Como quebrar seu hábito de morder as unhas de uma vez por todas

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Você sabia que aproximadamente 30% da população dos EUA morde as unhas? Às vezes referido como Onychofagia , morder as unhas é uma condição crônica que pode se desenvolver porque o estresse e se torna facilmente um mau hábito ou compulsão. Se isso é você, não tema - morder as unhas é extremamente comum, e existem muitas maneiras acionáveis ​​de se livrar do hábito.

Se ainda não o motivamos a parar, morder as unhas também é uma maneira direta de infectar seu corpo com bactérias do mundo exterior. Ao colocar os dedos constantemente na boca, você está convidando milhões de germes para o seu corpo. De acordo com o diretor de pesquisa de dermatologia do Hospital Mount Sinai, o Dr. Joshua Zeichner, 'Morda de unhas pode causar pele aberta ou crua e essas áreas são expostas a bactérias na boca, potencialmente levando a infecções de pele' ', explicou a Boa limpeza . Mortar as unhas também pode danificar o tecido da pele perto de suas unhas, sendo recolhido repetidamente. Se isso soa como algo que você gostaria de evitar, você chegou ao lugar certo.

Se está usando Pressione unhas para iniciantes ou óleo de cutícula para ajudar suas unhas , existem várias maneiras de combater a mordida de unhas. Quebrar qualquer hábito não é fácil, mas a maioria dos hábitos desenvolvidos por meio de nossas próprias ações repetitivas pode ser desfeita. Embora quebrar o hábito exija um esforço intencional, é possível - e temos as costas para fornecer as melhores dicas e recursos para cultivar essas unhas de longa e sem danos.

Reserve um tempo para uma manicure semanal em casa

Um simples ato de autocuidado pode ajudar a quebrar seu hábito de roer as unhas. Com um conjunto de manicure em casa, você pode evitar gastar quantias exorbitantes de dinheiro no salão, enquanto também usa um esmalte sem chip que você não pode morder. Isso o encorajará a manter aquelas unhas aparadas, deixando você com muito pouco espaço para morder. Além disso, quem quer arruinar uma manicure nova? Há uma tonelada de opções para manter uma rotina diária de manicure, de kits de baixo preço, como o kit de ferramentas de manicure da Sephora (US $ 24) a produtos mais sofisticados como a Suzanne Somer's Kit de manicure em casa (US $ 105).

Colocar o esforço em cuidados com as unhas também permite que você veja seus benefícios, como lustrar qualquer sujeira ou limpar suas cutículas. Pode ser menos provável que você escolha aqueles trancos ou mordem o crescimento das unhas quando perceber o quão bom as unhas parecem lubrindo as cutículas, aparar as unhas e aplicar uma base de fortalecimento e uma camada superior. Procure uma cor que ressoa com você, que pode manter seus desejos afastados quando você ver como eles cuidam de alguns cuidados. Você também pode fazer uma festa convidando amigos para uma extravagância de manicure!

Anote seus gatilhos

Os hábitos compulsivos geralmente são resultado de gatilhos emocionais. Se você é alguém que rapidamente se volta para uma compulsão física em momentos de estresse, manter uma lista em execução de gatilhos e desejos pode ajudá -lo a monitorar suas unhas mordendo com mais eficiência. Para aqueles de nós com Doença mental de alto funcionamento , as compulsões podem ser um mecanismo de enfrentamento especialmente comum e de fixação rápida. Embora possa lhe proporcionar uma sensação de conforto por enquanto, o uso de hábitos fisicamente prejudiciais para lidar vai acabar deixando você queimado. Assim como a maioria das coisas da vida, identificar os gatilhos que o levam a morder as unhas não ficará confortável no começo - mas valerá a pena.

De acordo com o companheiro de pós-doutorado, Dr. Meghan McMackin, 'Tomar um momento para registrar sua roer as unhas exige que você quebre o ritmo da rotação de unhas e reflita sobre o comportamento', explicou ela a Boa limpeza . Depois de fazer isso, muitas pessoas são capazes de pular as unhas naquele momento específico, visando gradualmente o hábito. O que provavelmente começará como um método intencional de enfrentamento em breve se transformará em um hábito novo e saudável. Para matar dois pássaros com uma pedra, também ajudará você a identificar um mecanismo útil para lidar com quaisquer sentimentos esmagadores avançando.

Esmalte amargo

Você sabia que há um esmalte projetado especificamente para ajudar os bitadores de pregos? Pode parecer bom demais para ser verdade, mas é. Assim como o nome afirma, esmalte amargo Fornece um toque de sabor estranho ao seu esmalte que só pode ser entendido por incessantes mordedores de unhas. O sabor do esmalte amargo é suficiente para surpreendê -lo e parar de morder as trilhas, embora não esteja permanecendo na boca por muito tempo. Ele pode ser usado como uma camada superior e não como um esmalte padrão, para que você possa usá -lo como uma última etapa em sua rotina de manicer. Certifique -se de reaplicar o polimento amargo a cada poucos dias, pois o sabor tende a desaparecer depois de alguns dias.

Esmalte amargoes are also typically made sustainably, so you're not inhaling toxic ingredients if you accidentally bite into your nails. One of the most top-rated esmalte amargoes is Ella+Mila's No Moue Biting ($11), which provides a bitter taste without containing acetone, sulfates, parabens, ou any other commonly used ingredients. If you want a solid resolution to quit nail biting, esmalte amargoes are your best bet, ideally used alongside other self-care habits. If you follow all the steps above, you'll be sure to have long and healthy nails soon enough.