Por que você deve considerar colocar seu telefone em 'Não perturbe' na hora de dormir

Pode ser difícil para muitos de nós ter uma boa noite de sono regularmente. Pelo menos sete horas de sono são sugeridas para a saúde adequada, e ter maus hábitos de sono pode causar muitos danos ao nosso corpo, mesmo que não percebamos. Aqueles de nós que dormem o suficiente podem achar que isso tem um impacto positivo em nossas vidas. O sono adequado pode ajudar a equilibrar nossos hormônios e nos dar mais motivação para se exercitar (via Webmd ).

Dormir também é ótimo para a saúde do cérebro. Os hábitos de sono aprimorados podem melhorar o foco e a produtividade, o que pode levar a um melhor desempenho no trabalho e promover a concentração em nossas vidas diárias. Estar bem descansado também pode ajudar a combater o diabetes e doenças cardíacas enquanto apoia nosso sistema imunológico, de acordo com o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde . Os maus hábitos de sono também podem levar a distúrbios de pânico, ansiedade e depressão - especialmente no caso de extrema falta de sono, como insônia. É por isso que o foco na saúde do sono é importante, e uma maneira importante de dormir melhor é abaixar o telefone antes de dormir.

Colocar seu telefone em 'não perturbe' pode ser a melhor coisa para o seu sono

Há muita tentação de pegar nossos telefones e percorrer as mídias sociais antes de adormecer. No entanto, essa pode ser uma das piores coisas para a nossa saúde do sono. Os telefones podem ser uma grande distração do sono e até ajudar na má qualidade do sono quando finalmente desviamos. É por isso que os especialistas sugerem colocar telefones no modo 'não perturbar' ou avião antes de dormir.

'Colocar nossos telefones não perturbe, ou desligá -los completamente, às vezes pode nos fazer sentir que estamos perdendo. No entanto, isso nos permite parar de perder nossa vida no mundo real depois que o dia diminui, especialmente quando vamos dormir '', diz a treinadora do sono Tracy Hannigan (via Glamour ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

No entanto, pode ser uma boa idéia colocar nossos telefones em 'Não perturbe' por até duas horas antes de dormir. Isso pode permitir que nosso cérebro pausa da tela para que eles possam desligar e dormir saudável que nosso corpo deseje. Enquanto isso, se o modo 'não perturbar' não for uma opção para você e você tem medo de perder uma chamada ou texto importante, existem outras maneiras de reduzir o tempo da tela antes de dormir.

Outras maneiras de limitar o tempo da tela antes de dormir

Se você não conseguir colocar seu telefone no modo 'Não perturbe' enquanto dorme, existem outras maneiras de ajudar a evitar o tempo da tela antes de dormir. Uma das maneiras mais fáceis de evitar alcançar o seu telefone é movê -lo para outra sala. Isso permitirá que você ouça o telefone se uma chamada de emergência ou texto chegar, mas o manterá fora de vista e alcance para evitar rolagem tarde da noite. Este também é um truque útil se você tiver problemas para acordar de manhã.

Também existem aplicativos que bloquearão o uso das mídias sociais durante o horário programado e permitirão que você abaixe o telefone e faça outra coisa, como pegar um livro para ler antes de deitar a noite. Bloquear a Internet de seus dispositivos antes de dormir também pode ser feito se você não confiar no suficiente para deixar o telefone para trás quando for a hora de descansar. Ouvir um podcast enquanto adormece em vez de assistir TV ou vídeos também pode ser útil. Você pode até escolher comece a meditar como uma maneira de acabar. Se você deseja percorrer seu dispositivo, considere usar o modo noturno no telefone ou usar vidro azul de bloqueio de luz que irá facilitar os olhos e proporcionar menos estimulação antes de adormecer.

Se você está tendo problemas para dormir, considere abandonar o telefone à noite e provavelmente se encontrará colhendo os benefícios de descansar melhor.