9 comportamentos que podem indicar seu relacionamento com a comida podem precisar de uma aparência mais de perto

Nosso relacionamento com a comida pode ser uma das coisas mais difíceis de gerenciar. Não apenas todos precisamos viver, a comida está em todo lugar que nos virarmos. Da televisão, às mídias sociais, a literalmente apenas andando pela rua, é quase impossível ir a qualquer lugar e não ser lembrado disso. Como Maryann Walsh, nutricionista registrada e personal trainer certificado, disse Forbes , 'Seu relacionamento com a comida é sem dúvida um dos relacionamentos mais importantes em sua vida e deve ser priorizado'.

É pouca surpresa, então, que o Associação Nacional de Anorexia nervosa e distúrbios associados (Anad) relatou pelo menos 9% das pessoas em todo o mundo experimentarão distúrbios alimentares em algum momento de sua vida, incluindo 28,8 milhões de pessoas nos EUA nesses casos, a comida às vezes pode se tornar tão prejudicial à nossa saúde mental que chega um tempo para chegar ao fundo do que realmente está acontecendo. Enquanto os distúrbios alimentares são doenças baseadas no cérebro, muitas pessoas também sofrem de comer desordenadas, o que descreve comportamentos alimentares prejudiciais, como pular refeições.

O relacionamento de todos com os alimentos é diferente, é claro, mas ter um relacionamento saudável significa essencialmente-como o conselheiro de alimentação intuitivo e não dietal, Kirsten Ackerman, disse à Forbes-'Você é capaz de ser flexível e não se sentir culpa ou vergonha com sua escolha de comida'. Mas nem todo mundo experimenta isso, e há alguns sinais, talvez seja hora de olhar um pouco mais de perto o seu relacionamento com a comida.

Se você precisar de ajuda com um distúrbio alimentar ou conhece alguém que é, a ajuda está disponível. Visite o Site da Associação Nacional de Distúrbios Alimentares Ou entre em contato com a linha de apoio ao vivo da NEDA em 1-800-931-2237. Você também pode receber suporte de crise 24/7 via texto (envie NEDA para 741-741).

Constantemente pensando em comida

Não ser capaz de tirar a comida da sua mente - e ter dias em que pode ser tudo o que você pensa - pode ser um sinal de que há algo mais profundo acontecendo com seu relacionamento com a comida. Especialmente se seus pensamentos ininterruptos sobre alimentos tiverem conotações negativas, porque você está preocupado com coisas como calorias ou nutrição, ou se sentirá culpado pelo que já consumiu ou em breve consumirá. 'Se isso está consumindo sua vida e pensamentos a ponto de realmente incomodá -lo, é quando é hora de procurar ajuda', disse Rachel Goldman, psicóloga clínica focada em saúde e bem -estar, disse Auto .

Da mesma forma, se você achar que tem uma mente uma faixa quando se trata de comida-e está se permitindo comer quando seu corpo diz que está com fome-talvez seja hora de descobrir exatamente por que você não pode tirar a comida do seu cérebro e ver se há uma razão médica para o que está acontecendo. 'Antes de comer, pausa para se perguntar', meu corpo precisa de combustível? Por que estou pensando em comida se meu corpo não precisa? '' Michelle May, Doutor e Autor disseram ABC News . Se você acabou de comer e achar que ainda não consegue parar de pensar em comer, talvez seja hora de procurar o conselho de um profissional médico.

Medo de comer em público

Se você achar difícil comer na frente das pessoas, ou a idéia de sair para uma refeição com um grupo enche você de pavor, pode haver um problema mais profundo quando se trata de seu relacionamento com a comida - especialmente se você já pulou um evento, porque sabia que seria encorajado a comer lá ou se sentiu desengatado durante um evento para ficar longe da mesa de alimentos. 'Se alguém está tentando perder peso, tem problemas de imagem corporal , ou [tem] qualquer tipo de pensamentos desordenados em torno de comer e peso, eles podem estar mais hesitantes em comer na frente de outras pessoas ', explicou a psicóloga Rachel Goldman.

Uma das razões pelas quais muitas pessoas preferem evitar a ingestão pública é que sentem muita vergonha sobre o que estão consumindo ou têm medo de as pessoas que as criticam por suas escolhas alimentares. Para algumas pessoas, isso poderia ser um sinal de comida desordenada. 'Eating can be enormously anxiety-provoking for someone with an eating disorder,' Cynthia Bulik, founding director of the University of North Carolina Center of Excellence for Eating Disorders shared with Saúde . 'Fazer isso em público apenas agrava a enormidade da tarefa.'

Implementando rituais alimentares

Outro sinal de que talvez seja hora de olhar um pouco mais perto de sua conexão com a comida, é se você sentir que precisa passar por um ritual antes de comer uma refeição. Existem várias maneiras diferentes de se manifestar, desde ter que cortar a comida em pedaços pequenos até poder comer um determinado prato ou ter que comer cada item em uma determinada ordem. [Isso pode ser] uma tática para não comer e também um pedaço da obsessionalidade associada à anorexia nervosa, explicou a Dra. Cynthia Bulik à saúde. Quando os distúrbios alimentares estão começando, as pessoas tentarão fazer parecer que estão comendo cortando as coisas e mudando de comida no prato para não chamar a atenção para o pouco que estão comendo.

