratos como inimigo, mas a realidade é que você pode não estar recebendo o suficiente , afinal, com o NHS recomendando pães integrais, batatas com peles, lentilhas, feijões, legumes e frutas frescas ou secas. Na corrida por resultados, é fácil esquecer que nenhum ingrediente pode fazer tudo. Não abandone completamente a proteína, mas como Benson coloca, 'A tendência para 2025 não é sobre empurrar extremos, trata -se de trazer o equilíbrio de volta ao foco'.

Não elimine seus grupos de alimentos, especialmente não para a dieta do carnívoro

O mundo do bem -estar sempre teve uma fraqueza por extremos e um extremo carinho por atalhos. Da mesma maneira que a fixação de proteínas lotou fibras, a dieta do carnívoro apareceu como outra sobrecorreção comum. Isso exorta seus apoiadores a cortar grupos de alimentos inteiros, incluindo vegetais, a favor da proteína animal em todas as suas formas. O alívio inicial é comum, mas a sustentabilidade e a segurança de longo prazo da dieta permanecem em questão.

Eliminar grupos inteiros de alimentos pode fornecer alívio a curto prazo para alguns, diz Kat Benson, mas se as pessoas se sentirem melhor depois de cortar carboidratos densos em fibras, geralmente é um sinal de que seu intestino precisa de apoio-não que as plantas sejam o problema.

Para avançar com mais sabedoria, ela recomenda trabalhar com um nutricionista que se concentra na saúde intestinal; Alguém que ajudará a descobrir um caminho mais sustentável e menos restritivo.

A cultura de limpeza não é uma vida limpa

Assim como cortar carboidratos, pular os alimentos não resolverá o que realmente está acontecendo. Felizmente, de acordo com Kat Benson, 'passamos pela era Mestre Cleanse' e os dias da Caiena e do xarope de bordo podem estar atrás de nós - pelo menos em nome. Mas a cultura de limpeza não desapareceu completamente. Como 'Summer Body' tendências erguer suas cabeças feias novamente , assim, também fazem dietas de desintoxicação, agora vestidas com embalagens mais frescas e discursos de bem-estar.

Os influenciadores de bem-estar auto-estilizados chegaram ao ponto de sugerir que a água com sabor pode funcionar como um supressor de apetite ou substituição de refeições. Mas não estamos se apaixonando pela cultura da dieta de Watertok disfarçada. Como Benson nos garante, 'seu fígado e rins fazem o desintoxicação. O que ajuda são refeições regulares densas em nutrientes, hidratação, sono adequado e gerenciamento do estresse-não pulando alimentos sólidos.

Os planos de bem -estar não fundamentados também não o ajudarão

Finalmente, Benson aponta para uma das bandeiras vermelhas mais persistentes da indústria moderna de bem-estar: planos de cortadores de biscoitos que ignoram as realidades da vida cotidiana das pessoas. Qualquer plano de bem-estar que não leve em consideração as circunstâncias da vida real, como tempo, renda, acesso a cuidados ou mesmo segurança no bairro, já está fora de sintonia, diz ela às mulheres.

O bem -estar é afetado pelo que você tem acesso e para que seus dias realmente se parecem. Isso é inevitável. A saúde não é apenas sobre comida e exercícios, acrescenta Benson. É moldado pelo mundo em que vivemos. Um plano com vista para o que não é sustentável para a maioria das pessoas.

É mais provável que você se sinta melhor quando você construir a partir das coisas que pode continuar realizando - as pequenas ações que você pode manter. Ao defender a consistência da perfeição, o progresso tende a se sentir mais firme e muito mais gratificante.