O treino em esteira de 12-3-30 de Tiktok possui muitos benefícios-eis o que saber

Outro dia, outra tendência de Tiktok. Embora muitas vezes possa parecer difícil acompanhar todos os novos que aparecem, alguns, como o treino de esteira de 12-3-30, podem valer a pena investigar. Criado por influenciador Lauren Giraldo , a tendência de 12-3-30 acumulou mais de 400 milhões de visualizações no Tiktok até agora e provavelmente já se infiltrou na sua academia local. O treino é relativamente simples: uma pessoa caminha em uma esteira definida para uma inclinação de 12%, a 3 mph, por 30 minutos.

Se você está se perguntando por que essa tendência específica é tão popular, tudo se resume ao equilíbrio, o treino ocorre entre ser difícil o suficiente para garantir resultados perceptíveis de condicionamento físico, enquanto ainda está acessível para a maioria das pessoas. Vanessa Liu, treinadora de fitness certificada e nutricionista, disse a Bustle , 'A inclinação de 12% é bastante desafiadora, por isso é definitivamente um treino intenso. No entanto, uma velocidade de 3 mph é a velocidade média de caminhada para a maioria das pessoas, por isso é uma velocidade muito factível. Iniciar uma nova rotina de fitness, especialmente se você é alguém que não está ativo há um tempo ou nunca, pode ser intimidador; portanto, a simplicidade deste treino torna uma escolha fácil para quem procura uma maneira descomplicada de obter ou permanecer ativo.

Como em todas as rotinas de exercícios, existem alguns benefícios importantes e possíveis resultados provenientes do início e manutenção de uma rotina de fitness de 12-3-30 (juntamente com algumas desvantagens em potencial). Não é certo para todos, mas aqueles que fazem gel com a tendência podem ver alguns benefícios sólidos.

Benefícios do treino de esteira de 12-3-30

Manter uma rotina consistente de exercícios pode ser ótima para o seu corpo e a mente. Desde o aumento da força muscular até o aumento de sua energia e a melhoria do seu humor, não há realmente falta de maneiras pelas quais a atividade física regular pode beneficiá -lo. Com o treino de 12-3-30, sua resistência cardio em particular pode ver melhorias perceptíveis. Como Liu disse a Bustle, 'da mesma maneira que qualquer um que tenha andado ou subiu para cima sabe que você pode rapidamente sair de fôlego, exercícios inclinados são uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca'. Além do aumento do cardio, a inclinação de 12% garante que seus glúteos estejam sendo direcionados para toda a duração de 30 minutos do seu treino.

É importante lembrar que, embora sim, a perda de peso também possa ser um efeito colateral da rotina de treino de 12-3-30, há muito mais na atividade física do que derramar libras. A Clínica Mayo Enfatiza a importância da atividade física para aqueles com condições crônicas de saúde. Diabetes, pressão alta, ansiedade e até depressão podem ser combatidos com atividade física regular. Sem mencionar, o exercício aumenta o nível de colesterol de lipoproteínas de alta densidade (HDL) do seu corpo, o que pode ajudá-lo a diminuir não apenas seus níveis ruins de colesterol, mas também ajuda a prevenir doenças cardíacas e derrames. Embora a perda de peso possa ser o subproduto mais óbvio da atividade de condicionamento físico, é importante dar crédito a todas as outras coisas boas que você está fazendo pelo seu corpo, sendo ativo.

Desvantagens potenciais da tendência

Como em todos os exercícios focados em cardio, pode levar tempo para ver resultados físicos, o que pode dificultar a sensação de que você está progredindo se isso for uma prioridade para você. Da mesma forma, se você é alguém que não está ativo no momento, o treino de esteira de 12-3-30 pode ser muito mais difícil do que parece quando você começa. É importante não sexer demais ou tentar muito no início de uma nova rotina de exercícios ou você pode correr o risco de se esgotar, ser desmotivado e até desistir.

Da mesma forma, Tiktok (e a cultura da academia como um todo) podem ser extremamente focados na perda de peso como a motivação singular para se exercitar. Isso não pode apenas ser desgastante emocionalmente, mas também pode levar a sentimentos de auto-julgamento por não incorporar idéias padronizadas de magreza. Isso pode ter efeitos prejudiciais em sua saúde mental. Embora a simplicidade da rotina de 12-3-30 possa servir absolutamente como um ótimo ponto de partida para uma nova rotina de atividades físicas, muitos dos vídeos do Tiktok em torno da tendência e da aptidão em geral têm conteúdo tóxico (lembre-se de

É importante lembrar que seus objetivos pessoais de condicionamento físico não precisam parecer exatamente como influenciadores para ser bom para você. Comece pequeno e faça o que parece certo. Lauren Giraldo, que criou a rotina 12-3-30, disse Bom dia América , 'Acho que é importante que, quando você está construindo sua rotina, seja um que faça mais sentido para você. Não acredito em guias rigorosos porque somos todos diferentes.