5 sinais de esgotamento que não são relacionados à saúde mental

Os problemas de saúde mental são complexos. Muitos sintomas se sobrepõem e pode se tornar mais difícil diferenciar entre eles. Este geralmente é o caso dos sinais de esgotamento. A maioria de nós experimentou exaustão ou sentimentos temporários de estresse em relação ao nosso trabalho. No entanto, quando esses sentimentos temporários se tornam cada vez mais comuns e começamos a nos sentir mentalmente exaustos por causa de nosso trabalho, pode ser um sinal de esgotamento.

Em 2019, o Organização Mundial de Saúde (OMS) incluiu o burnout como um fenômeno ocupacional, o que significa que é um estado de sofrimento mental significativo e crescente devido ao seu trabalho. Embora o estresse seja sempre parte do seu trabalho, os sinais de esgotamento não devem ser descartados ou diminuídos, pois muitos sintomas de esgotamento se sobrepõem aos sintomas de doenças mentais. Como pode haver confusão sobre o que constitui uma questão de saúde mental, como depressão e ansiedade versus sinais de esgotamento, queremos fornecer alguma clareza e ajudá -lo a diferenciar entre os dois.

Quais são os sintomas de esgotamento?

Terapeuta e autor Bridgit Dengel Gaspard explicou Popsugar Esse esgotamento é 'um lento vazamento de sua energia durante um período prolongado de tempo estressante relacionado a estar sobrecarregado e oprimido'. Você está tão exausto que mesmo o pensamento do trabalho pode causar sofrimento mental.

Os sinais mais comuns de esgotamento são:

• Sentindo -se oprimido e emocionalmente drenado
• Sentindo -se estressado
• Sentindo -se cansado ou exausto
• Falta de entusiasmo e sentimentos negativos em relação ao seu trabalho
• Pouca ou nenhuma capacidade de fazer seu trabalho

Ao contrário da depressão e da ansiedade, o esgotamento não é uma doença mental. Uma das principais diferenças entre esgotamento e depressão é que os sintomas de esgotamento estão relacionados principalmente ao seu trabalho. Eles têm um gatilho e o gerenciamento do seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode diminuir os sentimentos de esgotamento. No entanto, não há cura para a depressão e a ansiedade, pois estão em andamento condições de saúde mental. Enquanto muitos sintomas se sobrepõem, é importante diferenciar o desgaste dos problemas de saúde mental para buscar o tratamento adequado.

Estresse e exaustão

Estresse e exaustão are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

Uma carga de trabalho incontrolável, no entanto, não é necessariamente a única causa de estresse e exaustão. Você também pode estar experimentando esses sentimentos por serem tratados injustamente no trabalho e sem apoio sério de seus gerentes e colegas de trabalho. Embora a depressão inclua sintomas de estresse e exaustão, a causa raiz é diferente. O esgotamento se correlaciona principalmente à sua ocupação (embora não se limite a isso), enquanto a depressão pode ser desencadeada por muitos fatores. Webmd destacou que a genética, o trauma, os principais eventos e outros problemas pessoais, como abuso de substâncias, podem causar depressão. O esgotamento pode levar à depressão, mas por si só, não é categorizado como uma condição de saúde mental.

Falta de energia e entusiasmo

Um sintoma principal de esgotamento é a falta de energia e entusiasmo que você sente em relação ao seu trabalho ou outra obrigação específica. O esgotamento não acontece de um dia para o outro; É um processo lento que gradualmente pressiona sua saúde mental. Como Gaspard contou Popsugar , a principal coisa que você e seu corpo exigem nesta fase é o descanso. Se você não conseguir descansar o suficiente, isso pode levar ao que Gaspard chama de 'loop de esgotamento'. Esse loop piora inerentemente sua saúde mental e física, aumentando a necessidade crucial de encontrar espaço no seu dia para descansar. Simplesmente dormir o suficiente através de uma rotina de sono saudável pode ajudar.

Fadiga, falta de energia e falta de entusiasmo também podem ser experimentados por pessoas que lidam com a depressão. No entanto, a fadiga do burnout tem uma causa direta. Sua falta de energia e entusiasmo está ligada ao seu trabalho ou outras demandas externas e, se você parar de trabalhar ou descansar o suficiente, notará um aumento de energia. No entanto, a falta de energia que você sente por causa de sua depressão ainda pode persistir mesmo depois de lidar com sua carga de trabalho.

Desesperança e falta de capacidade de fazer seu trabalho

Sentimentos de desesperança são muito comuns durante o esgotamento. Você alcançou um afirmador tão desesperado e desamparado que fazer tarefas diárias parece impossível. O Burnout faz com que você perca a capacidade de fazer seu trabalho adequadamente, de modo que as tarefas no trabalho se tornem mais difíceis e você não possa gerenciar os próximos prazos. Sua falta de capacidade para fazer seu trabalho também pode influenciar seu relacionamento com seus colegas de trabalho e colegas. Você pode estar se distanciando deles e qualquer coisa que esteja relacionada ao trabalho, pois o estresse se tornou demais.

Se você remover sua fonte de estresse, não se sentirá mais sem esperança ou desamparado. Parar do seu emprego atual ou obter um novo são dois exemplos que levariam a uma sensação imediata de alívio e uma diminuição da desesperança. No entanto, para a depressão, esses sentimentos de desesperança têm várias causas e não desaparecem ao remover um fator. Com a depressão, mesmo depois de deixar seu emprego ou encontrar um novo, os sentimentos de desesperança e desamparo prevalecem. Você ainda pode achar difícil concluir tarefas diárias, tanto no trabalho quanto em casa. No entanto, os sintomas de esgotamento diminuem ao combater diretamente e remover a causa raiz. Além disso, nem todo mundo tem o privilégio de poder aumentar e deixar seu emprego, portanto, encontrar outras maneiras de enfrentar é uma necessidade.

Como lidar com o esgotamento

Aproximar -se do esgotamento é diferente de gerenciar a depressão. Se você estiver experimentando sintomas de depressão que persistem, procure ajuda profissional. Sabemos que conseguir um terapeuta pode ser um processo assustador, mas colocar sua saúde mental em primeiro lugar é sempre a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. Se você conhece alguém que está lutando com sua saúde mental, pode achar útil ler nosso guia sobre 15 maneiras realistas de apoiar seu ente querido com depressão .

Embora a terapia seja sempre incentivada, também existem outras maneiras de lidar com o esgotamento. Tente definir limites no trabalho e conversar com seu gerente. Ter uma comunicação aberta com seus colegas pode ajudá -lo a obter uma perspectiva diferente e eles podem fornecer dicas sobre como gerenciar a carga de trabalho. Entendemos que isso não é possível para todos. Se você estiver em um ambiente seguro, converse com seu chefe e explique como está se sentindo. Outra opção é comece a meditar e dormindo o suficiente. É vital recuperar o controle quando o trabalho está corroendo sua saúde mental e descansar o suficiente pode lhe dar mais energia para fazê -lo. Se o seu trabalho for demais e nenhum método parece funcionar, considere deixar seu emprego ou encontrar um novo para preservar sua saúde mental. Lidar com o esgotamento não é fácil, portanto, cercam -se de amigos e familiares de apoio, a fim de enfrentar melhor a causa raiz de frente e quebrar o ciclo de esgotamento.