Outro sinal de que você pode precisar olhar um pouco mais de perto para seus hábitos alimentares pode ser se uma mudança repentina para esse ritual enviar para o modo de pânico. 'Alguém com comer desordenado que está em uma viagem com amigos pode ficar completamente abalado por ter que comer algo que não faz parte da' rotina 'ou' plano '-como pegar almoço de um drive-thru de fast-food. Por outro lado, alguém com um relacionamento saudável com os alimentos pode rolar com os socos e não ser incomodado por uma mudança de rotina, 'Brittany Wehrle, uma nutricionista esportiva e proprietária da Fuedled HuffPost .

Evitando certos grupos de alimentos

Se você se encontrar evitando certos tipos de alimentos por longos períodos de tempo, como carboidratos ou açúcares, em vez de selecionar alimentos de cada grupo que você gosta, isso pode ser um sinal de que seu relacionamento com a comida não é tão saudável quanto poderia ser. A menos que você tenha um motivo médico e tenha sido instruído por um profissional a cortar certos alimentos da sua vida, ter uma dieta saudável é tudo sobre equilíbrio, o que significa que você precisa de um pouco de tudo para Mantenha seu corpo em forma de ponta .

Uma bandeira vermelha que você pode precisar dar uma olhada em seus hábitos alimentares é se você começou a cortar voluntariamente os alimentos da sua dieta que realmente gosta. Quando as pessoas estão seguindo o caminho em direção a um distúrbio alimentar, um dos primeiros sintomas é cortar os alimentos que costumavam gostar, ou mesmo em grupos alimentares inteiros, disse a Dra. Cynthia Bulik à Health.

Se for esse o caso, pergunte -se por que você não está se permitindo o prazer de comer essa comida. Isso é algo que um profissional de saúde mental ou mesmo um ente querido preocupado pode ajudá -lo a chegar ao fundo. Descobrindo se suas decisões se originam de coisas como preocupando -se com o seu peso Ou a aparência, ou se estiver mais relacionada a problemas em torno do controle, ajudará você a obter o melhor tratamento.

Binging e purga

Sentir que você está fora de controle em torno da comida e se permitir que o máximo possível, seguido por se retirando completamente e se privando de comida, não é saudável - mas é natural. 'Binging' on Food é 'uma resposta natural a uma restrição física (na verdade não comendo alimentos referidos) ou restrição mental (comer alimentos, mas não se permite realmente se permitir)' ', disse Stef Jung, um treinador holístico de saúde e fundador da Discover Food Freedom Estilo de vida do Yahoo . Muitas vezes subestimamos o quão poderosa é a restrição mental, acrescentou.

Dê uma olhada mais de perto por que você pode não estar se permitindo desfrutar de comida e, se sentir que pode haver algo mais profundo que não está deixando você se relacionar com a comida de uma maneira positiva, talvez seja hora de fazer algo a respeito. Um ciclo de binging e purga pode estar potencialmente ligado a problemas de saúde mental, como transtorno de compulsão alimentar, o que pode causar sérios problemas de saúde, por isso nunca é uma má idéia (e nunca muito cedo) procurar ajuda se você estiver lutando.

Você está sempre com fome

A comida está lá para nos nutrir e nos impedir de sentir fome, e é por isso que pode ser um sinal ruim se você sentir que está sempre passando seus dias lutando contra a fome e não pode comer o suficiente para detê -lo. Se você estiver com fome o tempo todo, pode ser necessário repensar sua ingestão diária, disse Amanda A. Kostro Miller, nutricionista registrada, disse Meu amigo de fitness . Embora às vezes a fome seja devido ao tédio ou ao hábito, a fome excessiva é a maneira do seu corpo de dizer que você precisa de mais calorias, mesmo que esteja tentando perder peso.

Isso se vincula à ideia de que você só pode ter uma certa quantidade de algo, mesmo que não esteja cumprindo você. Um sinal de que sua abordagem para comer pode ser mais saudável é um foco intenso no controle de porções, embora você não tenha sido aconselhado por um profissional médico, de acordo com Alissa Rumsey, nutricionista, terapeuta de nutrição e autora, que falou com o HuffPost. Embora ter porções sensatas seja realmente uma coisa positiva, comer tão pouco que deixa você sentindo fome pós-refeição pode ser uma indicação de que pode haver um problema subjacente.

Da mesma forma, a fome constante se você souber que está dando ao seu corpo os tamanhos de porção e a nutrição necessária pode ser um sinal de que é hora de consultar um médico, para ver se há uma razão médica para que você não pode se livrar da fome.

