Por que é tão importante nunca perder dois dias seguidos ao criar bons hábitos

Enquanto a maioria de nós já ouviu falar que leva 21 dias para construir um novo hábito (embora A ciência sugere que está mais perto de 59 ), uma regra menos conhecida-mas igualmente importante-a ter em mente nunca perder dois dias seguidos ao construir esse novo hábito. Parece bastante simples, certo? No entanto, pode ser mais difícil do que você pensa, especialmente se seu novo hábito tira mais tempo fora do seu dia (como Implementando uma nova rotina de cuidados com a pele ) ou é fisicamente extenuante (como uma nova rotina de exercícios). Pode ser fácil dizer a si mesmo que você só precisa de uma pequena pausa para continuar-e é para onde entra a regra de dois dias.

A regra de dois dias ganhou popularidade graças a Matt D'Avella, um documentário cujo 2019 Vídeo do YouTube Sobre o assunto atualmente tem mais de 4 milhões de visualizações. Nele, ele descreve que, mesmo que você perca um dia de um novo hábito que está tentando alcançar, nunca deve pular um segundo dia. De acordo com D'Avella, isso facilita ainda mais o terceiro ou o quarto dia, uma semana ou até um mês, esquecendo assim o comportamento que você estava tentando seguir em primeiro lugar.

Embora o conceito exista há muito tempo, o vídeo de D'Avellla foi creditado por dar ao conceito uma nova vida e ajudou as pessoas a formar novos hábitos, produtividade e auto-motivação desde então. Vamos mergulhar na regra de dois dias e ver se ela poderia ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Por que é importante nunca pular dois dias

É apenas humano perder um dia, especialmente quando se trata de um novo comportamento com o qual você pode ainda não se sentir confortável. A boa notícia é que a pesquisa sugere que pular um único dia de um novo comportamento não tem nenhum impacto significativo em nossa capacidade de formar esse hábito. Esse período de carência de um dia nos permite ter nossos dias inevitáveis ​​sem arruinar todo o nosso progresso. No entanto, é aqui que fica complicado desde que pular dois Os dias podem ser uma ladeira escorregadia para parar completamente.

Quanto mais você se permite pular seu novo hábito, mais difícil é voltar a ele. Isso pode levar não apenas a uma falha em implementar um novo comportamento em que você estava interessado, mas também pode levar a decepções pessoais. Com isso dito, se você escapar da carroça do seu novo comportamento, ele poderá servir como uma ótima oportunidade de aprendizado. É importante perguntar a si mesmo por que você pulou dois dias de (ou talvez nunca retornou) um novo comportamento que você tentou implementar. Talvez suas novas vitaminas não tenham funcionado para você, talvez o agendamento tenha saído na academia, ou talvez você não tenha amado os produtos para sua nova rotina de cuidados com a pele. Seja qual for o motivo, é importante analisá-lo para que você possa ajustar e retratar o comportamento. Ao dar a si mesmo a capacidade de tentar novamente, você pode aprender com seus erros e, esperançosamente, desenvolver um novo hábito que está animado.

Como permanecer no caminho ao formar um novo hábito

Manter -se motivado pode ser incrivelmente difícil, que é o que leva as pessoas a desistirem. Um estudo publicado no British Journal of Health Psychology Descobri que uma das melhores maneiras de garantir que você se mantenha e construa um hábito é incorporar novos comportamentos nas rotinas e pistas de tempo existentes. Por exemplo, garantir que você sempre aplique protetor solar facial logo após lavar o rosto todas as manhãs pode garantir melhor que você aumente seu hábito de filtro solar. Como você já tem o hábito de lavar o rosto, esse novo comportamento é adicionado a um hábito existente, em vez de criar algo totalmente novo. Isso pode aumentar suas chances de sucesso.

Outra maneira de ajudar a melhorar sua formação de hábitos é pensar em possíveis recompensas por fazê-lo. Essa pode ser uma maneira útil de garantir que você continue seu compromisso com um novo padrão ou comportamento. Isso também pode estar intimamente ligado ao monitoramento, o que provou aumentar a formação de hábitos. Se não houver ninguém para monitorar seu novo comportamento, o auto-relato pode ser uma ótima maneira de fazer isso por si mesmo. Por exemplo, se você deseja adicionar uma nova rotina de exercícios à sua programação, considere baixar um aplicativo de fitness ou usar as mídias sociais como uma maneira de se responsabilizar pelo seu novo hábito. Você pode se recompensar por alcançar certos marcos, como fazer login no aplicativo de fitness ou concluir um treino por um certo período de tempo.