Você realmente precisa investir em bebidas eletrolíticas da moda? Aqui está o negócio

Parece que em todos os lugares você olha, há uma nova bebida de água, pó, guia ou bebida formulada que se junta ao mercado de bebidas eletrolíticas já muito lotadas. De fato, o mercado global de bebidas com eletrólitos atingiu US $ 33,4 bilhões em 2022 (e espera -se que só cresça ainda mais com as projeções que o mercado atingirá quase US $ 59 bilhões até 2032). Isso significa que há muito dinheiro a ser ganho, e provavelmente é exatamente por isso que você continua vendo essas bebidas eletrolíticas modernas em todos os lugares. Apesar de quão onipresentes eles são, você realmente precisa deles?

Pode ser fácil pensar que beber essas bebidas é mais saudável para você, ou que elas o manterão mais hidratado (especialmente se você é alguém que esquece de beber água suficiente.) As campanhas de marketing sofisticadas que acompanham essas bebidas podem alimentar esse sentimento. No entanto, embora haja definitivamente muito dinheiro envolvido na venda da idéia de que as pessoas precisam de eletrólitos extras, a ciência por trás dessas bebidas não necessariamente aumenta. Para piorar a situação, o alto teor de açúcar e os ingredientes artificiais em muitas bebidas eletrolíticas podem realmente ter efeitos negativos à saúde.

As pessoas realmente precisam de bebidas eletrolíticas?

Para iniciantes, os eletrólitos são minerais encontrados em seu corpo - em todos os lugares do seu sangue aos órgãos e seus fluidos corporais. Os eletrólitos fazem muito por nós, mas talvez mais notavelmente mantenham a quantidade de água em seu corpo equilibrada. Isso garante que os nutrientes possam se mover facilmente através de suas células, além de ajudar seus músculos, nervos e órgãos a funcionar corretamente. Você perde esses eletrólitos necessários quando seu corpo está desidratado. É aqui que entra as bebidas eletrolíticas, comercializadas como uma maneira de corrigir a perda que acontece quando você suge, digamos, Um novo treino de esteira Tiktok .

Então, essas bebidas são realmente necessárias para reabastecer seus níveis de eletrólitos? Não. Maggie Moon, M.S. R.D., consultor de nutrição e autor de best -sellers disse Mente Body Green , 'Sob condições normais, a maioria das pessoas não tem necessidade de bebidas eletrolíticas especialmente formuladas'. Enquanto a quantidade de água que você consome em um dia for igual à quantidade que você perde, seus níveis de eletrólitos serão equilibrados - não é necessária uma bebida esportiva sofisticada. Para lhe dar uma idéia do que é essa quantia, Universidade Ocidental de Kentucky aconselha pegar seu peso em libras e multiplicando-o por dois terços. Isso fornece a quantidade alvo de água em onças que você deve beber todos os dias. Se você se envolver em atividade física, adicione mais 12 onças a cada meia hora em que se exercita.

Outra coisa a considerar ao pensar em hidratação é na verdade sua dieta. Como os eletrólitos são minerais, comer frutas e vegetais ricos em potássio, magnésio e cálcio pode ajudar a garantir que seu corpo mantenha seus eletrólitos nos níveis adequados. Moon explicou: Embora muitos americanos fiquem aquém de dois eletrólitos principais, cálcio e potássio, é melhor obtê -los da comida. Embora a maioria de nós possa não pensar nos folhas verdes como nos mantendo hidratados, a ciência diz o contrário.

O que está realmente em bebidas eletrolíticas?

O ingrediente principal na maioria das bebidas eletrolíticas é o sódio. No entanto, como Moon explicou para Mind Body Green, 'em média, os adultos americanos já consomem cerca de 150% da quantidade máxima recomendada de sódio: 3.400 mg em comparação com os 2.300 mg recomendados por dia.' Isso significa que, para a maioria das pessoas, o sódio adicional é totalmente desnecessário. Obviamente, isso pode variar, especialmente para aqueles que são ativos, aqueles que vivem em climas mais quentes e aqueles que realmente amam ioga quente. Mas para a pessoa comum, é necessária uma mistura de alimentos saudáveis ​​e água comum.

Outra coisa a considerar é que a maioria das bebidas eletrolíticas contém algum nível de açúcar. Embora um pouco de açúcar possa realmente ajudá -lo a reidratar, aumentando a absorção de água, muitas vezes as bebidas eletrolíticas contêm muito mais do que o necessário. Quantidades excessivas de açúcar podem realmente acabar tendo o efeito oposto, diminuindo a desaceleração da absorção de água, além de causar uma infinidade de possíveis problemas de saúde.

Da mesma forma, cafeína, adoçantes artificiais e corantes alimentares artificiais são ingredientes comuns em bebidas eletrolíticas. Além de serem os corantes artificiais à base de petróleo, foram associados ao aumento da hiperatividade em crianças, bem como às reações alérgicas em algumas pessoas. De fato, alguns dos corantes aprovados pela FDA nos EUA são realmente proibidos em outros países ( Estamos olhando para você corante vermelho 40 ). Quanto aos adoçantes artificiais, a pesquisa os ligou a um maior risco de derrame, doenças cardíacas e até morte. Somente por esse motivo, vale a pena evitar bebidas eletrolíticas em grandes quantidades.