A cultura da dieta pinta carboidratos como o inimigo - mas a realidade é que você pode não estar recebendo o suficiente

Não há nada de novo na cruel vingança da cultura da dieta contra carboidratos. Os carboidratos são considerados tóxicos para o corpo, a mente e a alma, mas são realmente uma parte essencial de uma dieta saudável. Os carboidratos fornecem ao corpo glicose que é convertida em energia, alimentando nossas funções corporais diárias. Embora a cultura da dieta o convença a comer alimentos cheios de carboidratos, há várias razões pelas quais você deve comer carboidratos-e por que você pode não estar recebendo o suficiente.

Antes de entrarmos, é importante observar que estar muito consciente dos alimentos que comemos pode levar a Padrões alimentares desordenados e pensamentos restritivos sobre comida. Embora você pretenda incorporar alimentos saudáveis ​​em sua rotina diária, nosso corpo não foi feito para ser uma utopia perfeitamente saudável. A reestruturação das maneiras pelas quais pensamos e nos expojamos à cultura da dieta pode nos ajudar a criar uma dieta mais deliciosa e sustentável.

Quantos carboidratos você deve comer em um dia?

De acordo com a nutricionista registrada Whitney Trotter, você pode incorporar alguns carboidratos em todas as suas refeições. Como regra geral, tento buscar pelo menos três a quatro porções de carboidratos por refeição e de várias fontes, disse ela à Bem, bom . Isso pode vir de grãos, frutas, legumes, laticínios, alimentos divertidos e assim por diante. Alguns carboidratos densos em nutrientes incluem vegetais verdes ricos em amido, sementes à base de plantas e frutas doces.

Quando você não está comendo carboidratos suficientes, seu corpo lhe dirá. Sentimentos de fraqueza, sonolência ou nevoeiro cerebral podem indicar que você não está fornecendo ao seu corpo nutrição suficiente para alimentá -la. Se você estiver em um chute saudável, cortar carboidratos pode causar um impacto negativo em sua saúde física. Se você está tentando estar consciente de alimentos açucarados ou refinados, vegetais e frutas compensarão macronutrientes suficientes.

Carboidratos lhe dão energia e sustentam sua saúde

Como mencionado anteriormente, os carboidratos alimentam alguns dos papéis essenciais que desempenhamos em nossas vidas diárias. O cérebro e o corpo estão constantemente usando energia ao longo do dia, de tarefas simples, como se vestir e digitar um computador para fornecer energia para que nossos órgãos e sistema funcionem, explicou Whitney Trotter. Existem tantos sistemas em nosso corpo que exigem energia para manter a homeostase básica - endócrina, digestiva, respiratória e tantos outros - que as pessoas não percebem.

Não é preciso dizer que você não deveria ter que comer exclusivamente carboidratos densos e densos em nutrientes. Uma quantidade moderada de carboidratos com alto teor de gordura-como macarrão, arroz, refrigerante e cereais-está bem. Não há necessidade de justificar o que você come para si ou para os outros, e não há comida 'ruim' quando se trata de nutrir seu corpo. Como Cultura da dieta Transformou -se na última década, estamos vendo nutricionistas profissionais nos alertar contra o policiar nossa ingestão de alimentos, cortar carboidratos e nos restringir de alimentos não saudáveis.

O que acontece se você não comer carboidratos suficientes?

Em vez de difundir carboidratos, vamos nos concentrar no motivo pelo qual precisamos deles. Quando não comemos carboidratos, experimentamos sintomas de irritabilidade, problemas para focar, sentir frio e fixar as calorias. Trotter explicou Bem, bom Que 'sempre que um paciente reclama de tontura, baixa energia, fadiga e dificuldade com concentração e foco, pergunto -lhes imediatamente sobre a ingestão e se eles estão recebendo o suficiente em fontes de carboidratos'.

Praticar controle e moderação podem ser aplicáveis ​​às vezes, mas nem sempre. Ocasionalmente, entregar seus desejos não é apenas incentivado, mas um lembrete gentil de que você é humano. No centro de desenvolver qualquer hábito, rotina ou estrutura, está incorporando ações sustentáveis ​​que podem mudar e crescer com o tempo. Se você está tentando comer de forma saudável, ainda não há problema em tomar essa tigela de sorvete, pipoca ou doce - você não precisa ganhar.