A corrida reversa pode ser a chave para evitar lesões no treino

Todos sabemos que o exercício é importante. Apenas entrar em alguns agachamentos ou estocadas durante os intervalos comerciais pode fazer uma diferença saudável em sua vida. De acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças A atividade física melhora a saúde do cérebro, os músculos e os ossos, reduzindo a probabilidade de doenças. Um treino fácil que não requer equipamento ou máquinas está em execução.

Correr leva seu coração a bombeamento, o sangue fluindo e ajuda a queimar calorias. No entanto, esse exercício cardio não é isento de riscos. Alguns atletas enfrentam um problema comum chamado joelho do corredor. Para evitar machucar as articulações, você não precisa sair completamente da mesa. A corrida reversa pode ser a resposta para colocar seu cardio sem lesões por exercícios. Este exercício pode parecer diferente, mas os especialistas juram por ele. Finalmente chegou a hora de usar a associação à academia que você ainda está pagando. Vamos fazer o nosso Alongamentos pré-executados e prepare -se para correr para trás.

A corrida reversa pode ser mais eficaz do que a corrida para a frente

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Correr para trás pode parecer uma falha, mas na verdade é um exercício eficaz. Este cardio tem o nome de Retro Running no Professional Fitness World. Sim, existe um lado profissional e até mesmo um campeonato. Pode ser um ótimo exercício para melhorar a postura e reduzir a lesão. Como a corrida retro é um treino de baixo impacto, reduz a pressão sobre os joelhos e os quadris, resultando em menos risco de trauma.

Cientistas esportivos em Universidade Metropolitana de Manchester Retrô pesquisado correndo com o atleta Shantelle Gaston-Hird. Ela é uma corredora de maratona e detém o recorde para a mulher mais rápida completar uma meia maratona correndo para trás. O Dr. Dave Sims, professor de desempenho esportivo, descobriu: 'A maneira pela qual os músculos se contraem ao correr para trás provavelmente os tornarão mais fortes, o que significa que nossos músculos podem lidar com a aplicação de mais força por mais tempo, o que significa que poderíamos correr mais rápido, por mais tempo'.

Os especialistas continuam a cantar reverso, executando seus louvores. O treinador de fitness certificado Kieran Knight compartilhou com Dentro do chão , 'Seus quads, canelas e bezerros estão sendo colocados em mais trabalho. Eles geralmente não sofrem esse tipo de treinamento, então a atividade se torna mais difícil. Eu compararia a corrida retrô para a corrida em subida - ele treina seus músculos de maneira diferente e promovendo o equilíbrio muscular. ' Não há mal em tentar a corrida reversa. De fato, pode impedir isso. Veja como você pode adicionar esse cardio exclusivo à sua rotina de fitness.

Uma rotina de exercício de corrida reversa

Para iniciantes, você vai querer começar devagar. Uma pista movimentada ou uma rua movimentada não é o local ideal para entrar em uma corrida reversa. Você pode tentar correr para trás em uma esteira. Com a máquina de exercícios, você tem controle sobre sua velocidade e há alças se precisar de suporte extra. Qualquer superfície plana servirá se você não tiver acesso a uma esteira. Correr na grama prenderá qualquer queda se você estiver preocupado com viagens.

Para introduzir esse estilo de cardio, você pode substituir completamente seu aquecimento por corrida retrô ou simplesmente correr por três a cinco minutos para terminar sua rotina de preparação. Dessa forma, você se acostumará com o formulário antes de completar as voltas para trás. Depois de se sentir confortável, você pode fazer uma corrida para cumprir a quantidade de cardio que você precisa a cada semana . Para subir de nível seu treino, tente retrogradar em execução, também conhecido como subida reversa. Você definitivamente sentirá a queimadura.

Lembre -se, durante a sua corrida, não há problema em olhar para trás para garantir que seu caminho esteja claro e não espere correr tão rapidamente para trás quanto você faz para frente. Você pode ter uma aparência engraçada, mas sentirá menos peso de joelhos enquanto fortalece os músculos.