Eu corro maratonas e aqui está um segredo, você também pode andar!

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Se fazer uma maratona ou meia maratona está na sua lista de desejos, agora é um momento maravilhoso para se inscrever em um. Comecei a correr há cerca de quatro anos e isso mudou minha vida. Eu me saí de três medicamentos para pressão arterial e me recuperei de uma grande cirurgia por causa disso, e como qualquer amigo que você tem quem corre, falo sobre isso constantemente. Como parte dessa conversa, vou lhe contar um pequeno segredo: Nem todo mundo corre a cada segundo de cada corrida. De fato, algumas pessoas andam a coisa toda.

Não me interpretem mal. Eu corro como uma pessoa louca. Eu amo isso de todo o coração. Reduz meu estresse, Me tira de casa diariamente e, francamente, salvou minha vida. Nos últimos anos, eu me tornei um defensor da corrida ... mas também para o movimento de qualquer tipo. Uma resposta que ouço o tempo todo é: 'Eu poderia andar o dia todo, mas odeio correr'. Isso é completamente bom, e amigos, existem muitas corridas por aí que permitem que você passe o evento inteiro.

Isso não se aplica apenas a maratonas completas, que são 26,2 milhas. Você pode fazer meio (13,1 milhas), 10k (6,2 milhas) ou 5k (3,1 milhas). Você pode fazer um enorme como a maratona de La (ou meia maratona) ou uma pequena corrida em seu bairro. Há também corridas virtuais que permitem que você faça sua milhagem sempre que quiser, esteja correndo, ande, a bicicleta, use uma máquina de remo, uma cadeira de rodas ou deslize pelo chão da cozinha. Vou lhe contar tudo o que você precisa saber para fazer uma corrida, não importa como você opte por fazê -lo.

Os benefícios do movimento

Vamos falar sobre os benefícios do movimento na saúde mental e física. Os físicos são bem conhecidos. O exercício regular ajuda a construir um coração e a função corporal saudáveis. Ajuda você a manter o vigor à medida que envelhece e mantém tudo funcionando sem problemas. Nike postou um estudo do American Heart Association que diz 'caminhada rápida por 150 minutos por semana' pode ajudar a reduzir o risco de doenças, ajudar sua função cognitiva, reduzir a pressão arterial e aumentar a energia.

Recentemente, conversei com o psicólogo licenciado e autor de 'Não deveria ser assim: aprendendo a aceitar as coisas que você simplesmente não pode mudar', Dra. Janina Scarlet (que é minha parceira de redação de 13 livros), sobre os benefícios de saúde mental do movimento. O Dr. Scarlet explicou em nossa entrevista exclusiva: 'Quando nos movemos, nosso corpo libera certos produtos químicos de bem-estar, como dopamina e endorfinas. E especialmente quando estamos lutando contra a ansiedade ou a depressão, esses produtos químicos nos fazem sentir melhor. Eles nos dão não apenas motivação, mas também uma sensação de esperança. E se pudermos sair, a capacidade de estar na natureza, a capacidade de ver árvores e flores, pode aumentar esses efeitos.

A propósito, quero ficar claro: Nenhum tipo de corpo específico é necessário para as corridas . Eu já fiz dezenas de corridas agora e estou lhe dizendo que absolutamente, positivamente, não importa. Eu vi todos os tipos de corpo, idade e nível de raça de fitness, e todos eles me inspiraram. Enquanto seu médico o limpar por qualquer atividade que você escolher, não é um problema. Além disso, ninguém se importa se você caminhar ou qual é o seu ritmo. Ninguém está julgando você. Na verdade, é provável que você tenha cinco e muitos conselhos e aplausos quando diz às pessoas que é a sua primeira vez.

Algumas corridas que você pode andar

A maioria das corridas terá acomodações para caminhantes. Qualquer corrida de 'corrida/caminhada', é claro, mas mesmo alguns que são anunciados como corridas de corrida deixam tempo suficiente para caminhar. Por exemplo, a imagem acima é do Races de férias Joshua Tree Mei-Marathon na Califórnia. Algumas pessoas o executam, mas está definido para que você possa andar se escolher. Embora um ritmo normal de caminhada seja geralmente entre 15 e 22 minutos, de acordo com a Nike, é recomendável tentar atingir entre 11 e 15 minutos por milha para obter benefícios ideais. (Se você não correr ou Ande, role para baixo porque há corridas que você pode fazer também!). Isso deixa muito tempo, e essa raça, em particular, incentiva os caminhantes a participar. Na verdade, eles sugerem que você pelo menos pare para olhar para todos para todos atrás de você. É uma corrida noturna para que você tenha que usar luzes. Eu recomendo aqueles que você não é uma pessoa da manhã.

Quando você está lendo o site de uma corrida em potencial, procure o ritmo de corte. Para Joshua Tree, são 16 minutos, mas podem ser mais longos ou mais curtos. Se você não terminar a tempo, ainda poderá andar. Eles simplesmente não vão manter o tráfego para você, então você deve ter um pouco mais de cuidado se estiver em uma estrada.

Você pode até transformar corridas de fora da cidade em uma mini-vaca. De fato, muitas vezes há jardins e festas de cerveja depois (diz isso no site), então traga alguns amigos. Se eles não estão correndo, eles podem animá -lo com sinais no curso. Eu prometo a você, os corredores lêem todos, e eles realmente ajudam a mantê -lo motivado.

