5 hábitos para começar nos seus 60 anos para um feliz

Com a média americana vivendo a cerca de 80 anos de idade, é seguro dizer que seus 60 anos estão longe de serem antigos. É verdade que você não é mais um frango de primavera, como alguém na casa dos 20 anos, mas isso não significa que não haja muito mais coisas para experimentar. É apenas uma questão de se colocar lá fora e ficar ocupado vivendo.

Dito isto, se você quiser se manter saudável e feliz nos anos 60 e nos anos 70 e 80, requer mais esforço do que na sua juventude. Para algumas pessoas, isso significa transformar seu relacionamento com o exercício para que você mantenha seu corpo físico em movimento. Para outros, pode significar deixar de lado o medo em torno dos riscos. Se você não faz essas coisas e está na casa dos 60 anos, é hora de colocar em movimento melhores hábitos para que você possa aproveitar ao máximo suas últimas décadas. Mesmo se você não tiver nenhum interesse importante em alcançar a idade de 101 anos, é melhor aproveitar o passeio enquanto estiver aqui. Para fazer isso, significa viver uma vida feliz e saudável, cheia de alegria, em vez de apenas sentar, coletar poeira e apenas existir.

Continue tentando coisas novas

Você nunca é velho demais para tentar algo novo. Se isso significa finalmente convocar a coragem de fazer algo que você sempre quis fazer, mas temia em sua juventude, como pular de bungee ou mergulho no céu ou aprender a fazer algo que você só sonhava em fazer, como obter sua licença de piloto. Sua idade não é um obstáculo para expandir suas experiências, então não deixe a data de nascimento de sua identidade estar no seu caminho.

'Tentar coisas novas, mesmo quando você está se aproximando ou na idade da aposentadoria, é importante para o seu bem-estar geral,' psicólogo Dr. Alexandra Stratyner diz exclusivamente às mulheres. Ajuda a manter sua mente afiada e incentiva o desenvolvimento de novas conexões no cérebro (também conhecido como neuroplasticidade), que podem proteger contra a perda de memória e o declínio cognitivo. Como Stratyner explica, quando você tenta algo novo, isso não apenas dá uma sensação de realização, mas pode impedir que você fique entediado. Se o novo que você está envolvido inclui mover seu corpo, então ainda melhor. Os novos desafios nos deixam confiantes e resistentes, facilitando o gerenciamento das mudanças da vida, diz o Dr. Stratyner. 'Experimentar pode fazer você se sentir animado e feliz, aumentando seu humor e bem-estar.' Manter -se ativo ajuda a contribuir para manter sua mente afiada.

Socializar e cercar -se de outros com frequência

De acordo com um 2020 Estudo Publicado na BMC Public Health, estima -se que quase metade de todos os indivíduos com 60 anos ou mais corre o risco de experimentar isolamento, enquanto 33% daqueles da mesma faixa etária se encontrarão lutando contra a solidão. Períodos prolongados de solidão podem levar à depressão, bem como a outros problemas de saúde mental e física.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and Fazer recados pode ser benéfico , porque você está se movendo e interagindo com os outros.

É verdade que não há nada de errado em aproveitar o seu tempo sozinho, mas ter uma rede de pessoas para contar e coisas para fazer com elas é a chave para impedir o isolamento. À medida que você envelhece, você pode começar a se sentir atraído por ficar baixo, mas precisa combater esses sentimentos. Enquanto você estiver vivo, você tem muita vida para fazer.

Celebre as pequenas vitórias

Por mais que ninguém goste de admitir, o que você era capaz nos 20 ou 30 anos não é o mesmo quando você está nos 60 anos. No entanto, isso não significa que as coisas que você gostou no passado precisam ficar lá. Se você já foi proficiente em ioga ou balé, pode fazer essas coisas parte da vida atual. Você só precisa superar as vozes negativas em sua cabeça que estão sugerindo que esses dias terminam, porque adivinhem? Eles não são.

Uma das maneiras mais eficazes de superar os obstáculos mentais é dividir a meta em etapas menores e gerenciáveis, diz o Dr. Alexandra Stratyner. Em vez de pensar: Vou começar a pintar novamente , o que pode parecer esmagador, você pode começar com um esboço de 10 minutos ou pintar uma pequena tela por algumas semanas. O Dr. Stratyner sugere adotar essa abordagem para o que você deseja fazer. Se você está pensando em terapia, não precisa se aprofundar em um profundo trabalho emocional imediatamente - apenas agendar um primeiro compromisso e decidir ir pode ser um passo significativo, diz o Dr. Stratyner. 'Pequenas vitórias criam impulso e geralmente diminuem a carga emocional.' Com o tempo, você chegará aonde quer estar, mesmo que não seja exatamente onde você estava aos 25 anos. Parte de envelhecer é enfrentando a idade com confiança E não tentando combater isso, então não desperdice sua energia no último.

Aprenda a deixar de lado o que você não pode mudar

Quando você estiver por mais tempo, é provável que tenha encontrado pelo menos um punhado de pessoas que não aguenta e provavelmente se encontrou em situações que, mesmo agora, anos depois, faça seu sangue ferver. Embora isso seja completamente normal e natural, porque nem todo mundo é a xícara de chá de outra pessoa, se você vive com rancores, não importa o quão poucos possam haver, nos anos 60, é hora de começar o hábito de sacar o ressentimento de seus ossos.

A 2021 Estudo Publicado em psicologia qualitativa, descobriu que, quando mantemos rancor, a longo prazo, nossa qualidade de vida sofre. De acordo com o Clínica Comportamental Americana , mantendo o que você não pode mudar e deixá -lo comer, você pode aumentar os níveis de pressão arterial e estresse, o que pode levar a problemas cardíacos. Seguir -se com rancores também pode prejudicar o sistema imunológico e contribuir para o declínio cognitivo. Como todas essas coisas mais antigas já estão mais propensas, se você pode respirar fundo e deixar de lado as pessoas e situações que você não tem o poder de mudar, então ficará melhor - mental e fisicamente - por isso.

Fique ativo e durma bem

Quando se trata de melhorar sua qualidade de vida e melhorar seu bem-estar, uma ótima maneira de fazer isso é permanecer ativo. Isso não significa que agora que você está na casa dos 60 anos, deve pegar a maratona, mas isso significa que você deve fazer mais um esforço para mover seu corpo. Algo tão simples quanto Uma caminhada diária pode fazer maravilhas para sua saúde . O exercício não é apenas vital para a saúde física, mas também crucial para o bem-estar mental e emocional, diz o Dr. Alexandra Stratyner. Seja uma caminhada no parque, ioga, natação ou treinamento de força, encontre uma atividade que você gosta.

De acordo com um 2023 Estudo Publicado em Cureus, a atividade física melhora como as funções do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, o que significa que mantém os hormônios do estresse em equilíbrio, ajudando a minimizar a ansiedade e a depressão. Manter -se fisicamente ativo também desempenha um papel no quão bem você dorme - outro hábito importante para começar nos anos 60 (se você ainda não o fez). O descanso adequado ajuda a restaurar a energia, melhorar a regulamentação emocional e reduzir o impacto negativo do estresse, diz o Dr. Stratyner.

Viver uma vida longa é um privilégio e não um que deve ser considerado como garantido. Se você chegar aos seus 60 anos, considere -se sortudo e abraça os hábitos que farão o resto da sua vida um de uma aventura divertida e interessante.