Por que você deve recorrer a exercícios respiratórios para ajudar a relaxar

Se você já esteve estressado e alguém lhe disse para 'respirar fundo', eles não estavam demitindo você. Quer eles percebam ou não, os exercícios respiratórios, especialmente aqueles que invocam a respiração profunda, realmente induzem relaxamento. De acordo com um Estudo de 2017 Publicado no Journal of Neurological Sciences, quando as pessoas se envolvem em exercícios de respiração profunda, tanto o humor quanto os níveis de estresse melhoram. O estudo também descobriu que a freqüência cardíaca e Níveis salivares de cortisol foram afetados positivamente, o último dos quais é um hormônio liberado quando alguém está experimentando estresse, portanto, os níveis mais baixos são uma coisa boa.

Respiração mais lenta e profunda, na qual você se concentra no tempo que leva para inspirar e sair, será benéfico para sua saúde geral, fisiologista E. Fiona Bailey, Ph.D. contado AUTO . Como Bailey explicou, tudo se resume a estar atento a cada respiração, sendo capaz de notar seu peito e seu estômago se expande enquanto você inspira do diafragma, depois sente a liberação enquanto os pulmões são esvaziados novamente. A respiração profunda requer mais tempo para cada respiração, então você vai desacelerar sua taxa de respiração, o que significa que você vai respirar com menos frequência e o volume de ar que você toma a cada respiração será maior do que o que é em repouso, compartilhou Bailey.

O estresse é muito comum em nossa cultura, assim como o pedágio físico da ansiedade Isso o acompanha. Embora você não consiga eliminar completamente o estresse (a menos que você se torne um budista tibetano), aprender e abraçar exercícios respiratórios para levá -lo a um lugar de zen pode ser a próxima melhor coisa.

Como os exercícios respiratórios ajudam com o relaxamento

Na década de 1970, o cardiologista da Harvard Medical School, Dr. Herbert Benson, percebeu que a respiração profunda era uma maneira de aliviar um punhado de problemas médicos, incluindo estresse e pressão alta. Para combater esses problemas, ele desenvolveu a resposta de relaxamento para neutralizar a resposta 'luta ou fuga' que vem com o estresse. Na sua essência, a resposta de relaxamento é aprender a respirar profundamente como um meio de nos acalmarmos, estimulando a reação parassimpática, também conhecida como resposta de 'descanso e digerir', por Harvard Health Publishing .

O freio trabalha de maneira mais saudável do que o acelerador aqui, professor de psiquiatria, ciências comportamentais e diretor do Centro de Estresse e Saúde da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, Dr. David Spiegel, disse CNN . A respiração profunda diminui rapidamente o coração para um lugar onde os níveis de estresse são saudáveis, explica Spiegel. 'Acreditamos que a respiração é um caminho para o controle mente-corpo. Faz parte do sistema autonômico como digestão e batimentos cardíacos, mas, diferentemente dessas funções do corpo, você pode regular facilmente a respiração ', disse Spiegel. É preciso apenas algumas respirações profundas para o relaxamento começar a se estabelecer em sua mente e corpo.

Maneiras diferentes de experimentar esta técnica

Como em qualquer coisa que exija foco, você deseja encontrar um lugar confortável, onde provavelmente não seja perturbado. Você pode sentar ou deitar - o que quer que seja melhor para você. Após a sua primeira respiração regular (peito) inicial, inspire lentamente o mais profundamente possível do diafragma e pelo nariz, observando o peito e o abdômen se expandir. Quando você não puder absorver mais oxigênio, expire tudo de lenta e profundamente. Repita.

Depois de saber como respirar profundamente, de maneira controlada e focada, você pode incorporar outros componentes para induzir mais relaxamento. Fechando os olhos e imaginando uma imagem reconfortante, repetindo uma palavra ou frase - como um canto ou oração - meditação consciente, e yoga são exemplos que podem ajudá -lo a conectar ainda mais sua mente à sua respiração. Então, é claro, você quer fazer parte de sua rotina diária e praticar a técnica de 10 a 20 minutos por dia, por Harvard Health Publishing .

Enquanto a princípio pode ser difícil aproveitar esses exercícios respiratórios quando você estiver no meio de uma situação extremamente estressante, com o tempo com prática suficiente, você chegará lá se seguir sua rotina. De acordo com um Estudo de 2019 Publicado no American Journal of Lifestyle Medicine, leva cerca de 66 dias para que uma rotina se torne um hábito automático. Na vida, 66 dias não são nada! Então, talvez seja hora de considerar seguir seu caminho para mais relaxamento agora.