Como é o treinamento

Então, como você treina para uma corrida? O treinamento da maratona dura cerca de quatro meses, em média, mas se você estiver andando, poderá fazer um pouco menos. Eu recomendo escolher uma distância para uma caminhada diária, a cinco quilômetros por dia para um Walker de meia maratona. Em seguida, faça caminhadas cada vez mais longas a cada fim de semana e cronometrar sua milha média. Você não precisa ir rápido todas as vezes! Corra um pouco disso, se quiser. Ande tudo. Só faça caminhadas rápidas nos fins de semana. A parte importante é ouvir seu corpo. Se você está andando meia-maratona, lembre-se de que são 13,1 milhas, então você deve caminhar pelo menos 16 quilômetros duas vezes antes da corrida. Dê a si mesmo um dia de folga toda semana também.

O que você precisa para o treinamento? Muito pouco, na verdade. Eu gosto de uma mochila, mas é porque trago amendoins para alimentar esquilos e corvos. Na verdade, você só precisa do seu telefone, um pouco de água ou bebida esportiva para se manter hidratada, I.D., e talvez um pequeno lanche como molho de molho de molho. O principal equipamento necessário é caminhar ou correr tênis. Eu tenho um tipo favorito, mas existem inúmeras variedades por aí. Você não precisa gastar toneladas de dinheiro, e os shoppings são um ótimo lugar para encontrá -los se você não se importa com a cor que eles são. Eles devem ser substituídos a cada 300 a 400 milhas, e você atingirá isso mais rápido do que pensa.

A parte importante do treinamento não está se julgando severamente. Pratique seu ritmo, mas não fique ligado a ele. Falta de sono, não beber líquido suficiente e a temperatura pode afetar seu tempo. Você tem meses de treinamento, então alguns dias ruins não são o fim do mundo.

Como é fazer uma corrida

O Dr. Scarlet dá ótimos conselhos sobre ser intimidado antes de começar. Em nossa palestra exclusiva, ela recomendou o início dos recém -chegados, e isso poderia estar andando meio bloqueio ... quando eu estava treinando para uma maratona, comecei com o C25K [Couch to 5K] App. Eu não conseguia correr 5k. Eu não conseguia correr uma milha, então comecei com o menor aplicativo de treinamento que pude encontrar para correr apenas por 30 segundos com intervalos de caminhada de dois minutos. Você também não precisa correr. Você pode caminhar a distância inteira. Isso é perfeitamente bom. Se você olhar para pessoas que estão executando maratonas e 5ks e 10ks, sempre há pelo menos uma pessoa andando.

A parte mais intimidadora para mim era sentir que todo mundo sabia o que esperar. A maioria das pessoas ficará tão nervosa quanto você, e a maioria está pronta para uma conversa amigável! Conversei com um casal no início dos anos 80, que me deu ótimos conselhos: ninguém se importa se você é rápido ou lento. Todo mundo quer que você tenha sucesso. Cair, e alguém irá ajudá -lo. Chore, e alguém vai te abraçar, suado ou não. Cair, e alguém o levará sobre a linha de chegada.

Quanto às dicas práticas: as corridas começam cedo, tão hidratadas como loucas na noite anterior e comem algo fácil de digerir a primeira coisa. (Quase sempre existem instalações na pista.) Vista -se calorosamente para uma corrida matinal. A maioria vai doar qualquer roupa que você soltar no curso. Fazer não Pule as estações de hidratação! Se você está andando, basta começar na parte de trás dos pilotos. Você não será o único! Quando terminar, pegue sua medalha e esticar . Não pule o sono no dia seguinte e tire alguns dias de folga. Você ficará dolorido, mas você ganhou.

As raças virtuais são ainda mais inclusivas

E se tudo isso parecer demais, ou você ainda está evitando multidões? As corridas virtuais são uma ótima opção! Estes ficaram realmente populares durante a pandemia, e eu corri minhas duas primeiras maratonas dessa maneira. Alguns usam o sistema de honra, outros usam seu rastreador de fitness e outros permitem colocar suas próprias milhas.

Uma empresa que encontrei é O conquistador desafia , que permite rastrear ou auto-relatar milhas, e você pode fazer essas milhas da maneira que quiser, no seu tempo. Existem todas as milhas diferentes, de 26,2 para o desafio de cinco medalhas 'O Senhor dos Anéis, que passa mais de 1000. Você envia a taxa, rastreia sua milhagem no aplicativo e eles enviam a medalha quando terminar. Você pode dividir as milhas com uma equipe, fazê -las juntas ou sozinhas.

Um componente realmente importante aqui são grupos virtuais do Facebook ou quadros de mensagens. Por exemplo, o para o conquistador tem colegas corredores com histórias inspiradoras, dificuldades para treinar, conselhos e o grupo de pessoas mais solidárias que já encontrei online. Na entrevista exclusiva, o Dr. Scarlet falou sobre a importância da comunidade quando você está tentando algo novo . Dr. Scarlet sugeriu, ' Ter uma comunidade pode ajudá -lo a se motivar quando não sentir vontade de sair da cama ou sair de casa. Pode permitir que você se orgulhe de suas realizações. Pode lembrá-lo de que existem outras pessoas que confiam em você, para que todos possam se apoiar e altas até a linha de chegada. '

Você pode fazer isso! Se você precisar de alguma inspiração ou dicas, fique à vontade para me alcançar mídia social . Estou muito feliz em ajudar! Você tem isso, piloto!