Vincular constantemente comida ao exercício

Outro sinal preocupante de que você pode precisar examinar sua atitude em relação a comer pode ser a idéia de que toda a comida precisa ser trabalhada ou que um alimento de 'tratamento' deve ser compensado na academia. Obviamente, é ótimo treinar, e o exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para manter seu corpo no auge, mas sentir a necessidade de trabalhar as calorias toda vez que você come algo pequeno - como um quadrado de chocolate, por exemplo - pode ser um sinal de que a comida está assumindo sua vida. Particularmente, como observado por O dormitório Os nutricionistas e terapeutas clínicos registrados, se isso precisar se exercitar, é estimulado por sentimentos de culpa ou vergonha pelo que você colocou em seu corpo.

Da mesma forma, se você se preocupar ou consumido com culpa se perder o treino durante o dia, ou não gostar da ideia de interromper um treino, porque você sabe que comeu algo que normalmente não faria, 'esses são bons índices que as coisas foram longe demais', disse a Dra. Cynthia Bulik à Health.

Você quer se punir por comer alimentos não saudáveis

Os alimentos prejudiciais não devem ser comidos o tempo todo, mas você poderá comê -los sem sentir a necessidade de se punir depois. Como a nutricionista registrada Joanna Foley disse ao meu amigo de fitness, talvez seja hora de pensar cuidadosamente sobre seu relacionamento com a comida, se você não puder passar o seu dia sem se disciplinar por passar por uma contagem de calorias ou não ser capaz de resistir a um tratamento.

Assim como Rebecca Ditkoff, uma nutricionista e conselheira de alimentação intuitiva certificada, disse ao HuffPost, não existe um bom alimento e alimentos ruins, desde que todos sejam comidos com moderação. A comida não é preta e branca e serve além de apenas nutrição, e também é considerada uma forma de autocuidado e uma fonte de prazer, ela compartilhou. A nutricionista Nina Mills acrescentou que: Essa moralização dos alimentos geralmente se estende à pessoa que faz a classificação para que eles comecem a sentir que são um humano bom ou ruim, saudável ou doentio com base no que comem.

Se você se vê de uma certa luz por causa do que comeu naquele dia, talvez seja hora de dar uma olhada no seu relacionamento com a comida. Comer algo que você considera prejudicial não o faz mal ou significa que você não se comporta bem naquele dia. E você não é apenas uma boa pessoa porque comeu o que consideraria de maneira limpa naquele dia. Você é muito mais do que o que está colocando em seu corpo.

Você come para lidar com seus sentimentos

Muitos de nós usam comida para nos tratar, seja um pedaço de bolo após um longo dia de trabalho ou algumas batatas fritas após uma reunião particularmente angustiante no trabalho. Mas você pode precisar analisar o que está acontecendo se estiver se encontrando constantemente usando comida (e particularmente coisas que não são saudáveis ​​para você comer regularmente) para lidar com suas emoções.

O nutricionista registrado Liz Wyosnick explicou ao meu amigo de fitness que usar os alimentos como apaziguador de estresse pode levar a um impulso no cortisol, o que pode significar que seu cérebro começa a associar alimentos gordurosos e cheios de açúcar ao conforto. Isso é particularmente perigoso, porque você provavelmente nunca se sentirá realmente realizado através dos alimentos, e pode significar o início de um ciclo de má nutrição e ganho de peso. É importante lembrar que a fome emocional e a fome física são duas coisas diferentes, e tratar o primeiro, entregando -se a este último não resolverá problemas maiores.

O que fazer se você estiver preocupado com o seu relacionamento com comida

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer se estiver começando a se preocupar com sua atitude em relação a comer é dar um passo atrás e fazer um balanço sobre por que você está se sentindo do jeito que é. Está relacionado à aparência? É mais a ver com o conforto em tempos difíceis? Ou é algo completamente diferente? Algumas pessoas podem achar mais fácil chegar à raiz de qualquer problema sozinho, mas sempre vale a pena procurar a ajuda de um profissional como um médico, nutricionista ou terapeuta, se você estiver preocupado.

Os terapeutas treinados são exatamente isso - eles são treinados para ajudá -lo a chegar ao fundo de seus problemas, o que pode levar muita pressão para ajudá -lo a se concentrar mais em tornar seu relacionamento com os alimentos mais saudáveis. É incrivelmente desafiador curar seu relacionamento com a comida em meio a uma cultura que é, na linha de base, muito desordenada com comida, disse Kirsten Ackerman à Forbes.

Além disso, você pode encontrar pessoas que pensam da mesma maneira, juntando-se a um grupo de apoio local, aprendendo mais sobre hábitos saudáveis ​​on-line e tentando, se puder, ser um pouco mais fácil para si mesmo se você gosta de um tratamento de vez em quando. 'Todo mundo come demais de vez em quando. O melhor que você pode fazer é continuar a se nutrir adequadamente e voltar à sua rotina normal na próxima refeição ou no dia seguinte, sugeriu o nutricionista registrado e o personal trainen certificado Maryann Walsh.